Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 30.10.2021 20:33

Дневник питания за 30.10.2021

Благодаря данному приложению стало видно, какое количество сахара в составе потребляемых мною углеводов я получаю вместе с пищей. На мой вес норма сахара составляет 100 граммов в сутки. Даже не употребляя сахара, конфет и прочих сладостей, я не всегда влажу в норму. А у Вас как? Интересно, кто знает, как она подсчитывается?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гуакамоле без масла

52 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 1.8

60.1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6

60.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

44 г · б 5.1 · ж 12.4 · у 1.5

132.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

27 г · б 1.5 · ж 6.9 · у 14.2

125.8

ккал

Итого 414 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 33

Утренний перекус

Кедровый орех, сушеный

13 г · б 1.8 · ж 8.9 · у 1.2

87.5

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 10

Обед

Пюре из цветной капусты с луком

200 г · б 5 · ж 4.4 · у 10.4

103.8

ккал

Скумбрия атлантическая

19 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 0

36.3

ккал

Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 10

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Итого 212 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 46

Ужин

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Итого 429 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 32

Итого за день 1401 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 132

Макронутриенты

Калории
1401.5

min 1631 1745

80.3%

Белки
74.8

105

71.2%

Жиры
55.6

77

72.2%

Углеводы
132.7

159

83.5%

Вода
1806

3398

53.1%

Клетчатка
36.8

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

305%

b-car

139%

В1

61.3%

B2

90.3%

Холин

58.4%

B5

96.8%

B6

98.7%

B9

120%

B12

126%

C

130%

D

1284%

E

43.3%

H

37.8%

вит.К

80.8%

PP

133%

Калий

146%

Ca

62.3%

Si

247%

Mg

103%

Na

117%

P

162%

Cl

36.9%

Fe

257%

I

84.1%

Co

162%

Mn

192%

Cu

157%

Mo

86.1%

Se

73.7%

F

39%

Cr

89.8%

Zn

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 29.10.2021 13:48

Дневник питания за 29.10.2021

Начался сезон авокадо, квк тут без гуакамоле обойтись? Ещё в салате авакадо хорошо сочетается, ну в крайнем случае в чистом виде можно употребить. Может какие-то ещё вкусные рецепты с авакадо посоветуете?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гуакамоле без масла

43 г · б 0.8 · ж 4 · у 1.5

49.7

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

42

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

160 г · б 29.8 · ж 5.8 · у 29.1

292.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8

53.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 24

Обед

PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов

73 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 17.7

175.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Итого за день 920 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 87

Макронутриенты

Калории
920

min 1641 1751

52.5%

Белки
48.5

105

46.2%

Жиры
39.1

77

50.8%

Углеводы
87.8

160

54.9%

Вода
955

3410

28%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

8.1%

b-car

3.3%

В1

52.6%

B2

51.6%

Холин

9.9%

B5

29.6%

B6

24.4%

B9

36.8%

B12

27.4%

C

84.1%

D

1250%

E

62.7%

H

10.4%

вит.К

14.8%

PP

75.7%

Калий

63.6%

Ca

52.3%

Si

175%

Mg

55.4%

Na

110%

P

92.8%

Cl

14.9%

Fe

86.9%

I

8.6%

Co

44.2%

Mn

92.2%

Cu

79.4%

Mo

38.6%

Se

42.9%

F

27.4%

Cr

14.4%

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

920 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

CTOuK 28.10.2021 15:15

Дневник питания за 28.10.2021

Уже месяц, как начал ферментировать перловые зерна перед приготовлением лепешек. Правда не знаю, есть ли от этого эффект, "живые" ли зерна в наших магазинах в продаже. Как считаете? Вчера впервые приготовил из них бездрожжевое тесто для пиццы. Замачивал, потом в блендере перемолол. Ничего так.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гуакамоле без масла

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

22.4

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

302 г · б 18.7 · ж 18.4 · у 22.3

332.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 32

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 249 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 10

Обед

Креветка приготовленная

55 г · б 13.2 · ж 0.2 · у 0.1

54.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

7.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

21 г · б 5.9 · ж 0.4 · у 0.2

27.7

ккал

Авокадо

53 г · б 1.1 · ж 7.8 · у 1

84.8

ккал

Жемчужные оладушки

55 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 9.4

80

ккал

Скумбрия атлантическая

157 г · б 28.3 · ж 20.7 · у 0

299.9

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

165 г · б 5.6 · ж 2.5 · у 30.7

158.4

ккал

Фейхоа

41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.6

25

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Итого 752 ккал · Б 57 · Ж 35 · У 49

