Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 09.01.2020 22:07

Я сегодня лентяй: не хочется заполнять дневник....Да...

Я сегодня лентяй: не хочется заполнять дневник....Да и ладно) Особого перебора, думаю, нет, так как вкусняшек- то и не было... Настраиваюсь на завтра)

3

0

Татьяна 08.01.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Вот такая сегодня загрузочка случилась))) Не устояла против горячего бутерброда в ужин....

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

40 г

151.2 ккал, б 8.4 г, ж 12.7 г, у 0.3 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 454 ккал, Б 19 г, Ж 29 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Запекание)

105 г

141.6 ккал, б 19.4 г, ж 7.1 г, у 0 г

Картофель (Запекание)

50 г

36.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г

63.5 ккал, б 5.1 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Соус сырный

8 г

38.2 ккал, б 0 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г

26.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.8 г

Итого 476 ккал, Б 33 г, Ж 28 г, У 21 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновый батончик Power Pro

60 г

218.4 ккал, б 21.6 г, ж 5.7 г, у 20.1 г

Итого 220 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

112 г

151.1 ккал, б 20.6 г, ж 7.6 г, у 0 г

Пекинская капуста

83 г

13.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Горошек зеленый. Консервы

40 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г

52.5 ккал, б 0.5 г, ж 4.9 г, у 1.6 г

Майонез столовый молочный, 67% жирности

15 г

94.1 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г

75.6 ккал, б 4.2 г, ж 6.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 688 ккал, Б 39 г, Ж 41 г, У 37 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1839 ккал, Б 114 г, Ж 105 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1764 до 1856

0%

Белки
0

от 106 до 111

0%

Жиры
0

от 77 до 81

0%

Углеводы
0

от 161 до 169

0%

Вода
0

3162

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2342 ккал

Итого

-2342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Подтягивание с петлями TRX внесла как подтягивания узким хватом, не знаю, правильно ли... Упражнения на прыжки с приседами (чередование) : 1 подход- 5 дорожек, всего три подхода с координационной лестницей, отметила как степ-аэробику, ощущения реально те же... Одно упражнение с тренажером TRX вообще не внесла( на фото из инета подобное)...Как -то так сегодня)))

Вечерняя, 08.01 c 17:00 по 18:00

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Подтягивания узким хватом 27 ккал

15, 15

степ-аэробика легкая 77 ккал

10

Зашагивания на лавку с гантелями 39 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

упражнения на растяжку 31 ккал

8

Динамическая планка 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

Планка 60 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	2
Расход калорий	12	12	12	12	12	60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество повторений: 186 раз

Тоннаж: 1050 кг

Время: 20.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Татьяна 07.01.2020 00:46

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Все честно съеденное и выпитое внесла. Рождественскую кутью вносила по составляющим, правда, в списке продуктов нет семян мака.... Ужин в гостях внесла примерно, внсы за собой не таскаю))

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

100 г

204 ккал, б 25.3 г, ж 10.6 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

45 г

32.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Маслята (Варка со сливом)

25 г

2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г

26.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

20 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)

15 г

42.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 8 г

Изюм, золотистый, без косточек

5 г

15.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.8 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Компот из смеси сухофруктов

25 г

13.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 455 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 25 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

85 г

96.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.6 г, у 13 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

20 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г

53 ккал, б 2.8 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)

15 г

42.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 8 г

Изюм, золотистый, без косточек

5 г

15.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.8 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Компот из смеси сухофруктов

25 г

13.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г

Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)

250 г

205 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 13.1 г

Итого 599 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 45 г

Вечерний перекус

Конфеты глазурованные "Протеин"

30 г

121.5 ккал, б 6.5 г, ж 4 г, у 14.8 г

Итого 121 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 14 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1480 ккал, Б 88 г, Ж 58 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1732 до 1824

0%

Белки
0

от 104 до 109

0%

Жиры
0

от 76 до 80

0%

Углеводы
0

от 158 до 166

0%

Вода
0

3119

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-2310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кто ходит на треньку по утрам, тот поступает мудро))) Правда, сегодня с утра зал полон, выходной все таки)))

Понедельник, 06.01 c 08:15 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 180 ккал

15

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

=

Итого
900

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 9 ккал

1
20
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

=

Итого
750

45

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

=

Итого
360

45

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

=

Итого
360

45

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

=

Итого
360

45

йога 39 ккал

10

Планка 15 ккал

0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 4080 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Татьяна 04.01.2020 20:15

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Курица, тунец и овощи...Горячий супчик в обед отлично зашел) А вот без конфет пока не получается: делают свое дело подарочки под елкой)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Говядина 1 кат. (Тушение)

49 г

101.5 ккал, б 8.7 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

156.4 ккал, б 9.8 г, ж 12.6 г, у 0.6 г

Итого 424 ккал, Б 21 г, Ж 28 г, У 20 г

Утренний перекус

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриный суп с макаронами

200 г

119.4 ккал, б 9 г, ж 6.6 г, у 6.2 г

Хлеб тостовый белый

20 г

56 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 10.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

