Интересно будет через пару лет посмотреть, что раньше ел, какие
были вкусы, предпочтения, как менялся мой рацион питания за годы.
Может будет полезно.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7
240
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
130 г · б 3.5 · ж 15.5 · у 43.6
318.5
ккал
Итого 647 ккал · Б 13 · Ж 43 · У 47
Утренний перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47
Утренний перекус 2
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 370 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 15
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
185 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 5.6
42.6
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6
266.4
ккал
Гречка с итальянскими травами
130 г · б 5.1 · ж 9.6 · у 25.7
209.4
ккал
Итого 718 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 78
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4
30.5
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6
38
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
60 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 28.7
157.2
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
70 г · б 11.4 · ж 14.5 · у 1.3
184.1
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 8
Итого за день 2886 ккал · Б 95 · Ж 131 · У 281
Макронутриенты
Калории
2886.8
2886.8
min 1641
от 2276
до 2381
121%
Белки
95.4
95.4
от 137
до 143
69.6%
Жиры
131.4
131.4
от 100
до 104
126%
Углеводы
281.1
281.1
от 208
до 217
130%
Вода
3785
3785
4344
87.1%
Клетчатка
50.4
50.4
20
252%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
137%
b-car
113%
В1
109%
B2
105%
Холин
72.1%
B5
483%
B6
106%
B9
83.5%
B12
59.9%
C
286%
D
1270%
E
104%
H
95.6%
вит.К
78.4%
PP
171%
Калий
231%
Ca
152%
Si
396%
Mg
169%
Na
620%
P
221%
Cl
63.6%
Fe
282%
I
127%
Co
264%
Mn
301%
Cu
208%
Mo
146%
Se
178%
F
90.2%
Cr
150%
Zn
75.9%
Энергетический баланс
Приход
2 887 ккал
Расход
2 970 ккал
Разница
−83,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня заключительная тренировка на текущей неделе. Опять
возвращаюсь к мысле о том, что через неделю детский футбол уйдет на
каникулы и нужно будет заставлять себя как то тренироваться.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Дилемма. На протяжении года старался определить для себя
комфортный, идеальный вес. По различным исследованиям он должен
колебаться от 73 до 79 кг для роста в 181 см и средне-широкой кости
. На самом деле, при 73 кг я очень легко и хорошо себя чувствую, на
выгляжу худым, а при 79 выгляжу сбалансированным, но, например,
тяжелее подтягиваться или бегать.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2
176
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Пшенная каша по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Итого 431 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 45
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 244 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
5.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
30 г · б 5 · ж 3.4 · у 1.8
57.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 42
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6
38
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
9.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7
82.6
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак (Запекание)
120 г · б 20.3 · ж 1.2 · у 0
92.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
24 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 19.6
95.8
ккал
Итого 282 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 30
Итого за день 1992 ккал · Б 76 · Ж 80 · У 231
Макронутриенты
Калории
1992.5
1992.5
min 1651
от 1772
до 1878
106%
Белки
76.4
76.4
от 106
до 113
72.1%
Жиры
80.3
80.3
от 78
до 82
100%
Углеводы
231.2
231.2
от 162
до 171
135%
Вода
3664
3664
3599
102%
Клетчатка
46
46
20
230%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
149%
b-car
132%
В1
71.5%
B2
97.8%
Холин
91.2%
B5
515%
B6
105%
B9
87.7%
B12
120%
C
349%
D
1275%
E
119%
H
115%
вит.К
276%
PP
128%
Калий
231%
Ca
109%
Si
854%
Mg
167%
Na
204%
P
216%
Cl
46.6%
Fe
325%
I
611%
Co
609%
Mn
252%
Cu
198%
Mo
130%
Se
170%
F
86.4%
Cr
278%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
1 993 ккал
Расход
2 432 ккал
Разница
−440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера хорошо побегал, погода не перестает удивлять. Очень тепло для
этого времени года. Очень комфортно бегать и заниматься воркаутом.
