CTOuK
20.11.2018 11:21

Дневник питания и тренировок за 19.11.2018

«Come back to USSR». За последние 2 недели удалось войти в границы 2500 - 3000 ккалорий в день, без сильных колебаний. Углеводы вошли в диапазон 200-300 г. Вес при этом снизился на 1 кг. и составил 80,5 кг. Таким вес у меня был в 30 лет. С возвращением в Советский союз, с весны я потерял уже 9 кг. Цели снижения веса у меня не было, а только переход на здоровое питание и низкоуглеводную диету. Скорее, это побочный эффект диеты 5+2 (9мес) и изменения рациона питания (1мес). За последний месяц в рационе полностью отсутствовали только изделия из пшеничной муки, сахар в чистом виде и некоторые крупы. Были небольшие нарушения по мясу, некоторым кашам, картофелю. Основной провал в углеводах. Я не должен был потреблять более 100 гр в день. С моей любовью к фруктам, я понял, что не смогу придерживаться низкоуглеводной диеты в ближайшее время. Пока не знаю, что делать. Может те, кто сидят на низкоуглеводной диете поделятся, как им это удается. Или посоветуют альтернативу с 200-300 граммами углеводов в день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
177
323.9 32.9 6.4 32.2
Сметана, 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
161
257.6 3.2 23.6 13.7
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)
8
71.8 0 7.9 0
Оливки (мякоть)
24
71 0.4 5.7 4.6
Цикорий, сырой
4
0.7 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
210
336 4.2 30.8 17.9
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
550
262.4 7.2 5.5 48.4
Сметана, 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Рыба молочная
145
214.6 29.8 9.8 0
Язык говяжий отварной, по 1-394
100
231 24 15 2.7
Цветная капуста, вареная, с солью
200
46 3.7 0.9 8.2
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов
344
112.8 7.2 4.1 14.1
Руккола, сырая
20
5 0.5 0.1 0.7
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Хамон (Мясные продукты)
70
168.7 24.4 11.3 0.9
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
49.5 0.7 2 7.6
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера пропустил тренировку из-за небольшой травмы и появилась возможность наблюдать динамику веса без тренировок в течение недели. Пока +0.5 кг за день. У меня вопрос. Какая польза от роста мышечной массы для организма, кроме внешней красоты? В молодости баловался железом, сейчас больше упражнений с аэробной нагрузкой и для гибкости мышц. Бытует мнение, что поддерживать мышцы в тонусе необходимо, но не более того. Мол, от избыточных нагрузок изнашивается организм, да и поддержика рельефного мышечнго корсета требует дополнительной энергии. Для здоровья достаточно гимнастики 400- 600 мин. в неделю, все остальное во вред. Кто как считает?

Первая тренировка 10:40 13:00

плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
13
13
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
13
13
плавание на спине
1
2
Итог
Время
14
14
йога
1
2
Итог
Время
55
55
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 1016 ккал
Время: 130 мин
Александр 20.11.2018 11:23
У меня в дневнике альтернатива с 200-300гр углеводов.
CTOuK 20.11.2018 11:34
Александр, да, я посмотрел, спасибо. Как эта диета называется? Если ее цель войти в диапазон ккалорий, то этого уже мало. Нужна система, где присутствует больше растительных жиров и белков, вместо животных. И не все растительные жиры. Вместо подсолнечного, например, - льняное, оливковое или кокосовое. А если это углеводы, то основная масса из овощей и фруктов. Как-то так.
Александр 20.11.2018 11:37
CTOuK, Предвидел это.. Тогда не для вас.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