Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 03.12.2019
Разброс веса для моего роста составляет 3 кг, в зависимости от того, какая у меня кость. Мне ближе вес в 78,8 кг для широкой кости, так как при весе в 75,7кг для нормальной, я худоват.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 26.6
189
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 419 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 34

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
65 г · б 10.6 · ж 13.5 · у 1.2
171
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 177 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 2

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 36
Итого за день 1490 ккал · Б 48 · Ж 79 · У 142
Макронутриенты
Калории
1490.7
min 1641 от 1770 до 1876
84.2%
Белки
48.4
от 106 до 113
45.7%
Жиры
79.2
от 78 до 82
100%
Углеводы
142.9
от 162 до 171
88.2%
Вода
2696
3596
75%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
57.5%
b-car
47.8%
В1
73.5%
B2
53.9%
Холин
45.5%
B5
222%
B6
50.4%
B9
30.4%
B12
60.9%
C
65.1%
D
1260%
E
68.1%
H
61.5%
вит.К
26.3%
PP
84.1%
Калий
97.4%
Ca
66.8%
Si
400%
Mg
114%
Na
197%
P
122%
Cl
71.5%
Fe
137%
I
60.6%
Co
145%
Mn
190%
Cu
122%
Mo
118%
Se
152%
F
80.8%
Cr
105%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
1 491 ккал
Приход: 1 491 ккал
Расход
2 430 ккал
Норма энергозатрат: 2 309 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Разница
−939 ккал
Разница: −939 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного для себя определяюсь с целями на второй год ЗОЖ. Попытаюсь формировать меню с высоким рейтингом микронутриентов, где-то за 95, нормой в БЖУ, но при этом с небольшим дефицитом калорий.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 02.12.2019
Все никак не мог решить какая у менял кость. Вроде бы без натяга я ее не могу обхватить, даже при наличии длинных пальцев,но и толстой кость руки не выглядет.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, персиковый
60 г · б 1.1 · ж 6 · у 19.3
134.4
ккал
Итого 346 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 49

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Прошутто
65 г · б 10.6 · ж 13.5 · у 1.2
171
ккал
Говядина отварная, по 1-392
80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0
203.2
ккал
Итого 775 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 70

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
80 г · б 4.8 · ж 1 · у 6.2
48
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 33

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 37
Итого за день 2200 ккал · Б 79 · Ж 102 · У 237
Макронутриенты
Калории
2200.2
min 1651 от 1771 до 1877
117%
Белки
79.7
от 106 до 113
75.2%
Жиры
102.1
от 78 до 82
125%
Углеводы
237
от 162 до 171
139%
Вода
3140
3582
87.7%
Клетчатка
33
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
75.4%
b-car
78.6%
В1
87.4%
B2
62.6%
Холин
33.1%
B5
227%
B6
51.3%
B9
35.9%
B12
45.4%
C
98.2%
D
1255%
E
83.5%
H
56.3%
вит.К
30.4%
PP
120%
Калий
142%
Ca
82.4%
Si
442%
Mg
162%
Na
351%
P
199%
Cl
67.6%
Fe
183%
I
65.7%
Co
164%
Mn
282%
Cu
147%
Mo
118%
Se
132%
F
81.2%
Cr
128%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
2 200 ккал
Приход: 2 200 ккал
Расход
2 420 ккал
Норма энергозатрат: 2 299 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Разница
−220 ккал
Разница: −220 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ребенок зачихал и мы пропустили тренировку. А я, соответственно, пробежку и воркаут. Вес сразу же воспользовался этим и закрепился на достигнутых рубежах.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 01.12.2019
Сейчас пью чай из трав, привезенный из Забайкальского региона, вернее с самого Байкала, в прошлом году. Интересно, за год у него полезных свойств сильно поубавилось?

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Зимние кроссовки не знаю сколько стоят и при какой погоде в них рекомендуют бегать. Я бегал в обычных до -12 в прошлом году. Просто, если ниже температура опускалась, у сына тренировки отменялись.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 30.11.2019
Летом, кажется невролог, посоветовала пить с утра на тощак горячий чай, заваренный на травах. Полезно для ЖКТ и не только. До этого, длительное время практиковал 1-2 стакана воды комнатной температуры.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вес уже несколько недель колеблется у отметки около 78 кг. Чувствую себя комфортно, надо посмотреть, какие рекомендации здесь дают с весом для роста в 181 см и средней кости. Посмотрел на фото, когда был вес ниже 76 кг, слишком худой.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания и тренировок за 29.11.2019
Сегодня пропустил завтрак, получилось подобие интервального голодания. Будет врзможность немного больше съесть во вторую половину дня в черную пятницу.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Прошутто
65 г · б 10.6 · ж 13.5 · у 1.2
171
ккал
Говядина отварная, по 1-392
80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0
203.2
ккал
Итого 775 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 70