Правда и прошлой зимой сильных морозов не было.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Наполнил рацион нутриентам до 100% рейтинга, осталось добавить
только БЖУ и придумать, как все это съесть и какие вкусные блюда
можно приготовить из этих продуктов.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
14.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7
63.5
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2
46.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
50 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.6
66
ккал
Капуста белокочанная
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Репа
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2
32
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Тыква
150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.6
33
ккал
Треска
120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0
82.8
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Пшеничные отруби
40 г · б 6.4 · ж 1.5 · у 6.6
66
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8
62
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2
192
ккал
Лук репчатый
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.4
82
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1281 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 93
Итого за день 1281 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 93
Макронутриенты
Калории
1281.2
1281.2
min 1651
от 2280
до 2386
56.2%
Белки
88.6
88.6
от 137
до 143
64.7%
Жиры
56.7
56.7
от 100
до 105
56.7%
Углеводы
93.6
93.6
от 208
до 218
45%
Вода
4492
4492
4353
103%
Клетчатка
54
54
20
270%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
930%
b-car
476%
В1
128%
B2
173%
Холин
185%
B5
219%
B6
151%
B9
122%
B12
1130%
C
377%
D
2536%
E
132%
H
245%
вит.К
257%
PP
185%
Калий
232%
Ca
103%
Si
1548%
Mg
184%
Na
228%
P
244%
Cl
194%
Fe
341%
I
1163%
Co
1806%
Mn
442%
Cu
450%
Mo
292%
Se
179%
F
96%
Cr
274%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1 281 ккал
Расход
2 976 ккал
Разница
−1 695 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ещё следующая неделя и тренировки в футбольной школе у сына
заканчиваются, дети уходят на каникулы. Как я в этом случае
поступлю со своими занятиями на свежем воздухе, пока вопрос.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Стал замечать, что потихоньку угасает интерес к ведению дневника
питания. Перестаю вести ежедневный учёт КБЖУ и нутриентов, хотя и
понимаю, что это очень важно.
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
50 г · б 6.8 · ж 8 · у 3.6
114.4
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5
260
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 13.4 · у 46
321.6
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
50 г · б 2.8 · ж 11.3 · у 12.6
160.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7
164
ккал
Итого 1034 ккал · Б 58 · Ж 34 · У 119
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 291 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 63
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3
51.4
ккал
Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 32
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
9.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7
82.6
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
161.7
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
80 г · б 24.2 · ж 13.8 · у 0
227.2
ккал
Итого 482 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 11
Итого за день 2647 ккал · Б 127 · Ж 105 · У 244
Макронутриенты
Калории
2647.1
2647.1
min 1641
от 1769
до 1875
141%
Белки
127
127
от 106
до 113
112%
Жиры
105.7
105.7
от 78
до 82
129%
Углеводы
244.5
244.5
от 161
до 171
143%
Вода
3944
3944
3593
110%
Клетчатка
37.9
37.9
20
190%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
156%
b-car
129%
В1
80.2%
B2
119%
Холин
130%
B5
176%
B6
174%
B9
88.5%
B12
98.6%
C
362%
D
1268%
E
119%
H
64.7%
вит.К
483%
PP
189%
Калий
244%
Ca
101%
Si
1261%
Mg
186%
Na
405%
P
245%
Cl
110%
Fe
375%
I
519%
Co
428%
Mn
310%
Cu
195%
Mo
139%
Se
256%
F
91.4%
Cr
206%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2 647 ккал
Расход
2 428 ккал
Разница
219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начинаю пользоваться кремами для лица из-за сухого воздуха в
квартире. Ночным и дневным. В дополнение к увлажнителю воздуха и
очистителю. Правда на дворе сыро и увлажнитель пока не очень то и
нужен.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Авокадо потихоньку возвращается на наш стол, сезон , сезон
начинается. А фейхоа потихоньку заканчивается. Раньше сделали
заготовки на зиму, люблю протертую фейхоа с сахаром.
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Из-за диспансеризации придется пропустить тренировку. Ну ничего,
может доба потренируюсь вместе с сыном, а то гантели совсем
забросил. Стыдно, нужно исправляться.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Воскресенье - разгрузочный день после обильного застолья. Вначале
подумал, что поднабрал лишнего в гостях, но оказалось, что это
жидкость, вес через день вернулся в норму.
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Завтра ребенок будет проходить ежегодную диспансеризацию в
футбольный школе. И это хорошо, всё-таки нагрузки у них немалые для
их возраста. Нужно контролировать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня были в гостях на юбилее. Обратил внимание, что совсем не
хочется салатов с майонезом, крепкого алкоголя. Просто отвык за
год, вкусовые рецепторы перенастроились?
