Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 18.12.2019 12:56

Моя вкусняшка к кофе после треньки. Зарядилась энергией...

Моя вкусняшка к кофе после треньки. Зарядилась энергией)))Подкрепилась и вперед:готовка, уборка+ бумажная работа)

3

0

Татьяна 17.12.2019 22:19

Дневник питания за 17.12.2019

Углеводный денек. Кусочек магазинного кекса на работе и помело сделали свое дело. Белки не добираю, так как есть вовсе не хочется.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г

43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

8 г

51.8 ккал, б 0.1 г, ж 5.7 г, у 0.1 г

Итого 241 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 32 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Кекс кондитерский

55 г

151.9 ккал, б 3.4 г, ж 7.5 г, у 18.9 г

Итого 153 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г

43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

8 г

51.8 ккал, б 0.1 г, ж 5.7 г, у 0.1 г

Салака горячего копчения

35 г

53.2 ккал, б 8.9 г, ж 2 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 197 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 18 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

120 г

202.8 ккал, б 21.6 г, ж 10.8 г, у 3.6 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Варенье из яблок

35 г

92.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 23.9 г

Итого 362 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

110 г

124.3 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 16.8 г

Котлета домашняя свино-куриная

120 г

234.2 ккал, б 19 г, ж 12.1 г, у 12.4 г

Капуста квашено-маринованная

40 г

30 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 3.7 г

Итого 388 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 32 г

Вечерний перекус

Помело

250 г

95 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 21.6 г

Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1439 ккал, Б 69 г, Ж 57 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1439

min 1447 1538

93.6%

Белки
69.5

92

75.5%

Жиры
57.9

68

85.1%

Углеводы
155.7

140

111%

Вода
2315

2732

84.7%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

83.9%

b-car

22.4%

В1

100%

B2

87.2%

Холин

49.5%

B5

79.8%

B6

60.4%

B9

29.9%

B12

70.7%

C

217%

D

9.4%

E

50.2%

H

34.2%

вит.К

21.7%

PP

89.4%

Калий

103%

Ca

68.6%

Si

20.4%

Mg

66.2%

Na

153%

P

134%

Cl

100%

Fe

106%

I

23.4%

Co

236%

Mn

145%

Cu

97.8%

Mo

84.2%

Se

98.5%

F

46.6%

Cr

92.3%

Zn

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 16.12.2019 21:32

Дневник питания за 16.12.2019

Перебор по белкам...Хорошо или плохо? Посмотрим через несколько дней,т.к.до этого дни тоже получались белковыми, а вот вчера был углеводный.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси

45 г

148.5 ккал, б 3 г, ж 4.3 г, у 23.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

70 г

73.6 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 494 ккал, Б 28 г, Ж 20 г, У 47 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сушки простые из муки в/с

15 г

50.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Тунец (Запекание)

234 г

296.2 ккал, б 52.5 г, ж 9.6 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

103 г

156.4 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Кекс кондитерский

35 г

96.7 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 12 г

Итого 551 ккал, Б 68 г, Ж 25 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

100 г

195.2 ккал, б 15.8 г, ж 10.1 г, у 10.3 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

80 г

90.4 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 12.2 г

Маслята (Варка со сливом)

15 г

1.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 286 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 22 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1385 ккал, Б 115 г, Ж 59 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1385.6

min 1447 1538

90.1%

Белки
115.4

92

125%

Жиры
59.4

68

87.4%

Углеводы
93.8

140

67%

Вода
2028

2732

74.2%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

89.2%

b-car

6.3%

В1

117%

B2

108%

Холин

114%

B5

152%

B6

135%

B9

27.3%

B12

732%

C

8.6%

D

148%

E

41.4%

H

52.4%

вит.К

5.9%

PP

245%

Калий

85.6%

Ca

62.8%

Si

1.9%

Mg

72%

Na

127%

P

203%

Cl

62.6%

Fe

107%

I

52.8%

Co

1095%

Mn

113%

Cu

99%

Mo

71.3%

Se

223%

F

50.6%

Cr

451%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Татьяна 14.12.2019 19:58

Дневник питания за 14.12.2019

Переборчик по жирам) Сметанка домашняя, творог и рыбка сделали свое дело. Из вкусняшек -хурма и клубничное варенько) Даже НКБ и микронутриенты порадовали)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г

88.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 18 г

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Мясной хлеб ветчинный

30 г

76.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.5 г, у 0.6 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г

83.5 ккал, б 5.2 г, ж 6.9 г, у 0.1 г

Итого 333 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 20 г

Утренний перекус

Хурма

180 г

120.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 27.5 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Итого 165 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 36 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Сметана 40% жирности

30 г

114.3 ккал, б 0.7 г, ж 12 г, у 0.8 г

Варенье из клубники

25 г

71.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г

58.8 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Шпинат (Припускание)

25 г

5.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Итого 420 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 34 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