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
80 г · б 4.8 · ж 1 · у 6.2
48
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 37
Итого за день 1942 ккал · Б 74 · Ж 88 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня погода комфортная для бега и тренировок на воздухе. Даже показалось, что самая оптималтная. Не жарко и не холрдно, тело не перегревается и не так устает.
фото 1
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
бег (8,5 км/ч) 332 ккал
35
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 28.11.2019
Начался сезон грейпфрутов, оказывается весьма полезный цитрусовый. Появился неплохой выбор авокадо, пора и его постоянно включать в рацион из-за богатства микроэлементов.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
130 г · б 25.9 · ж 4.7 · у 0
145.6
ккал
Итого 378 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 8

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Прошутто
65 г · б 10.6 · ж 13.5 · у 1.2
171
ккал
Говядина отварная, по 1-392
80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0
203.2
ккал
Итого 775 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 70

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
80 г · б 4.8 · ж 1 · у 6.2
48
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 37
Итого за день 2319 ккал · Б 113 · Ж 109 · У 215
Макронутриенты
Калории
2319.2
min 1641 от 1887 до 1993
116%
Белки
113.9
от 113 до 120
100%
Жиры
109.3
от 83 до 87
126%
Углеводы
215.7
от 172 до 182
119%
Вода
3419
3755
91.1%
Клетчатка
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
120%
b-car
110%
В1
87.5%
B2
87.1%
Холин
52.8%
B5
434%
B6
62.9%
B9
42.9%
B12
75%
C
121%
D
1260%
E
79.3%
H
83.1%
вит.К
31.7%
PP
159%
Калий
161%
Ca
115%
Si
442%
Mg
179%
Na
341%
P
238%
Cl
73.7%
Fe
217%
I
122%
Co
219%
Mn
326%
Cu
169%
Mo
146%
Se
172%
F
104%
Cr
151%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
2 319 ккал
Приход: 2 319 ккал
Расход
2 537 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал Энергозатраты тренировки: 240 ккал
Разница
−218 ккал
Разница: −218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стал включать увлажнитель и очистили воздуха в квартире, так как на улице минус и воздух в квартире стал сухим. Спать стало приятнее и кожа не такая сухая.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 240 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Дневник питания и тренировок за 27.11.2019
Сравнил прошутто с хамоном, вино испанское с итальянским, наверное, я в прошлой жизни был испанцем. Во всяком случае, испанские продукты мне оказались ближе, хотя .. и Италия на высоте.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5
260
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 67

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500 г · б 5 · ж 5.5 · у 27
180
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 69

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 60

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70 г · б 25 · ж 17.5 · у 2.3
274.4
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
100 г · б 16.3 · ж 20.7 · у 1.8
263
ккал
Итого 879 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 15
Итого за день 2227 ккал · Б 79 · Ж 64 · У 246
Макронутриенты
Калории
2227.7
min 1641 от 2269 до 2374
98.2%
Белки
79.8
от 136 до 142
58.7%
Жиры
64.3
от 100 до 104
64.3%
Углеводы
246.2
от 207 до 217
114%
Вода
3758
4329
86.8%
Клетчатка
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
133%
b-car
124%
В1
91.1%
B2
69.9%
Холин
40.5%
B5
437%
B6
83.7%
B9
33.8%
B12
59.7%
C
152%
D
1261%
E
59.5%
H
49.8%
вит.К
34.3%
PP
114%
Калий
165%
Ca
162%
Si
295%
Mg
137%
Na
523%
P
214%
Cl
57.1%
Fe
208%
I
113%
Co
285%
Mn
276%
Cu
136%
Mo
187%
Se
86.8%
F
110%
Cr
116%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2 228 ккал
Приход: 2 228 ккал
Расход
2 960 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал Энергозатраты тренировки: 663 ккал
Разница
−732 ккал
Разница: −732 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода для бега самая великолепная для конца ноября. Лёгкий морозец, дышится свободно, правда носом, ни снега, ни дождя, можно бегать в летних кроссовках.
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
бег (8,5 км/ч) 332 ккал
35
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Дневник питания и тренировок за 26.11.2019
Заметил, что когда много дел и про еду забываешь и аппетит куда-то девается. Можно некоторые перекусы пропускать. В общем, есть ещё приемы, чтобы голод не донимал.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Лук репчатый (Жарка)
150 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.6
45.7
ккал
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120 г · б 6.7 · ж 14.2 · у 70.6
427.2
ккал
Итого 733 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 80

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500 г · б 5 · ж 5.5 · у 27
180
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 80

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7
147.4
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 55

