Всем добра. День 7. Продолжаем формировать меню студента на месяц.
Пока удаётся удерживать рейтинг нутриентов не ниже 92. Когда начну
учитывать баланс поступления сахаров, жиров и натрия с калием,
возможны трудности?
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
200 г · б 17.7 · ж 5.2 · у 39.6
328
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
100 г · б 16.4 · ж 12.9 · у 17.6
252
ккал
Итого 1887 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 214
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1887 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 214
Макронутриенты
Калории
1887
1887
min 1641
1751
108%
Белки
90.9
90.9
105
86.6%
Жиры
64.1
64.1
77
83.2%
Углеводы
214.1
214.1
160
134%
Вода
2384
2384
3410
69.9%
Клетчатка
39.7
39.7
20
199%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
153%
b-car
140%
В1
101%
B2
99%
Холин
93.1%
B5
108%
B6
69.6%
B9
137%
B12
79.5%
C
136%
D
1265%
E
43%
H
61.3%
вит.К
48.7%
PP
126%
Калий
164%
Ca
122%
Si
254%
Mg
142%
Na
237%
P
226%
Cl
135%
Fe
271%
I
874%
Co
288%
Mn
456%
Cu
241%
Mo
87.5%
Se
187%
F
136%
Cr
64.2%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 887 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−417 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Всем добра. День 5. Студенческое меню. Просмотрел изменение
рейтинга продуктов за 5 дней. Пока самый низкий показатель - 92,
что радует. Хотя и убрал печень, которая давала высокий рейтинг.
Добавил по рекомендации пармезан. Попробую добавить ещё горького
шоколада.
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0
340.6
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191
Макронутриенты
Калории
1912.6
1912.6
min 1641
1751
109%
Белки
94.1
94.1
105
89.6%
Жиры
79.7
79.7
77
104%
Углеводы
191.8
191.8
160
120%
Вода
2542
2542
3410
74.5%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
177%
b-car
141%
В1
75.7%
B2
126%
Холин
95.4%
B5
124%
B6
91.5%
B9
44.1%
B12
898%
C
173%
D
1277%
E
48.6%
H
84.9%
вит.К
39%
PP
130%
Калий
166%
Ca
121%
Si
268%
Mg
143%
Na
269%
P
215%
Cl
139%
Fe
241%
I
883%
Co
354%
Mn
282%
Cu
143%
Mo
98%
Se
192%
F
137%
Cr
73.5%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1 913 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
17
Всем добра. День 6. Продолжаем формировать меню студента на месяц.
На первой фазе формируем перечень простых и не дорогих продуктов с
общим рейтингом не менее 90. Во второй фазе будем из них составлять
вкусные блюда. Буду признателен любым советам. Начинаю добавлять
бобовые: нут, чечевицу, горох, фасоль
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0
340.6
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1912 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 191
Макронутриенты
Калории
1912.6
1912.6
min 1641
1751
109%
Белки
94.1
94.1
105
89.6%
Жиры
79.7
79.7
77
104%
Углеводы
191.8
191.8
160
120%
Вода
2542
2542
3410
74.5%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
177%
b-car
141%
В1
75.7%
B2
126%
Холин
95.4%
B5
124%
B6
91.5%
B9
44.1%
B12
898%
C
173%
D
1277%
E
48.6%
H
84.9%
вит.К
39%
PP
130%
Калий
166%
Ca
121%
Si
268%
Mg
143%
Na
269%
P
215%
Cl
139%
Fe
241%
I
883%
Co
354%
Mn
282%
Cu
143%
Mo
98%
Se
192%
F
137%
Cr
73.5%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1 913 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
День 4. Добавил скумбрию, сырники и рис, убрал пасту и индейку с
гречкой. Завтра ещё нужно будет добавить хлеба, орехов и
сухофруктов для разнообразия.
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Грейпфрут
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
31.5
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6
343.1
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
150 г · б 35.8 · ж 26.7 · у 0
393
ккал
Итого 1650 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 142
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1650 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 142
Макронутриенты
Калории
1650.9
1650.9
min 1641
1751
94.3%
Белки
102.5
102.5
105
97.6%
Жиры
68.4
68.4
77
88.8%
Углеводы
142.8
142.8
160
89.3%
Вода
2483
2483
3410
72.8%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1087%
b-car
147%
В1
81.8%
B2
240%
Холин
199%
B5
245%
B6
122%
B9
105%
B12
3034%
C
246%
D
1281%
E
27.1%
H
253%
вит.К
39.3%
PP
186%
Калий
154%
Ca
68.6%
Si
437%
Mg
141%
Na
172%
P
215%
Cl
102%
Fe
297%
I
872%
Co
435%
Mn
266%
Cu
526%
Mo
258%
Se
281%
F
139%
Cr
103%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 651 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−653 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 3. Спасибо всем за рекомендации в предыдущем посте. Стараюсь
их учитывать, добавлять более доступные продукты. Надеюсь, что
попозже получится сформировать из них простые и вкусные блюда.