240 г

413 ккал, б 39.7 г, ж 28.2 г, у 0 г

Макаронные изделия Fusilli из пшеницы твердых сортов

30 г

106.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Перец, фаршированный овощами, по 1-92

50 г

50 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 5.1 г

Итого 569 ккал, Б 44 г, Ж 31 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1491 ккал, Б 80 г, Ж 76 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1447 1538

97%

Белки
80.1

92

87.1%

Жиры
76.1

68

112%

Углеводы
119

140

85%

Вода
2229

2732

81.6%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

124%

b-car

103%

В1

43%

B2

99%

Холин

63.7%

B5

351%

B6

109%

B9

34.4%

B12

940%

C

79.3%

D

347%

E

56.4%

H

46.4%

вит.К

107%

PP

170%

Калий

92.6%

Ca

72.1%

Si

57.9%

Mg

87%

Na

83.5%

P

154%

Cl

54.7%

Fe

102%

I

119%

Co

542%

Mn

130%

Cu

104%

Mo

99%

Se

208%

F

137%

Cr

287%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Татьяна 13.12.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Сама себе рада) Уже несколько дней стараюсь удерживать белок на первом месте и само собой не выходить за нормы калошек.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г

78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Запеканка тыквенно-творожная

80 г

125.7 ккал, б 12.6 г, ж 2.2 г, у 13.8 г

Итого 398 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 29 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г

78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Итого 390 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Итого 228 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 0 г

Дневной перекус

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Киви

120 г

56.4 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Итого 98 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

115 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Карп (Жарка)

115 г

114 ккал, б 17.3 г, ж 4.9 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

45 г

51.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Итого 386 ккал, Б 36 г, Ж 17 г, У 18 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Итого 102 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1604 ккал, Б 115 г, Ж 76 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1802 до 1894

0%

Белки
0

от 108 до 114

0%

Жиры
0

от 79 до 83

0%

Углеводы
0

от 164 до 173

0%

Вода
0

3213

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

-2382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

И снова треня, и снова не знаю, как внести... Подтягивание на петлях TRX внесла как подтягивание узким хватом, а вот упражнения с разборной палкой TRX остались без учета... Позанималась хорошо, завтра прочувствую, видимо, результат)))

Возвращение, 13.12 c 08:30 по 10:00

Приседания с весом у груди(блин) 46 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	45	30	30	105
Вес снаряда	5	5	5	525
Расход калорий	20	13	13	46

Тяга к груди с верхнего блока 4 ккал

1
20
x
15

=

Итого
300

15

Тяга за голову с верхнего блока 5 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

=

Итого
600

30

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

15, 15, 5

Тяга штанги в наклоне 14 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

=

Итого
1050

45

Подтягивания узким хватом 40 ккал

15, 15, 15

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

=

Итого
270

45

Беговая дорожка / бег (средне) 240 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 2745 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Татьяна 12.12.2019 17:25

Дневник питания за 12.12.2019

День сегодня со вкусняшками. Очередной эксперимент: запеканка тыквенно-творожная на муке+протеине. Необычно и вкусно))

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

55 г

108.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 21.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 22 г

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Печенье сахарное из муки первого сорта

40 г

162.8 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 29.2 г

Итого 308 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 58 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

200 г

115.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.8 г, у 8.6 г

Запеканка тыквенно-творожная

120 г

188.5 ккал, б 18.8 г, ж 3.4 г, у 20.8 г

Печенье сахарное из муки первого сорта

20 г

81.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 14.6 г

Итого 387 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Помело

150 г

57 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 12.9 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

152 г

159.9 ккал, б 33.4 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Гречневая каша рассыпчатая

100 г

98.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 17.1 г

Итого 258 ккал, Б 37 г, Ж 4 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1314 ккал, Б 84 г, Ж 39 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 1538

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2732

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-2024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 12.12.2019 00:10

Дневник питания за 11.12.2019

Удивлена....Вбила все съеденое и взвешеное, думала,что будет около 1400, а тут даже до 1200 не дотянула...

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

55 г

108.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 21.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 430 ккал, Б 15 г, Ж 19 г, У 45 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 199 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 25 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

28 г

104.2 ккал, б 23.5 г, ж 0.4 г, у 1.5 г

Итого 104 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

120 г

135.6 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 18.4 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Капуста квашено-маринованная

35 г

26.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 3.2 г

Маслята (Варка со сливом)

35 г

2.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Итого 290 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 22 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Батончик с арахисом,нугой и карамелью

25 г

119.2 ккал, б 2.2 г, ж 6.2 г, у 14.2 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 14 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1146 ккал, Б 75 г, Ж 43 г, У 109 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 1538

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2732

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-2024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 10.12.2019 18:45

Дневник питания за 10.12.2019

Кто бы мог подумать! Шоколад отлично вписался в норму)) Любимая Milka с орехами, да еще и мандаринки сегодня были. Вкусный день))) Таких желто-зеленых полосочек давно не помню...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