Итого за день 1383 ккал · Б 84 · Ж 73 · У 92

Макронутриенты

Калории
1383

min 1631 1745

79.3%

Белки
84.3

105

80.3%

Жиры
73.5

77

95.5%

Углеводы
92.4

159

58.1%

Вода
1495

3398

44%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

127%

b-car

122%

В1

62.7%

B2

97.4%

Холин

106%

B5

129%

B6

122%

B9

61.3%

B12

660%

C

93.5%

D

1529%

E

56.4%

H

64.1%

вит.К

85.3%

PP

169%

Калий

124%

Ca

49.4%

Si

194%

Mg

91.5%

Na

122%

P

179%

Cl

95.9%

Fe

139%

I

93.4%

Co

929%

Mn

147%

Cu

146%

Mo

74.1%

Se

165%

F

108%

Cr

218%

Zn

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1 383 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

CTOuK 27.10.2021 10:27

Дневник питания за 27.10.2021

Пытаюсь следить за пропорцией потребления калорий и макронутриентов, чтобы в дневнике питания % потребления макронутриентов был всегда выше % потребления калорий за приём пищи. Пока достигнут рекорд на завтрак, если это яйца с овощами (1:3 лук, сельдерей, помидор, зелёный перец) 33% калорий и 51% макронутриентов. Кому-то ещё такая пропорция важна?

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жемчужные оладушки

147 г · б 7.5 · ж 9 · у 25.1

213.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

35 г · б 9.8 · ж 0.6 · у 0.4

46.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Гуакамоле без масла

20 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 0.7

23.1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

12.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 41

Итого за день 350 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 41

Макронутриенты

Калории
350.6

min 1631 1740

20.1%

Белки
18.9

104

18.2%

Жиры
11.7

76

15.4%

Углеводы
41

159

25.8%

Вода
548

3389

16.2%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

18.4%

b-car

9.9%

В1

22.5%

B2

19.7%

Холин

18.9%

B5

18.5%

B6

17.8%

B9

9.3%

B12

6.8%

C

7.9%

D

1256%

E

16.9%

H

14.1%

вит.К

9.3%

PP

28.5%

Калий

29.9%

Ca

12.6%

Si

20.9%

Mg

19.4%

Na

84.1%

P

39%

Cl

57.4%

Fe

39.2%

I

5.9%

Co

653%

Mn

51.6%

Cu

45.7%

Mo

36.6%

Se

27.4%

F

25.5%

Cr

30.3%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

351 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−1 939 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

CTOuK 22.10.2021 19:40

Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня первый раз попробовал малосоленую сельдь и скумбрию, самостоятельной засолки. Были куплены на рынке замороженные сельдь и скумбрия. Дома я их разделал и засолил на 3-4 дня в растворе соли с добавлением специй, по отдельности. Почему сам засаливал? Чтобы соли было поменьше, что и вышло. Кто-то подобное практикует?

Завтрак

Бобовые лепешки

152 г · б 19.3 · ж 8.2 · у 27.5

261.9

ккал

гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.

29 г · б 3.3 · ж 12.7 · у 1.4

134

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

33 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 11.8

91.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 50

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Гранат

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.8

28.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 17

Обед

Скумбрия соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

250 г · б 5 · ж 36.7 · у 4.6

400

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

150 г · б 3.6 · ж 18.8 · у 55.7

397.5

ккал

Скумбрия атлантическая

100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0

191

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 1132 ккал · Б 29 · Ж 69 · У 90

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1993 ккал · Б 65 · Ж 118 · У 158

Макронутриенты

Калории
1993.9

min 1641 1748

114%

Белки
65.6

105

62.5%

Жиры
118

77

153%

Углеводы
158.3

160

98.9%

Вода
1347

3404

39.6%

Клетчатка
31.3

20

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

61.2%

b-car

6.1%

В1

78.7%

B2

88.4%

Холин

60.7%

B5

151%

B6

119%

B9

84.9%

B12

516%

C

64.1%

D

1423%

E

65.8%

H

52.3%

вит.К

65.5%

PP

151%

Калий

133%

Ca

45.7%

Si

213%

Mg

80.7%

Na

124%

P

135%

Cl

43.6%

Fe

198%

I

48.5%

Co

365%

Mn

111%

Cu

175%

Mo

122%

Se

133%

F

58.3%

Cr

150%

Zn

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1 994 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