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Грейпфрут
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
31.5
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
150 г · б 41.6 · ж 9.1 · у 0
259.5
ккал
Гречка на оливковом масле
150 г · б 5.7 · ж 8.4 · у 26.1
202.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Итого 1535 ккал · Б 103 · Ж 37 · У 182
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1535 ккал · Б 103 · Ж 37 · У 182
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День второй. Пытаюсь приблизить рацион к средиземноморской диете.
Возможно, на следующий день нужно будет добавить ещё риса, злаковых
и зелени, для разнообразия.
Завтрак
Репа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Тыква
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треска
220 г · б 35.2 · ж 1.3 · у 0
151.8
ккал
Свекла
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
31.5
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
150 г · б 25.2 · ж 0.6 · у 3.3
118.5
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Морковь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 704 ккал · Б 78 · Ж 13 · У 58
Утренний перекус
Гречка на оливковом масле
150 г · б 5.7 · ж 8.4 · у 26.1
202.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Итого 349 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 56
Утренний перекус 2
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
150 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 6.1
51
ккал
Цветная капуста
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.3
45
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1277 ккал · Б 115 · Ж 27 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем добра. Набрав лишних 10 кг, сын-студент попросил меня
составить для него полноценное меню на месяц на базе
средиземноморской диеты, приблизительно на 2000 ккалорий в день со
100% рейтингом. Чтобы было вкусно, разнообразно, просто готовить и,
желательно, недорого. Студент всё же. Хорошо, что есть Зожник. Была
у меня раскладка, её и публикую, но кто на таких продуктах долго
протянет. Начинаю эксперимент может, кому-то пригодится. Только вот
незадача. Продукты можно подобрать, а вот какие из них блюда
приготовить. Есть идеи?
Завтрак
Репа
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3
22.4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Тыква
90 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4
19.8
ккал
Треска
220 г · б 35.2 · ж 1.3 · у 0
151.8
ккал
Свекла
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7
33.6
ккал
Пшеничные отруби
130 г · б 20.8 · ж 4.9 · у 21.6
214.5
ккал
Грейпфрут
90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9
31.5
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100 г · б 16.8 · ж 0.4 · у 2.2
79
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.7
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 1220 ккал · Б 105 · Ж 39 · У 99
Утренний перекус 2
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1220 ккал · Б 105 · Ж 39 · У 99
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
31
Старший сын иногда готовит хумус на основе нута. Вкусно и полезно.
Можно сказать, что я "подсел" на него. Знаю, что существует
множество рецептов его приготовления. Может, кто-то ещё является
его ценителей и знает вкуснячие рецепты?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Грейпфрут
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6
19.3
ккал
Жемчужные оладушки
82 г · б 4.2 · ж 5 · у 14
119.2
ккал
Печень трески. Консервы
55 г · б 2.3 · ж 36.1 · у 0.7
337.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
84 г · б 15.6 · ж 3 · у 15.3
153.7
ккал
Итого 663 ккал · Б 23 · Ж 44 · У 41
Утренний перекус
Кедровый орех, сушеный
12 г · б 1.6 · ж 8.2 · у 1.1
80.8
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7
57.7
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 203 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 10
Обед
Хумус, домашнего приготовления
60 г · б 2.9 · ж 5.2 · у 9.7
106.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.1
35.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148 г · б 32.1 · ж 1.2 · у 0.6
141.1
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3
91.2
ккал
Итого 374 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 26
Дневной перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10
Ужин
Печень гусиная
40 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 2.5
53.2
ккал
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
40 г · б 4.6 · ж 17.5 · у 1.9
184.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.3
41.6
ккал
Гранат
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7
43.2
ккал
Брокколи (На пару)
105 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 4.1
34.7
ккал
Цветная капуста (На пару)
153 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 6.2
44.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Мандарин
175 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.1
66.5
ккал
Хурма
160 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24.5
107.2
ккал
Пряники заварные
20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15
73.2
ккал
Итого 745 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 89
Итого за день 2052 ккал · Б 100 · Ж 98 · У 178
Макронутриенты
Калории
2052.9
2052.9
min 1631
от 1949
до 2054
100%
Белки
100.7
100.7
от 117
до 123
86.1%
Жиры
98.1
98.1
от 85
до 90
109%
Углеводы
178.6
178.6
от 178
до 188
100%
Вода
2354
2354
3851
61.1%
Клетчатка
34.9
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
790%
b-car
61.9%
В1
96.7%
B2
112%
Холин
69.8%
B5
192%
B6
153%
B9
191%
B12
882%
C
