Пока создавал "идеальное" студенческое меню для сына решил
позаботиться и о себе, адаптировав его под себя. Как считаете,
смогу какое то время выдержать на своей диете? Она реалистична?
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Итого 376 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 31
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 200 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 16
Обед
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
150 г · б 16.4 · ж 9.9 · у 6.3
180
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Бекон, жареный на сковороде
50 г · б 17 · ж 17.5 · у 0.9
234
ккал
Итого 664 ккал · Б 45 · Ж 36 · У 36
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 68
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Паштет печеночный, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 34
Итого за день 1846 ккал · Б 93 · Ж 74 · У 186
Макронутриенты
Калории
1846.1
1846.1
min 1641
1751
105%
Белки
93.1
93.1
105
88.7%
Жиры
74.3
74.3
77
96.5%
Углеводы
186.5
186.5
160
117%
Вода
3625
3625
3410
106%
Клетчатка
33.8
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
209%
b-car
182%
В1
98.5%
B2
118%
Холин
117%
B5
117%
B6
101%
B9
109%
B12
92.2%
C
237%
D
1278%
E
74.9%
H
137%
вит.К
71.3%
PP
140%
Калий
193%
Ca
125%
Si
586%
Mg
157%
Na
406%
P
224%
Cl
143%
Fe
268%
I
958%
Co
323%
Mn
346%
Cu
143%
Mo
84.3%
Se
110%
F
191%
Cr
53.5%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1 846 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
17
Всем добра! День 15. Подбор продуктов завершён, меню составлено как
мне кажется. Конечно, небольшие (надеюсь) огрехи ещё остались.
Теперь нужно заставить себя начать готовить.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
50 г · б 8 · ж 1.9 · у 8.3
82.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 39
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0
340.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Итого 653 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 65
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 44
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Паштет печеночный, консервы
50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7
150.5
ккал
Итого 288 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 18
Итого за день 1920 ккал · Б 94 · Ж 88 · У 177
Макронутриенты
Калории
1920.1
1920.1
min 1641
1751
110%
Белки
94.1
94.1
105
89.6%
Жиры
88
88
77
114%
Углеводы
177.8
177.8
160
111%
Вода
3408
3408
3410
99.9%
Клетчатка
46
46
20
230%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
333%
b-car
118%
В1
103%
B2
148%
Холин
74.9%
B5
139%
B6
127%
B9
73.6%
B12
877%
C
220%
D
1264%
E
79.8%
H
46.4%
вит.К
70.4%
PP
164%
Калий
188%
Ca
106%
Si
250%
Mg
204%
Na
306%
P
257%
Cl
110%
Fe
350%
I
943%
Co
246%
Mn
610%
Cu
179%
Mo
76.5%
Se
217%
F
194%
Cr
51.3%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
1 920 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Всем добра! День 14. Подвёл итог за 2 недели. Посмотрел статистику.
Порадовал средний рейтинг нутриентов 97%. Отличный баланс жиров и
солей, а также - содержания сахара в углеводах.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
50 г · б 8 · ж 1.9 · у 8.3
82.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 317 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 17
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
80 г · б 13.1 · ж 10.3 · у 14
201.6
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Итого 542 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 77
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 399 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 60
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5
171
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паштет печеночный, консервы
50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7
150.5
ккал
Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 28
Итого за день 1938 ккал · Б 96 · Ж 77 · У 195
Макронутриенты
Калории
1938.9
1938.9
min 1641
1751
111%
Белки
96.3
96.3
105
91.7%
Жиры
77.8
77.8
77
101%
Углеводы
195.1
195.1
160
122%
Вода
3200
3200
3410
93.8%
Клетчатка
56.8
56.8
20
284%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
343%
b-car
121%
В1
122%
B2
139%
Холин
106%
B5
144%
B6
121%
B9
132%
B12
74.5%
C
132%
D
1276%
E
75.3%
H
79.7%
вит.К
51.3%
PP
172%
Калий
194%
Ca
102%
Si
625%
Mg
203%
Na
230%
P
276%
Cl
117%
Fe
363%
I
949%
Co
288%
Mn
723%
Cu
249%
Mo
74.2%
Se
247%
F
194%
Cr
44.2%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1 939 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента.
Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня
мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет
посмотреть, какие продукты ему будут доступны.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8
107.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 502 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 21
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
85 г · б 23.6 · ж 5.1 · у 0
147.1
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Итого 488 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 63
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 41
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5
171
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паштет печеночный, консервы
50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7
150.5
ккал
Итого 335 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 20
Итого за день 1901 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 157
Макронутриенты
Калории
1901.6
1901.6
min 1641
1751
109%
Белки
103.4
103.4
105
98.5%
Жиры
85.5
85.5
77
111%
Углеводы
157.6
157.6
160
98.5%
Вода
3101
3101
3410
90.9%
Клетчатка
69.7
69.7
20
349%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
341%
b-car
119%
В1
113%
B2
140%
Холин
113%
B5
166%
B6
134%
B9
150%
B12
96.2%
C
138%
D
1278%
E
95.6%
H
55.6%
вит.К
67.6%
PP
180%
Калий
203%
Ca
82.2%
Si
248%
Mg
208%
Na
201%
P
275%
Cl
105%
Fe
409%
I
938%
Co
280%
Mn
790%
Cu
268%
Mo
64.4%
Se
263%
F
193%
Cr
45.3%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1 902 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100%
рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не
стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень
говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные
продукты, но более вкусные?
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8
107.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 25
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65 г · б 18 · ж 3.9 · у 0
112.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 45
Дневной перекус
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 29
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5
41.8
ккал
Итого 182 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1659 ккал · Б 100 · Ж 79 · У 124
Макронутриенты
Калории
1659.6
1659.6
min 1641
1751
94.8%
Белки
100.4
100.4
105
95.6%
Жиры
79.9
79.9
77
104%
Углеводы
124.4
124.4
160
77.8%
Вода
2970
2970
3410
87.1%
Клетчатка
59.9
59.9
20
300%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1065%
b-car
156%
В1
110%
B2
208%
Холин
193%
B5
273%
B6
166%
B9
155%
B12
2075%
C
164%
D
1337%
E
94.4%
H
205%
вит.К
92.8%
PP
195%
Калий
202%
Ca
105%
Si
381%
Mg
192%
Na
205%
P
270%
Cl
103%
Fe
397%
I
929%
Co
462%
Mn
722%
Cu
605%
Mo
241%
Se
208%
F
198%
Cr
112%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−644 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Здравствуйте, всем добра! День 11. Продолжаю формировать меню для
студента. Не догоняю, так хоть согреюсь. У сына интерес к данной
теме уже подугас, может все-таки потом ему и ещё кому-то
пригодится.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8
107.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 25
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65 г · б 18 · ж 3.9 · у 0
112.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 45
Дневной перекус
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 29
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5
41.8
ккал
Итого 182 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1659 ккал · Б 100 · Ж 79 · У 124
Макронутриенты
Калории
1659.6
1659.6
min 1641
1751
94.8%
Белки
100.4
100.4
105
95.6%
Жиры
79.9
79.9
77
104%
Углеводы
124.4
124.4
160
77.8%
Вода
2970
2970
3410
87.1%
Клетчатка
59.9
59.9
20
300%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1065%
b-car
156%
В1
110%
B2
208%
Холин
193%
B5
273%
B6
166%
B9
155%
B12
2075%
C
164%
D
1337%
E
94.4%
H
205%
вит.К
92.8%
PP
195%
Калий
202%
Ca
105%
Si
381%
Mg
192%
Na
205%
P
270%
Cl
103%
Fe
397%
I
929%
Co
462%
Mn
722%
Cu
605%
Mo
241%
Se
208%
F
198%
Cr
112%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−644 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Отвлекусь немного от меню студента. Сейчас читаю/слушаю Ялома
Ирвина "Шопенгауэр, как лекарство", для любителей психоанализа и
житейских историй. Мне зашло, рекомендую.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
50 г · б 8 · ж 1.9 · у 8.3
82.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 19
Утренний перекус 2
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
60 г · б 9.8 · ж 7.7 · у 10.5