70 г

137.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 27.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

70 г

73.6 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

145.6 ккал, б 9.3 г, ж 11.8 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 445 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Мандарин

210 г

79.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 79 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Куриный суп с макаронами

220 г

131.3 ккал, б 9.9 г, ж 7.3 г, у 6.8 г

Маслята (Варка со сливом)

45 г

3.5 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 156 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 12 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком

85 г

470.1 ккал, б 5 г, ж 29.7 г, у 44.2 г

Итого 472 ккал, Б 5 г, Ж 29 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

241 г

253.5 ккал, б 52.9 г, ж 4.3 г, у 1 г

Гречневая каша рассыпчатая

120 г

118.4 ккал, б 4.3 г, ж 2.6 г, у 20.5 г

Капуста квашено-маринованная

55 г

41.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 5.1 г

Итого 413 ккал, Б 58 г, Ж 8 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1586 ккал, Б 105 г, Ж 67 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 1538

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2732

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-2024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Татьяна 09.12.2019 23:59

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Обычный понедельник с миллионом дел и практически отсутствием времени на полноценный обед... Спасибо трене за энергозатраты)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г

197 ккал, б 6.1 г, ж 1.2 г, у 39.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г

176 ккал, б 11.1 г, ж 14.2 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 595 ккал, Б 43 г, Ж 24 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Батончик мюсли с черникой

40 г

168.4 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 33.2 г

Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)

80 г

300 ккал, б 3.6 г, ж 12.9 г, у 41.5 г

Итого 498 ккал, Б 5 г, Ж 16 г, У 81 г

Дневной перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

120 г

118.4 ккал, б 4.3 г, ж 2.6 г, у 20.5 г

Капуста квашено-маринованная

75 г

56.3 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 6.9 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

139 г

146.2 ккал, б 30.5 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

Итого 321 ккал, Б 35 г, Ж 7 г, У 28 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 29 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1463 ккал, Б 91 г, Ж 49 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1971 до 2063

0%

Белки
0

от 118 до 124

0%

Жиры
0

от 87 до 91

0%

Углеводы
0

от 180 до 188

0%

Вода
0

3441

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-2582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Возвращение в зал после вынужденного перерыва прошло на Ура))) Петли TRX на заминку-супер) Жаль, их здесь нет...Внесла как йогу(здесь советовали так делать). Общие затраты практически совпали с цифрами трекера. Снова в строю)

Возвращение, 09.12 c 17:00 по 18:40

Беговая дорожка / бег (средне) 180 ккал

15

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
20

=

Итого
2600

65

Приседания с весом у груди(блин) 41 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	50	30	30	110
Вес снаряда	5	5	5	550
Расход калорий	15	13	13	41

Зашагивания на лавку с гантелями 51 ккал

1
8
x
20

2
8
x
30

3
8
x
30

=

Итого
640

80

Суперсет 179 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	15	15	16	92

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Планка 48 ккал

	1	2	3	4	Итого
Время	0.25	0.25	0.25	0.25	1
Расход калорий	12	12	12	12	48

йога 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 321 раз

Тоннаж: 3790 кг

Дистанция: 92 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 30.11.2019 16:28

Дневник питания за 30.11.2019

Хочу постепенно снизить суточный каллораж и почередовать углеводные и белковые дни, но не БУЧ в чистом виде.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

65 г

152.8 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 31.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 495 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 63 г

Утренний перекус

Арахис жареный

25 г

156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г

Итого 156 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

110 г

108.6 ккал, б 4 г, ж 2.4 г, у 18.8 г

Печень говяжья (Тушение)

69 г

83.6 ккал, б 12 г, ж 2.3 г, у 3.7 г

Салатик 1

55 г

76 ккал, б 4.2 г, ж 5 г, у 3.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 302 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 34 г

Дневной перекус

Мандарин

95 г

36.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.1 г

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 65 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 4% жирности

50 г

68 ккал, б 10.5 г, ж 2 г, у 1.5 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Итого 135 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1154 ккал, Б 63 г, Ж 47 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1154.1

min 1447 1538

75%

Белки
63.5

92

69%

Жиры
47.8

68

70.3%

Углеводы
114.4

140

81.7%

Вода
1852

2732

67.8%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

648%

b-car

27.9%

В1

57.3%

B2

130%

Холин

116%

B5

142%

B6

50.7%

B9

56.9%

B12

1388%

C

55.1%

D

16.5%

E

43.3%

H

158%

вит.К

4.1%

PP

117%

Калий

52.8%

Ca

72.5%

Si

112%

Mg

75.2%

Na

75.2%

P

139%

Cl

69.1%

Fe

110%

I

15.5%

Co

334%

Mn

163%

Cu

332%

Mo

255%

Se

123%

F

44.3%

Cr

54.6%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1154 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-870 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2