Дожди, дожди. Иногда бывает, что настроение из-за этого портится.
Благо, тренировки все компенсируют, особенно плавание. Чтобы я без
них бы делал? Не знаю.
Завтрак
Рис для Ризотто [Bravolli]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Прошутто Крудо [Horeca Select]
1 штука · б 27.5 · ж 12.5 · у 0.5
225
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
50 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 30.6
158.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 1168 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 98
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1172 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 99
Макронутриенты
Калории
1172.8
1172.8
min 1631
от 2108
до 2213
55.6%
Белки
50.8
50.8
от 126
до 133
40.3%
Жиры
29.8
29.8
от 93
до 97
32%
Углеводы
99.7
99.7
от 192
до 202
51.9%
Вода
1516
1516
4086
37.1%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
19.7%
b-car
1.1%
В1
7.9%
B2
40.7%
Холин
40.3%
B5
30.4%
B6
19.1%
B9
16.3%
B12
29.6%
C
2.2%
D
13%
E
2.2%
H
32%
вит.К
1.8%
PP
16.9%
Калий
47%
Ca
24.3%
Si
7.3%
Mg
26.4%
Na
15%
P
43%
Cl
10.9%
Fe
35.8%
I
18.5%
Co
67.6%
Mn
178%
Cu
20.8%
Mo
15.5%
Se
39.2%
F
105%
Cr
10.4%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Расход
2 764 ккал
Разница
−1 591 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начал слушать Дмитрия Глуховского. Перед этим долго боролся с
«Обладать» Байет. Достойное произведение, но более женское.
Красивый язык, сочетание викторианской эпохи и настоящего....
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
479
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Немного добавил белковой пищи, возможно организм и поражается,
после постоянного дифицита. Понаблюдаю реакцию, особенно, как это
отразится на воркаутом.
Завтрак
Рис для Ризотто [Bravolli]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Прошутто Крудо [Horeca Select]
2 штука · б 55 · ж 25 · у 1
450
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100 г · б 35.8 · ж 25 · у 3.2
392
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
50 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 30.6
158.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 1698 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 101
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1702 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 103
Макронутриенты
Калории
1702.5
1702.5
min 1631
от 2108
до 2213
80.8%
Белки
107
107
от 126
до 133
84.9%
Жиры
60.9
60.9
от 93
до 97
65.5%
Углеводы
103.1
103.1
от 192
до 202
53.7%
Вода
1506
1506
4086
36.9%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
26.7%
b-car
1.7%
В1
7.9%
B2
45.6%
Холин
15.5%
B5
25.1%
B6
19.7%
B9
17.1%
B12
60%
C
2.2%
D
5.8%
E
1.5%
H
9.6%
вит.К
3.2%
PP
11.8%
Калий
47.6%
Ca
140%
Si
7.3%
Mg
35.8%
Na
100%
P
116%
Cl
7.2%
Fe
30.1%
I
11.1%
Co
12%
Mn
179%
Cu
19.4%
Mo
10.7%
Se
46.1%
F
104%
Cr
6%
Zn
42.6%
Энергетический баланс
Приход
1 703 ккал
Расход
2 764 ккал
Разница
−1 062 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня результаты поскромнее, возможно, сегодня ещё добавлю, но не
кардинально, да и то, если погода позволит. Но и свыше 12 000 шагов
тоже неплохо для аэробной нагрузки.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
479
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Погода дождливая, но сегодня повезло, проблески солнца и дуновения
теплого воздуха. Может и завтра повезет с погодой, хотя в это время
года уже не до солнца.