64 г

62 ккал, б 13.4 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Итого 239 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 17 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

50 г

179.5 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 34.7 г

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

111.3 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0.8 г

Итого 292 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г

73.6 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Тунец (Запекание)

104 г

131.7 ккал, б 23.3 г, ж 4.3 г, у 0 г

Макаронные изделия Tagliatelle

30 г

103.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 20.4 г

Пекинская капуста

35 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

20 г

3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соус сырный

8 г

38.2 ккал, б 0 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Итого 361 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1382 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1931 до 2023

0%

Белки
0

от 116 до 121

0%

Жиры
0

от 85 до 89

0%

Углеводы
0

от 176 до 185

0%

Вода
0

3387

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2530 ккал

Итого

-2530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Спортивное начало года - утренняя тренировка. Зал полупустой, люди, видимо, еще доедают салаты... Или еще не взвешивались в этом году)))# шутка

04.01.Начало года c 08:20 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 84 ккал

7

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Зашагивания на лавку с гантелями 59 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

=

Итого
900

90

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
60
x
15

2
80
x
15

3
80
x
20

=

Итого
3700

50

Суперсет 34 ккал

Приседания с гантелями

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Жим гантелей стоя

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Суперсет 179 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	15	15	15	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Махи с канатами (волна) 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Расход калорий	15	15	15	45

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
80
x
15

=

Итого
1200

15

йога 28 ккал

7

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 461 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Татьяна 31.12.2019 23:33

С наступающим новым годом!!! Свершений, вдохновения...

С наступающим новым годом!!! Свершений, вдохновения , здоровья, добра и мира!!!

4

1

Татьяна 30.12.2019 23:19

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Обед сегодня из кофе и конвертика лаваша. За домашними делами и есть особо не хотелось, но нужно... Убедилась, что треня на голодный желудок не очень идет)

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

40 г

151.2 ккал, б 8.4 г, ж 12.7 г, у 0.3 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Итого 525 ккал, Б 25 г, Ж 34 г, У 49 г

Утренний перекус

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

40 г

151.2 ккал, б 8.4 г, ж 12.7 г, у 0.3 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Итого 380 ккал, Б 21 г, Ж 31 г, У 25 г

Дневной перекус

Конфеты Candy nut

35 г

182.8 ккал, б 3.9 г, ж 11.3 г, у 16.4 г

Итого 182 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Картофель по домашнему

100 г

139 ккал, б 2.4 г, ж 6.9 г, у 17 г

Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"

60 г

159 ккал, б 20 г, ж 3.8 г, у 3.7 г

Итого 426 ккал, Б 49 г, Ж 12 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1553 ккал, Б 100 г, Ж 89 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1447 от 1995 до 2087

0%

Белки
0

от 120 до 125

0%

Жиры
0

от 88 до 92

0%

Углеводы
0

от 182 до 190

0%

Вода
0

3474

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2615 ккал

Итого

-2615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Правильное завершение года- вечерняя тренировка) Комплекс упражнений с петлями и тренажерами TRX вношу как йогу.

30.12 Предновогодняя c 17:00 по 18:00

Беговая дорожка / бег (средне) 180 ккал

15

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

йога 118 ккал

30

Суперсет 179 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	12	12	12	72

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Динамическая планка 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	1	1	1	3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

Жим ногами в тренажёре под углом 30 ккал

1
40
x
20

2
80
x
15

3
40
x
45

=

Итого
3800

80

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 239 раз

Тоннаж: 4250 кг

Дистанция: 72 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна 29.12.2019 21:58

До нового года -2 дня!!! Новогоднее окошко готово...

До нового года -2 дня!!! Новогоднее окошко готово, елочка украшена...Снега не хватает...

3

Татьяна 29.12.2019 21:43

Дневник питания за 29.12.2019

Праздничная суета, десятки дел, подведение итогов года.. Времени не хватает ни на что.. Питание не очень правильное, но в пределах нормы)

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Итого 225 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Суп с макаронными изделиями

200 г

78 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 9 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г

39.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Итого 119 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 17 г

Дневной перекус

Конфеты Candy nut

20 г

104.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.5 г, у 9.3 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 219 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Тунец (Запекание)

169 г

214 ккал, б 37.9 г, ж 6.9 г, у 0 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

35 г

126.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.1 г, у 26.1 г

Конфеты Candy nut

10 г

52.2 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 394 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 30 г