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У ребенка в школе объявили карантин, много заболевших пневмонией.
Какой-то вирусной, не знал, что есть такая. На всякий случай
сообщаю, чтобы обратили внимание.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Не заметил, как пролетело 3 дня, а я не вел учёт калорий. Придется
восстанавливать дневник, чтобы в будущем можно было провести анализ
потребления микроэлементов.
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка прошла на ура, погода была отличная, несколько градусов
тепла. Самочувствие в норме, даже прибавил немного жиров на
брусьях. Это не может не радовать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Начал слушать "Английского пациента". Совсем другие впечатления,
чем от фильма. Не знаю даже, что лучше. Пока не решил. Это
последняя аудиокнига. Нужно что то ещё подобрать.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
50 г · б 6.8 · ж 8 · у 3.6
114.4
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5
260
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 13.4 · у 46
321.6
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
50 г · б 2.8 · ж 11.3 · у 12.6
160.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7
164
ккал
Итого 1034 ккал · Б 58 · Ж 34 · У 119
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 291 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 63
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3
51.4
ккал
Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 32
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
9.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7
82.6
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
161.7
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
80 г · б 24.2 · ж 13.8 · у 0
227.2
ккал
Итого 482 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 11
Итого за день 2647 ккал · Б 127 · Ж 105 · У 244
Макронутриенты
Калории
2647.1
2647.1
min 1651
от 1773
до 1879
141%
Белки
127
127
от 106
до 113
112%
Жиры
105.7
105.7
от 78
до 82
129%
Углеводы
244.5
244.5
от 162
до 171
143%
Вода
3844
3844
3602
107%
Клетчатка
37.9
37.9
20
190%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
156%
b-car
129%
В1
80.2%
B2
119%
Холин
130%
B5
176%
B6
174%
B9
88.5%
B12
98.6%
C
362%
D
1268%
E
119%
H
64.7%
вит.К
483%
PP
189%
Калий
244%
Ca
101%
Si
1261%
Mg
185%
Na
405%
P
245%
Cl
110%
Fe
375%
I
519%
Co
428%
Mn
310%
Cu
195%
Mo
137%
Se
256%
F
88.9%
Cr
206%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2 647 ккал
Расход
2 434 ккал
Разница
213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера бегал в летних кроссовках, ноги через неко трое время
промокли, но не замёрзли. Организм спокойно перенес лёгкое
намокание ног. Но было не очень комфортно.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Но внешне я не похож на коренастого и мускулистого ширококостного и
приземистого мужчину. Нужно ещё узнать про какие либо доступные
способы, как узнать свой оптимальный вес.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с беконом, грибами, луком
200 г · б 17.2 · ж 16.8 · у 6.2
248.4
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Итого 650 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 16
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 291 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 63
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2
39.3
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3
51.4
ккал
Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 32
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7
82.6
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
161.7
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
80 г · б 24.2 · ж 13.8 · у 0
227.2
ккал
Итого 485 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 11
Итого за день 2266 ккал · Б 103 · Ж 118 · У 141
Макронутриенты
Калории
2266.2
2266.2
min 1651
от 2280
до 2386
99.4%
Белки
103.2
103.2
от 137
до 143
75.3%
Жиры
118.6
118.6
от 100
до 105
113%
Углеводы
141.6
141.6
от 208
до 218
68.1%
Вода
3748
3748
4353
86.1%
Клетчатка
43.8
43.8
20
219%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
174%
b-car
130%
В1
83.3%
B2
160%
Холин
169%
B5
179%
B6
119%
B9
119%
B12
139%
C
375%
D
1291%
E
123%
H
65.6%
вит.К
500%
PP
145%
Калий
264%
Ca
110%
Si
1063%
Mg
162%
Na
283%
P
248%
Cl
54.8%
Fe
395%
I
642%
Co
309%
Mn
240%
Cu
205%
Mo
104%
Se
246%
F
80.9%
Cr
121%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2 266 ккал
Расход
2 976 ккал
Разница
−710 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поменьше пустых калорий и снизить микронутриенты, где у меня
сильный перебор. Трудная задача, но примерный набор доступных
продуктов у меня уже сформирован.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