Завтрак
Рис для Ризотто [Bravolli]
100 г · б 7 · ж 1 · у 80
360
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
308 г · б 18.4 · ж 5.3 · у 80.6
458.9
ккал
Вино, столовое, красное
400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4
340
ккал
Прошутто Крудо [Horeca Select]
2 штука · б 55 · ж 25 · у 1
450
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100 г · б 35.8 · ж 25 · у 3.2
392
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
450 г · б 55.3 · ж 70.5 · у 107.8
1327.5
ккал
Итого 3596 ккал · Б 179 · Ж 130 · У 332
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 3600 ккал · Б 179 · Ж 130 · У 333
Макронутриенты
Калории
3600.4
3600.4
min 1631
от 2532
до 2637
137%
Белки
179.5
179.5
от 152
до 158
114%
Жиры
130.5
130.5
от 111
до 116
113%
Углеводы
333.9
333.9
от 231
до 241
139%
Вода
1758
1758
4500
39.1%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
65%
b-car
1.5%
В1
177%
B2
104%
Холин
12.4%
B5
42.7%
B6
30.3%
B9
31.4%
B12
165%
C
~
D
5%
E
59.6%
H
~
вит.К
25.3%
PP
74.1%
Калий
79.4%
Ca
233%
Si
7.3%
Mg
96.8%
Na
278%
P
286%
Cl
~
Fe
105%
I
2.1%
Co
~
Mn
429%
Cu
154%
Mo
~
Se
388%
F
104%
Cr
~
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
3 600 ккал
Расход
3 722 ккал
Разница
−122 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Почти 25 000 шагов пройдено за сегодня, это наверное мой рекорд. Во
всяком случае не помню, когда я столько проходил. Ноги не гудят, а
уже ломят, как будто на погоду реагируют.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1437
ккал
360
Результаты за день
Энергозатраты: 1437 ккал
Время: 360 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Иногда хочется все бросить, купить билеты на лоукостер и улететь,
хотя бы на недельку, в теплые края или в Европу на пармезан,
прошуто, красное вино и эпоху Возрождения.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1
69.2
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100 г · б 13.9 · ж 9.6 · у 20.1
224
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
25 г · б 7 · ж 0.5 · у 0.3
33
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 6
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8
12.2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 51
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1
87.2
ккал
Соус кисло-сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5
129.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1570 ккал · Б 52 · Ж 55 · У 208
Макронутриенты
Калории
1570.7
1570.7
min 1631
от 2109
до 2214
74.5%
Белки
52.7
52.7
от 127
до 133
41.5%
Жиры
55.8
55.8
от 93
до 97
60%
Углеводы
208.6
208.6
от 192
до 202
103%
Вода
3510
3510
4088
85.9%
Клетчатка
33.1
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
79.6%
b-car
71.5%
В1
81.8%
B2
70.9%
Холин
43.2%
B5
387%
B6
75.2%
B9
43%
B12
13.8%
C
269%
D
1251%
E
67.9%
H
64.9%
вит.К
75.7%
PP
107%
Калий
153%
Ca
97.4%
Si
445%
Mg
120%
Na
176%
P
129%
Cl
44.1%
Fe
288%
I
97.3%
Co
700%
Mn
215%
Cu
129%
Mo
214%
Se
95%
F
102%
Cr
151%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
1 571 ккал
Расход
2 765 ккал
Разница
−1 194 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Более 20 000 шагов, ноги немного гудят, но приятное утомление
позволяет надеяться, что кардионагрузка пойдет в срок и скажется на
самочувствии и физических показателях.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
958
ккал
240
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 240 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато.
Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом
оказывается, что парочка кг прилипла.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1
69.2
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100 г · б 13.9 · ж 9.6 · у 20.1
224
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
25 г · б 7 · ж 0.5 · у 0.3
33
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 6
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8
12.2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 51
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1
87.2
ккал
Соус кисло-сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5
129.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1570 ккал · Б 52 · Ж 55 · У 208
Макронутриенты
Калории
1570.7
1570.7
min 1631
1737
90.4%
Белки
52.7
52.7
104
50.7%
Жиры
55.8
55.8
76
73.4%
Углеводы
208.6
208.6
159
131%
Вода
3510
3510
3383
104%
Клетчатка
33.1
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
79.6%
b-car
71.5%
В1
81.8%
B2
70.9%
Холин
43.2%
B5
387%
B6
75.2%
B9
43%
B12
13.8%
C
269%
D
1251%
E
67.9%
H
64.9%
вит.К
75.7%
PP
107%
Калий
153%
Ca
97.4%
Si
445%
Mg
120%
Na
176%
P
129%
Cl
44.1%
Fe
288%
I
97.3%
Co
700%
Mn
215%
Cu
129%
Mo
214%
Se
95%
F
102%
Cr
151%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
1 571 ккал
Расход
2 286 ккал
Разница
−715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё
больше
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
480
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Вчера удалось снизить количество калорий, но белок опять просел и
сопутствующие иже с ним. Возможно, сегодня организм напомнит мне о
недополученных микроэлементах.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1
69.2
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100 г · б 13.9 · ж 9.6 · у 20.1
224
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
25 г · б 7 · ж 0.5 · у 0.3
33
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 6
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8
12.2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 51
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1
87.2
ккал
Соус кисло-сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5
129.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1570 ккал · Б 52 · Ж 55 · У 208
Макронутриенты
Калории
1570.7
1570.7
min 1631
от 1754
до 1858
89.5%
Белки
52.7
52.7
от 105
до 111
50.2%
Жиры
55.8
55.8
от 77
до 82
72.5%
Углеводы
208.6
208.6
от 160
до 170
123%
Вода
3510
3510
3561
98.6%
Клетчатка
33.1
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
79.6%
b-car
71.5%
В1
81.8%
B2
70.9%
Холин
43.2%
B5
387%
B6
75.2%
B9
43%
B12
13.8%
C
269%
D
1251%
E
67.9%
H
64.9%
вит.К
75.7%
PP
107%
Калий
153%
Ca
97.4%
Si
445%
Mg
120%
Na
176%
P
129%
Cl
44.1%
Fe
288%
I
97.3%
Co
700%
Mn
215%
Cu
129%
Mo
214%
Se
95%
F
102%
Cr
151%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
1 571 ккал
Расход
2 406 ккал
Разница
−835 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировка под вопросом, нужно готовиться к поездке.
