CTOuK
21.11.2018 10:56

Вчера пропустил тренировку из-за небольшой травмы ...

Вчера пропустил тренировку из-за небольшой травмы и появилась возможность наблюдать динамику веса без тренировок в течение недели. Пока +0.5 кг за день. У меня вопрос. Какая польза от роста мышечной массы для организма, кроме внешней красоты? В молодости баловался железом, сейчас больше упражнений с аэробной нагрузкой и для гибкости мышц. Бытует мнение, что поддерживать мышцы в тонусе необходимо, но не более того. Мол, от избыточных нагрузок изнашивается организм, да и поддержика рельефного мышечнго корсета требует дополнительной энергии. Для здоровья достаточно гимнастики 400- 600 мин. в неделю, все остальное во вред. Кто как считает?

 4 
 18
Александр 21.11.2018 11:02
600 минут в неделю, это больше часа аэробики ежедневно. А что входит в неё?
CTOuK 21.11.2018 11:40
Александр, что и там тяжёлая атлетика? А в плавание есть? Тогда лучше пилатес или стрейч с йогой. Это уже верняк.
Александр 21.11.2018 11:44
CTOuK, Ничего не понял.. Я насколько слышал, рекомендуют просто "активность" некую. Примерно минут 40-60 в сутки. Это может быть и прогулка на воздухе. Не обязательно штангу тягать или гири кидать. ) Есть некие задачи, и есть способы их решения. Если вашу задачу может решить 60 минут просто какой-то активности в сутки, то круто. )) Если нет, то надо искать тот вид деятельности, который поможет.
Но задача у вас немного размыта..
Анна 21.11.2018 11:45
Достаточное количество мышц - это ваше здоровье и долголетие. Сильный мышечный корсет предотвращает потерю костной массы, снижает нагрузку на суставы, замедляя их изнашивание.
"Саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.

При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы (разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная).

По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC)  саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры.

В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%."

Цитата отсюда https://shantramora.livejournal.com/154524.html

По ссылке подробнее
CTOuK 21.11.2018 12:34
Анна Дочкина, спасибо, интересная статья. В ней утверждается, что аэробная -не влияет на саркопению. Хотя в комментах обращают внимание, что это снимки мышц триатлониста, в большей степени получающего аэробную нагрузку. Придется добавить силовую нагрузку.
Анна 21.11.2018 12:39
CTOuK, триатлон - сложный вид спорта. Чтобы быть способным пройти тройную вело-плавательно-марафонную дистанцию при подготовке без силовых не обойтись. Послушаешь, что триатлонисты рассказывают, волосы на голове шевелятся.

Сломался велосипед на последних километрах, три километра тащил велик на себе, чтобы не сойти с дистанции. В велосипедной обуви к тому же О_О
Явно не аэробная нагрузка.

А, вообще, нужны, конечно, оба вида нагрузки - и аэробная, и анаэробная. Кроме мышц тренировку ССС никто не отменял
CTOuK 21.11.2018 14:21
Анна Дочкина, спасибо, по аэробным нагрузкам есть усредненные рекомендации по времени - около 40 мин. в день, для поддержания здоровья. А по силовым, наверное, все сложнее?
Анна 21.11.2018 15:06
CTOuK, рекомендации "в среднем по больнице" мне кажутся не эффективными. Очень много зависит от цели, текущего состояния здоровья, физподготовки, возраста, веса и т.п.

Но если Вам подходит, то вот рекомендации ВОЗ

"Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще."

Ссылка на источник http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
CTOuK 21.11.2018 15:17
Анна Дочкина, спасибо, большое. Теперь хотя бы буду иметь общие ориентиры для понимания. Безусловно все индивидуально и буду соревноваться сам с собой. А то силовые совсем разлюбил. Будет новый интерес.
Анна 21.11.2018 15:36
CTOuK, я смотрю на Эрнестину Шепард и думаю: "Смогу ли я к своим 80 годам быть хотя бы примерно в той же форме". А ведь она начинала после 50 лет. 
После этого определиться с ориентирами мне становится проще
http://www.spletnik.ru/beauty/exterior/68174-ernestin%D0%B0-shepard-80-let-bodibilder.html
NNN 21.11.2018 17:08
Анна Дочкина, а как ей удается в таком возрасте иметь такую гладкую кожу? Это какие-то особенности питания или что-то еще?
Анна 21.11.2018 17:39
NNN, я не Эрнестина Шепард, поэтому не знаю.

Есть одна теория, которая может частично объяснить.
Силовые тренировки стимулируют синтез протеина, всех видов. В том числе и коллагена, как одного из видов белка, снижение выработки которого отвечает за провисание кожи.
Больше тренируешься - выше белковый синтез - выше синтез коллагена - меньше морщин.
Такую же теорию я встречала как технику снизить провисание кожи после значительного похудения - силовые тренировки.
Ольга 21.11.2018 17:52
NNN, плюс к тому, что написала Анна, я думаю - тут ещё генетические особенности кожи, обусловленные в т.ч. её расой. 
NNN 21.11.2018 19:38
Анна Дочкина, спасибо, познавательно. 
NNN 21.11.2018 19:39
Ольга, Да, вероятно, генетика + тренировки...
Анна 21.11.2018 19:45
Ольга, думаю, что все же какая-то фармподдержка тоже частично играет роль. 
Я как-то говорила о феномене Эрнестины со знакомыми спортивными врачами. Они говорят, что все же в таком возрасте такие результаты полностью в натуральном виде очень трудно достижимы. И что небольшая точечная фармподдержка, наверняка, имеет место. 
Но все равно, в основе тренировки, питание, образ жизни. А остальное - небольшое дополнение. 
Почему бы не воспользоваться достижениями медицины, улучшающими качество жизни, если они есть? Только или преимущественно фармподдержкой таких результатов не достичь.

Но, возможно, одно из следствий фармподдержки сказывается на состоянии кожи.
Ольга 21.11.2018 20:48
Анна Дочкина, согласна, скорее всего так и есть.  В любом случае - когда человек в 82 года так физически активен и судя по всему здоров рассудком - это просто прекрасно. Вдохновляет. Нашла тут её страницу в Facebook: https://www.facebook.com/Ernestine-Shepherd-Worlds-Oldest-Female-Body-Builder-116632508372892/
- закинула в закладки для мотивашек
Анна 21.11.2018 21:36
Ольга, Эрнестина совершенно чудесная. И очень вдохновляет
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты