Пытаюсь эмпирическим путем определить уровень поддержки. Вчера
получилось чуть больше 2500 ккал, сжег в клубе около 500 ккал и при
этом по утру оказалось, что сбросил 400 грамм веса? С одной
стороны, я не планировал снижать вес, с другой стороны, тут
рекомендовано: "Ваш нормальный вес: 67.2 - 75.4 кг Ваш идеальный
вес: 72.3 кг" Внешне мне кажется, что нет ни живота, ни бочков. Где
эти лишние 9 кг? Где правда?
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Капуста тушеная по 1-220
209 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 19.2
156.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")
63 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 0.4
105.8
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко цельное, 3,25% жирности
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Льняное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Итого 423 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 28
Утренний перекус 2
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.5
25.6
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Свинина, сало
45 г · б 2.3 · ж 36.2 · у 0
336.6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
442 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 23.9
159.1
ккал
Чеснок, сырой
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
8.9
ккал
Сметана, 40% жирности
15 г · б 0.4 · ж 6 · у 0.4
57.2
ккал
Свекла
73 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.4
30.7
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4
18.9
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Репа, сырая
73 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 2.1
16.1
ккал
Гранат, сырой
109 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 20.4
90.5
ккал
Гранат, сырой
106 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 19.8
88
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
273 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 37.7
142
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Молоко цельное, 3,25% жирности
40 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 1.9
24.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 1161 ккал · Б 17 · Ж 70 · У 123
Дневной перекус
Хурма, сырая
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 50.3
190.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 50
Ужин
Капуста тушеная по 1-220
251 г · б 5 · ж 8.3 · у 23.1
188.3
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
185 г · б 3.7 · ж 27.1 · у 15.8
296
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
НА среднюю за неделю более менее показательно. И Калорийность
среднюю за неделю смотрите. Будет более менее понятно.
Нормальный вес, это тоже очень растяжимое понятие..