CTOuK 21.10.2021 10:12

Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня во французские лепешки добавил яблоко и вкушал с гусиным паштетом. Из-за яблока они получились более пышными и вкусными, бобовые в них почти совсем не чувствуются. Эксперимент продолжается, белок растёт в моем дневнике. Присоединяйтесь!

Завтрак

Бобовые лепешки

154 г · б 19.6 · ж 8.3 · у 27.9

265.3

ккал

гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.

49 г · б 5.6 · ж 21.5 · у 2.3

226.4

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

87 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 583 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0

101.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

2.6

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Молоки рыб, все виды

36 г · б 8 · ж 2.3 · у 0.5

51.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5

47.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 20

Итого за день 939 ккал · Б 54 · Ж 44 · У 78

Макронутриенты

Калории
939.6

min 1641 1750

53.7%

Белки
54.4

105

51.8%

Жиры
44

77

57.1%

Углеводы
78.9

160

49.3%

Вода
807

3408

23.7%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

106%

b-car

49.4%

В1

45.4%

B2

60.8%

Холин

63.4%

B5

70.7%

B6

35.9%

B9

40.8%

B12

289%

C

101%

D

1305%

E

32.2%

H

48.1%

вит.К

81.3%

PP

75.2%

Калий

86.2%

Ca

37.2%

Si

324%

Mg

43.6%

Na

157%

P

95.7%

Cl

55.4%

Fe

168%

I

15.5%

Co

170%

Mn

64%

Cu

107%

Mo

109%

Se

82.6%

F

7.7%

Cr

40.8%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

940 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−1 363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 20.10.2021 08:47

Дневник питания за 20.10.2021

Весьма спорная статья, как считаете?
Калории калориям рознь. Особенно, если они пустые, и в еде очень мало нутриентов или присутствует дисбаланс. Или не так? https://lenta.ru/articles/2021/10/10/myth/

Завтрак

Жемчужные оладушки

117 г · б 6 · ж 7.1 · у 20

170.1

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

66 г · б 12.3 · ж 2.4 · у 12

120.8

ккал

гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.

49 г · б 5.6 · ж 21.5 · у 2.3

226.4

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

22.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 542 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 39

Итого за день 542 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 39

Макронутриенты

Калории
542.7

min 1641 1751

31%

Белки
24.3

105

23.1%

Жиры
31.1

77

40.4%

Углеводы
39.4

160

24.6%

Вода
794

3410

23.3%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

62.3%

b-car

1.1%

В1

12.2%

B2

29.3%

Холин

15.4%

B5

24.8%

B6

9.4%

B9

13%

B12

159%

C

34.3%

D

1255%

E

8.9%

H

12.1%

вит.К

1.3%

PP

29.2%

Калий

24.3%

Ca

20.6%

Si

87.8%

Mg

16.4%

Na

62.8%

P

48.8%

Cl

2.9%

Fe

53.8%

I

5.3%

Co

39.6%

Mn

48.5%

Cu

40.9%

Mo

22.9%

Se

52.4%

F

36.7%

Cr

11.1%

Zn

10.4%

Энергетический баланс

Приход

543 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 761 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

CTOuK 16.10.2021 11:19

Дневник питания за 16.10.2021

Бобовые оладушки по французски, для тех, кто хочет увеличить пропорцию растительного белка укживотному. Вчера приготовил на пробу, неплохо, но чего-то ещё не хватает. Никто не пробовал уже готовить?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