303%
D
1804%
E
107%
H
56%
вит.К
134%
PP
158%
Калий
155%
Ca
100%
Si
528%
Mg
145%
Na
156%
P
209%
Cl
56%
Fe
358%
I
94.6%
Co
864%
Mn
235%
Cu
1167%
Mo
277%
Se
143%
F
56.3%
Cr
127%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
2 053 ккал
Расход
2 602 ккал
Разница
−549 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Врач порекомендовал с утра натощак пить тёплый чай на травах. Может
с вечера их заваривать в термосе, а утром пить. Раньше так
заваривал в металлическом термосе. Сейчас присмотрел стеклянную
бутылку/термос из боросиликатного стекла с двойными прозрачными
стенками и бамбуковой крышкой. Красивая, но не дешёвая. Пишут, что
3 часа держит тепло. Вот не знаю, вдруг до утра чай полностью
остынет. Никто не тестил случайно?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Грейпфрут
81 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
28.4
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.6
42.2
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
18 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0.2
44.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.5
67.3
ккал
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
66 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 9.4
76.6
ккал
Итого 336 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 39
Утренний перекус
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7
57.7
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 10
Обед
Хурма
180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5
120.6
ккал
Пюре из цветной капусты с луком
150 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 7.8
77.9
ккал
Хумус, домашнего приготовления
20 г · б 1 · ж 1.7 · у 3.2
35.4
ккал
Гуакамоле без масла
46 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 1.6
53.1
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9
36.3
ккал
Итого 323 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 47
Дневной перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Гранат
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.3
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26
Ужин
Жемчужные оладушки
152 г · б 7.8 · ж 9.3 · у 26
221
ккал
Хумус, домашнего приготовления
37 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 6
65.5
ккал
Галеты
5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 3.3
19.7
ккал
Печень трески. Консервы
40 г · б 1.7 · ж 26.3 · у 0.5
245.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 669 ккал · Б 17 · Ж 45 · У 43
Итого за день 1655 ккал · Б 45 · Ж 86 · У 167
Макронутриенты
Калории
1655.6
1655.6
min 1621
от 1910
до 2014
86.7%
Белки
45.2
45.2
от 115
до 121
39.3%
Жиры
86.3
86.3
от 84
до 88
100%
Углеводы
167
167
от 174
до 184
96%
Вода
2213
2213
3792
58.4%
Клетчатка
28.9
28.9
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
340%
b-car
121%
В1
72.9%
B2
102%
Холин
66.3%
B5
84.1%
B6
73.2%
B9
56%
B12
58.5%
C
176%
D
1660%
E
73.2%
H
71.3%
вит.К
65.4%
PP
99%
Калий
130%
Ca
112%
Si
305%
Mg
110%
Na
148%
P
159%
Cl
102%
Fe
269%
I
107%
Co
459%
Mn
194%
Cu
629%
Mo
128%
Se
47.7%
F
50.4%
Cr
88.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
1 656 ккал
Расход
2 562 ккал
Разница
−906 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Купил для разнообразия кедровые орешки в скорлупе, так лучше
хранятся. Держу их в морозилке. Достав необходимую порцию,
замачиваю в кипятке на несколько минут. После этого очень легко
чистятся, как семечки. Есть ценители?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
24 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 12.6
111.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250 г · б 15.5 · ж 15.3 · у 18.5
275
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Итого 509 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 56
Утренний перекус
Кедровый орех, сушеный
7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7
47.1
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7
57.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 9
Обед
Пюре из цветной капусты с луком
200 г · б 5 · ж 4.4 · у 10.4
103.8
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Сельдь иваси соленая, специального посола
100 г · б 17.5 · ж 11.4 · у 0
173
ккал
Фейхоа
41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.6
25
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 44
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Итого 226 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25
Ужин
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3
91.2
ккал
Цветная капуста (На пару)
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.2
23.3
ккал
Брокколи (На пару)
60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.3
19.8
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
1 Стакан 250 мл · б 7 · ж 10 · у 10.2
165
ккал
Итого 299 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 25
Итого за день 1649 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 160
Макронутриенты
Калории
1649.9
1649.9
min 1631
от 1913
до 2017
86.2%
Белки
73
73
от 115
до 121
63.5%
Жиры
73.8
73.8
от 84
до 88
87.9%
Углеводы
160.4
160.4
от 175
до 185
91.7%
Вода
2751
2751
3798
72.4%
Клетчатка
39.9
39.9
20
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
218%
b-car
199%
В1
87.6%
B2
109%
Холин
116%
B5
134%
B6
87%
B9
99%
B12
63.3%
C
269%
D
1272%
E
96.7%
H
102%
вит.К
155%
PP
116%
Калий
191%
Ca
132%
Si
638%
Mg
151%
Na
417%
P
200%
Cl
308%
Fe
275%
I
156%
Co
419%
Mn
263%
Cu
196%
Mo
156%
Se
81.6%
F
96.3%
Cr
206%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1 650 ккал
Расход
2 566 ккал
Разница
−916 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Лучшие рационы