Вечерний перекус

Конфеты Candy nut

10 г

52.2 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1011 ккал, Б 59 г, Ж 28 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1011.7

min 1447 1538

65.8%

Белки
59

92

64.1%

Жиры
28.2

68

41.5%

Углеводы
126.7

140

90.5%

Вода
1902

2732

69.6%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

151%

b-car

2.9%

В1

56%

B2

51.5%

Холин

35.7%

B5

84.4%

B6

86.2%

B9

16.7%

B12

489%

C

16.2%

D

85.7%

E

14.8%

H

12.4%

вит.К

1.7%

PP

134%

Калий

63.7%

Ca

28%

Si

324%

Mg

52.1%

Na

38.3%

P

97.8%

Cl

39.1%

Fe

82.1%

I

27.6%

Co

635%

Mn

155%

Cu

65.1%

Mo

46%

Se

104%

F

40.8%

Cr

282%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1012 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-1012 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна 22.12.2019 21:43

Дневник питания за 22.12.2019

Снова заполнила дневник после нескольких дней перерыва. Что-то в последнее время катастрофически не успеваю заходить сюда и вносить, хотя взвешивание еды плотненько засело в привычку. Как и внимательное изучение этикеток товаров в магазине)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Итого 244 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 16 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Мандарин

85 г

32.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Итого 102 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

180 г

103.7 ккал, б 5.9 г, ж 4 г, у 11.7 г

Итого 105 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 11 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Итого 244 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макаронные изделия Tagliatelle

45 г

155.3 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 30.6 г

Печень куриная (Тушение)

122 г

156.3 ккал, б 23.1 г, ж 6.7 г, у 0.9 г

Итого 311 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 31 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1011 ккал, Б 53 г, Ж 43 г, У 97 г

Макронутриенты

Калории
1011.3

min 1447 1538

65.8%

Белки
53.7

92

58.4%

Жиры
43.8

68

64.4%

Углеводы
97.3

140

69.5%

Вода
2384

2732

87.3%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

1410%

b-car

7.6%

В1

64.5%

B2

194%

Холин

65.8%

B5

209%

B6

73.2%

B9

65.9%

B12

667%

C

88%

D

8%

E

24%

H

7.7%

вит.К

5.3%

PP

125%

Калий

79.3%

Ca

64.4%

Si

45.7%

Mg

40.9%

Na

68.9%

P

109%

Cl

62.5%

Fe

158%

I

8.6%

Co

375%

Mn

108%

Cu

103%

Mo

229%

Se

122%

F

49.5%

Cr

53.1%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1011 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-1013 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 18.12.2019 15:21

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Ужин и вечерний перекус(протеиновый коктейль) еще впереди, но вполне могут и не поместиться) А вот клетчатка сегодня -Агонь)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Итого 428 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 44 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"

60 г

159 ккал, б 20 г, ж 3.8 г, у 3.7 г

Итого 161 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Гороховый суп

200 г

108.6 ккал, б 4.4 г, ж 6 г, у 10 г

Маслята (Варка со сливом)

50 г

3.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Конфеты "Фрукты в шоколаде"

35 г

123.6 ккал, б 1.4 г, ж 4 г, у 20.5 г

Итого 242 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 31 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Ряженка 4,0% жирности

80 г

53.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.2 г, у 3.4 г

Итого 138 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

80 г

156.2 ккал, б 12.6 г, ж 8.1 г, у 8.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

115 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Итого 330 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 9 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

28 г

104.2 ккал, б 23.5 г, ж 0.4 г, у 1.5 г

Итого 104 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1404 ккал, Б 104 г, Ж 62 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1404.4

min 1447 от 1694 до 1786

82.9%

Белки
104.9

от 102 до 107

100%

Жиры
62.9

от 74 до 78

85%

Углеводы
95

от 155 до 163

61.3%

Вода
2067

3067

67.4%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

155%

b-car

6.7%

В1

69.7%

B2

90.7%

Холин

91.9%

B5

96%

B6

40%

B9

21.9%

B12

72.2%

C

11.5%

D

30.4%

E

42.3%

H

70.7%

вит.К

3.1%

PP

75.3%

Калий

53.8%

Ca

80.7%

Si

61.4%

Mg

51.7%

Na

86.1%

P

131%

Cl

83.8%

Fe

105%

I

29.2%

Co

231%

Mn

141%

Cu

134%

Mo

85.7%

Se

140%

F

43.3%

Cr

44.2%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-868 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отведение ноги назад в кроссовере(на нижнем блоке) совмещала с отведением ноги в сторону. Один подход-правая назад/в сторону, левая-назад/в сторону. Три подхода. Прочувствовала,кажется, все,что раньше не чувствовала)

18.12 c 08:20 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 120 ккал

10

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Жим ногами в тренажёре под углом 44 ккал

1
40
x
15

2
60
x
15

3
80
x
15

4
60
x
15

5
40
x
50

=

Итого
5600

110

Выпады с гантелями 32 ккал

1
10
x
16

2
10
x
16

3
10
x
16

=

Итого
480

48

Разгибание ног в тренажёре 3 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

=

Итого
300

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
225

45

Суперсет 8 ккал

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

=

Итого
450

90

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

=

Итого
300

60

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 503 раз

Тоннаж: 7805 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0