151.2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 611 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 43
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5
41.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Итого 420 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 52
Итого за день 1901 ккал · Б 107 · Ж 83 · У 155
Макронутриенты
Калории
1901.5
1901.5
min 1641
1751
109%
Белки
107.8
107.8
105
103%
Жиры
83.9
83.9
77
109%
Углеводы
155.8
155.8
160
97.4%
Вода
3094
3094
3410
90.7%
Клетчатка
69.3
69.3
20
347%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1065%
b-car
156%
В1
135%
B2
204%
Холин
196%
B5
291%
B6
161%
B9
243%
B12
2048%
C
167%
D
1335%
E
86.7%
H
205%
вит.К
97.4%
PP
193%
Калий
223%
Ca
106%
Si
381%
Mg
193%
Na
257%
P
296%
Cl
103%
Fe
439%
I
929%
Co
462%
Mn
692%
Cu
651%
Mo
241%
Se
197%
F
198%
Cr
112%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1 902 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Здравствуйте, всем добра! День 10. Продолжаю формировать меню для
студента. С перечнем продуктов почти справился, попробую теперь
рассортировать по видам продуктов и блюд.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Утренний перекус 2
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120 г · б 19.6 · ж 15.5 · у 21.1
302.4
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
140 г · б 18.9 · ж 22.4 · у 9.9
320.2
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Итого 1030 ккал · Б 60 · Ж 51 · У 80
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Итого 617 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 59
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 31
Итого за день 1972 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 175
Макронутриенты
Калории
1972.1
1972.1
min 1641
1751
113%
Белки
103.8
103.8
105
98.9%
Жиры
85.8
85.8
77
111%
Углеводы
175
175
160
109%
Вода
2276
2276
3410
66.7%
Клетчатка
40.3
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
180%
b-car
139%
В1
107%
B2
109%
Холин
142%
B5
152%
B6
92.4%
B9
166%
B12
107%
C
224%
D
1282%
E
46.5%
H
68.4%
вит.К
74.8%
PP
137%
Калий
165%
Ca
92.9%
Si
260%
Mg
126%
Na
281%
P
228%
Cl
128%
Fe
314%
I
863%
Co
319%
Mn
325%
Cu
211%
Mo
76.3%
Se
191%
F
135%
Cr
54.2%
Zn
87.2%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Всем добра. День 9. Продолжаем формировать меню студента на месяц.
Хочется чего-то вкусненького добавить. Чтобы жизнь пресной не
казалась. Вот только чего?
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120 г · б 19.6 · ж 15.5 · у 21.1
302.4
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
140 г · б 18.9 · ж 22.4 · у 9.9
320.2
ккал
Итого 1972 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 175
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1972 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 175
Макронутриенты
Калории
1972.1
1972.1
min 1641
1751
113%
Белки
103.8
103.8
105
98.9%
Жиры
85.8
85.8
77
111%
Углеводы
175
175
160
109%
Вода
2277
2277
3410
66.8%
Клетчатка
40.3
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
180%
b-car
139%
В1
108%
B2
109%
Холин
142%
B5
152%
B6
92.4%
B9
166%
B12
107%
C
224%
D
1282%
E
46.5%
H
68.4%
вит.К
74.8%
PP
137%
Калий
165%
Ca
92.9%
Si
260%
Mg
126%
Na
281%
P
228%
Cl
128%
Fe
314%
I
863%
Co
319%
Mn
325%
Cu
211%
Mo
76.3%
Se
191%
F
135%
Cr
54.2%
Zn
87.2%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем добра. День 8. Продолжаем формировать меню студента на месяц.
Чередую нут с чечевицей. Добавил чернослив. Совсем нет выпечки и
сладостей. Наверное взвоет от такой диеты. Какой бы полезный читмил
придумать раз в неделю, может быть с шоколадом?
Завтрак
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
13
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
150 г · б 24.5 · ж 19.3 · у 26.3
378
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 1760 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 180
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, зелень
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1760 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 180
Макронутриенты
Калории
1760.3
1760.3
min 1641
1751
101%
Белки
93.9
93.9
105
89.4%
Жиры
64
64
77
83.1%
Углеводы
180.1
180.1
160
113%
Вода
2523
2523
3410
74%
Клетчатка
39.1
39.1
20
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
150%
b-car
137%
В1
115%
B2
106%
Холин
107%
B5
145%
B6
86%
B9
158%
B12
86.9%
C
226%
D
1265%
E
41.4%
H
61.4%
вит.К
76.2%
PP
134%
Калий
179%
Ca
121%
Si
260%
Mg
129%
Na
295%
P
230%
Cl
135%
Fe
288%
I
874%
Co
290%
Mn
324%
Cu
209%
Mo
88.7%
Se
130%
F
136%
Cr
61.7%
Zn
90.6%
Энергетический баланс
Приход
1 760 ккал
Расход
2 304 ккал
Разница
−544 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5