Возможно, мне придется пропустить занятия и до конца недели. А как
Вы тренируетесь на выезде?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня опять попытаюсь снизить количество калорий, полученных
посредством употребления различных домашних блюд из продуктов
растительного происхождения и изделий мясо_молочной промышленности.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1
69.2
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100 г · б 13.9 · ж 9.6 · у 20.1
224
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
25 г · б 7 · ж 0.5 · у 0.3
33
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Тыква (Запекание)
350 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 12.6
64.1
ккал
Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 19
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7.2
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1367 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 175
Макронутриенты
Калории
1367.6
1367.6
min 1631
от 1758
до 1863
77.8%
Белки
46
46
от 105
до 112
43.8%
Жиры
50
50
от 77
до 82
64.9%
Углеводы
175.7
175.7
от 160
до 170
103%
Вода
3383
3383
3571
94.7%
Клетчатка
34.6
34.6
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
143%
b-car
140%
В1
56.9%
B2
64.2%
Холин
20.1%
B5
235%
B6
55.8%
B9
30.1%
B12
13.8%
C
131%
D
1251%
E
72.6%
H
48.5%
вит.К
23.4%
PP
95.1%
Калий
145%
Ca
83.1%
Si
626%
Mg
99%
Na
168%
P
110%
Cl
46%
Fe
157%
I
68.1%
Co
601%
Mn
185%
Cu
158%
Mo
127%
Se
93.9%
F
103%
Cr
140%
Zn
26.7%
Энергетический баланс
Приход
1 368 ккал
Расход
2 413 ккал
Разница
−1 045 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня день отдыха от тренировок, в прочем, как и вчера. Правда,
нужно ещё колеса переобуть на машине, а то в среду уже обещают
устойчивую минусовую температуру.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Вчера погода была комфортной для занятий на воздухе без перчаток,
воздух не холодный. Скорость на пробежке была чуть выше, но еще не
дотягивает до прежних скоростей.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
8
Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что
когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком
случае у меня. У Вас также?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.4
27.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
36.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Итого 381 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 68
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1304 ккал · Б 28 · Ж 47 · У 185
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на
подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь
солнечный день, а как все сразу меняется.
Первая тренировка
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие,
немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить
рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1
23
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.3
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (Запекание)
40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4
12.2
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1
14.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 42
Утренний перекус
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60 г · б 8.5 · ж 6.8 · у 7.8
127.8
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 33
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2
65.4
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
90 г · б 23.5 · ж 12 · у 0
208.8
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Брокколи (На пару)
180 г · б 5 · ж 0.7 · у 7
59.5
ккал
Итого 678 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 24
Итого за день 2042 ккал · Б 83 · Ж 85 · У 188
Макронутриенты
Калории
2042.5
2042.5
min 1641
от 1761
до 1866
110%
Белки
83.2
83.2
от 106
до 112
78.5%
Жиры
85.2
85.2
от 77
до 82
104%
Углеводы
188.4
188.4
от 161
до 170
111%
Вода
3856
3856
3577
108%
Клетчатка
39.1
39.1
20
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
316%
b-car
341%
В1
71.5%
B2
94.8%
Холин
35.3%
B5
97.5%
B6
98.3%
B9
74.8%
B12
92.8%
C
287%
D
1318%
E
80.6%
H
39%
вит.К
256%
PP
139%
Калий
203%
Ca
119%
Si
1159%
Mg
131%
Na
241%
P
181%
Cl
75.9%
Fe
219%
I
72.7%
Co
277%
Mn
245%
Cu
182%
Mo
213%
Se
158%
F
107%
Cr
129%
Zn
88.9%
Энергетический баланс
Приход
2 043 ккал
Расход
2 417 ккал
Разница
−375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация
присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У
кого-то есть секреты, как это сделать?
ходьба (6 км/ч)
242
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4