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
50 г · б 8.2 · ж 10.4 · у 0.9
131.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 1
Итого за день 1782 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 219
Макронутриенты
Калории
1782.7
min 1641 от 1882 до 1987
94.7%
Белки
61.5
от 113 до 119
54.4%
Жиры
71.9
от 83 до 87
86.6%
Углеводы
219.3
от 172 до 181
121%
Вода
3380
3758
89.9%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
132%
b-car
100%
В1
75.1%
B2
72.7%
Холин
78.1%
B5
391%
B6
61.3%
B9
31.4%
B12
34.9%
C
154%
D
1277%
E
65.4%
H
91.2%
вит.К
20.3%
PP
113%
Калий
124%
Ca
76.5%
Si
225%
Mg
108%
Na
365%
P
161%
Cl
65.2%
Fe
209%
I
115%
Co
413%
Mn
195%
Cu
110%
Mo
182%
Se
72.5%
F
100%
Cr
66.3%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1 783 ккал
Приход: 1 783 ккал
Расход
2 539 ккал
Норма энергозатрат: 2 299 ккал Энергозатраты тренировки: 240 ккал
Разница
−756 ккал
Разница: −756 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надышаться вчера прохладным воздухом, а сегодня носоглотка, как то неуверенно себя чувствует. Видимо ещё не привыкла к такому обилию холодного воздуха. Хотя прошлый год всю зиму пробегал и ничего.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 240 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 25.11.2019
Роман "Маленький друг" Тарт под конец, не сказать, что разачаровал, но скорее оставил много вопросов. При том, что начало было интригующим, динамичным...

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 6

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
75 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.6
45.8
ккал
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 77

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кисло-сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
200 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 7.8
66.1
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
167.3
ккал
Гречка с итальянскими травами
208 г · б 8.1 · ж 15.4 · у 41.2
335.1
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8
356
ккал
Окунь морской (сибас) (Тушение)
208 г · б 34.8 · ж 6.1 · у 0
195.4
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г · б 6.4 · ж 5.4 · у 0.7
77.4
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Прошутто
30 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0.5
78.9
ккал
Итого 1329 ккал · Б 69 · Ж 48 · У 113
Итого за день 2210 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 229
Макронутриенты
Калории
2210.6
min 1651 от 2278 до 2384
97%
Белки
101.2
от 137 до 143
73.9%
Жиры
79.9
от 100 до 105
79.9%
Углеводы
229.5
от 208 до 218
105%
Вода
3454
4348
79.4%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
89.9%
b-car
77%
В1
91.4%
B2
98.4%
Холин
63.5%
B5
478%
B6
90.3%
B9
69.7%
B12
236%
C
253%
D
1297%
E
76.9%
H
75.1%
вит.К
200%
PP
112%
Калий
155%
Ca
185%
Si
790%
Mg
172%
Na
244%
P
247%
Cl
89.8%
Fe
195%
I
171%
Co
845%
Mn
252%
Cu
150%
Mo
209%
Se
134%
F
114%
Cr
291%
Zn
88.2%
Энергетический баланс
Приход
2 211 ккал
Приход: 2 211 ккал
Расход
2 973 ккал
Норма энергозатрат: 2 310 ккал Энергозатраты тренировки: 663 ккал
Разница
−762 ккал
Разница: −762 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
"Текст" Глуховского понравился. Хороший язык, актуально, свежий и динамичный сюжет. Как много всего интересного накопилось в мире беллетристики, пока я был на паузе
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
бег (8,5 км/ч) 332 ккал
35
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 24.11.2019
Слушаю аудиокнигу " Звездный странник или Смирительная рубашка" Джека Лондона. Случайно про нее узнал и оказалось, что радиоспектакль намного интереснее слушать, чем вариант с одним чтецом.

Завтрак

Рис для Ризотто [Bravolli]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Прошутто Крудо [Horeca Select]
2 штука · б 55 · ж 25 · у 1
450
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100 г · б 35.8 · ж 25 · у 3.2
392
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
50 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 30.6
158.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 1698 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 101

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1702 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 103
Макронутриенты
Калории
1702.5
min 1631 от 1872 до 1977
90.9%
Белки
107
от 112 до 119
95.5%
Жиры
60.9
от 82 до 87
74.3%
Углеводы
103.1
от 171 до 180
60.3%
Вода
1506
3737
40.3%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
26.7%
b-car
1.7%
В1
7.9%
B2
45.6%
Холин
15.5%
B5
25.1%
B6
19.7%
B9
17.1%
B12
60%
C
2.2%
D
5.8%
E
1.5%
H
9.6%
вит.К
3.2%
PP
11.8%
Калий
47.6%
Ca
140%
Si
7.3%
Mg
35.8%
Na
100%
P
116%
Cl
7.2%
Fe
30.1%
I
11.1%
Co
12%
Mn
179%
Cu
19.4%
Mo
10.7%
Se
46.1%
F
104%
Cr
6%
Zn
42.6%
Энергетический баланс
Приход
1 703 ккал
Приход: 1 703 ккал
Расход
2 525 ккал
Норма энергозатрат: 2 285 ккал Энергозатраты тренировки: 240 ккал
Разница
−823 ккал
Разница: −823 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Опять натоптал 20000 шагов.Ура! Давненько, я так славно не пешеходил. Редкие деньки, когда выпадает такая возможность. Тем более зима на носу и сколько ещё будем прятаться по зимним квартирам?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 240 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 1
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4