85 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.7

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

220 г · б 12.5 · ж 16.5 · у 9.5

238

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 29

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 6

Итого за день 576 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 35

Макронутриенты

Калории
576.5

min 1641 1755

32.8%

Белки
22.6

105

21.5%

Жиры
37.3

77

48.4%

Углеводы
35.8

160

22.4%

Вода
731

3417

21.4%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

83.3%

b-car

66.3%

В1

23.3%

B2

36.4%

Холин

50.7%

B5

43.6%

B6

29.9%

B9

14.6%

B12

23.9%

C

74.8%

D

1267%

E

24.6%

H

44.8%

вит.К

119%

PP

41.5%

Калий

54.8%

Ca

31.8%

Si

212%

Mg

37%

Na

48.3%

P

60.5%

Cl

39.8%

Fe

62.9%

I

18.6%

Co

200%

Mn

58.1%

Cu

48.6%

Mo

42.5%

Se

40.8%

F

18%

Cr

35.7%

Zn

25.7%

Энергетический баланс

Приход

577 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

−1 733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

CTOuK 15.10.2021 19:44

Дневник питания за 10.10.2021

Наконец-то свершилось. Вчера 9 московским ресторанам Мишлен присвоил звезды. Вот нежданно-негаданно оказалось, что я уже посещал 2 мишленовских ресторана с 2 звездами, один - с одной и ещё один - рекомендованный. На самом деле там нет ничего особенного. Тут у нас на Зожнике блюда и поаппетитнее бывают😀 Кто уже и где рестораны со звездами Мишлен посещал?

Завтрак

Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов

140 г · б 15.9 · ж 13.6 · у 43.4

372.4

ккал

PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов

140 г · б 14.4 · ж 14.3 · у 33.9

336

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

308 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Итого 717 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 78

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6

144

ккал

Итого 439 ккал · Б 9 · Ж 37 · У 13

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Итого 226 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 37

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Баклажан (Запекание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Морковь (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Индейка, цыплята, запечённые

50 г · б 14.1 · ж 2.9 · у 0

86

ккал

Картофель (Запекание)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.7

ккал

Итого 644 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 55

Итого за день 2027 ккал · Б 80 · Ж 81 · У 184

Макронутриенты

Калории
2027.5

min 1651 1763

115%

Белки
80.1

106

75.6%

Жиры
81.1

77

105%

Углеводы
184.2

161

114%

Вода
2440

3434

71.1%

Клетчатка
35.1

20

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

191%

b-car

185%

В1

98.7%

B2

94.8%

Холин

38.1%

B5

83.3%

B6

90.4%

B9

133%

B12

81.2%

C

105%

D

1.9%

E

63%

H

26.5%

вит.К

196%

PP

126%

Калий

173%

Ca

131%

Si

384%

Mg

110%

Na

225%

P

182%

Cl

46.3%

Fe

261%

I

57%

Co

188%

Mn

235%

Cu

175%

Mo

97.6%

Se

140%

F

86.5%

Cr

80.3%

Zn

82.9%

Энергетический баланс

Приход

2 028 ккал

Расход

2 320 ккал

Разница

−293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

CTOuK 15.10.2021 09:24

Дневник питания за 15.10.2021

Здесь на сайте уже есть Супереда, а вот еще последние исследования на эту тему. Ученые составили рейтинг полезности продуктов https://ria.ru/20211014/produkty-1754606243.html?fbclid=IwAR2rY_Jnk4yvn-_8TI4HF6T3NiL4R2Yi5qfyOEbTDiyzkVdxIcRtB67oguI Как часто используете подобны данные?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

38 г · б 10.6 · ж 0.7 · у 0.4

50.2

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Бобовые лепешки

190 г · б 24.1 · ж 10.3 · у 34.4

327.4

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 49

Итого за день 442 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 49

Макронутриенты

Калории
442.5

min 1641 1755

25.2%

Белки
35.4

105

33.7%

Жиры
11.1

77

14.4%

Углеводы
49.6

160

31%

Вода
1013

3417

29.6%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

21.3%

b-car

1.5%

В1

44.1%

B2

37.6%

Холин

38.6%

B5

48.8%

B6

19.2%

B9

11.7%

B12

19.5%

C

48.5%

D

1264%

E

12.4%

H

55.6%

вит.К

8.6%

PP

44.7%

Калий

40.2%

Ca

21.9%

Si

286%

Mg

28.5%

Na

109%

P

55.2%

Cl

78.6%

Fe

74.5%

I

12.7%

Co

781%

Mn

94.9%

Cu

68.3%

Mo

114%

Se

32.8%

F

55.8%

Cr

18.8%

Zn

22.8%

Энергетический баланс

Приход

443 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

−1 867 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2