CTOuK

CTOuK 05.12.2018 17:09

Дневник питания за 04.12.2018

Посмотрел статистику в 1-й месяц диеты. Вес был 83кг, стал 79,6. Рост не вырос -181см.
Калории начинал с -3160,закончил -2528, максимум в день -4368, минимум -869, среднее число в месяц -2500.
Белки все в ккал, начинал с -99,1,закончил -101,4, максимум в день -173, минимум -20, среднее число в месяц -90.
Жиры начинал с -216,закончил -164, максимум в день -302, минимум -30, среднее число в месяц -160.
Углеводы начинал с -196,закончил -175, максимум в день -340, минимум -92, среднее число в месяц -180.
К чему это я? Калорийность снизилась, а особых изменений в пропорции БЖУ не замечено. А хотелось снизить углеводы и заменить их жирами. Что-то пошло не так?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 5.7

107.2

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

258 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 37.2

144.5

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

110 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

17.6

ккал

Брокколи, вареная, с солью

153 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 11

53.6

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 7.7

144

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 636 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 85

Утренний перекус 2

Фейхоа

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 12.9

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

87 г · б 2.1 · ж 10.9 · у 32.3

230.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 54

Обед

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 13.5

154

ккал

Мясо отварное

100 г · б 34.1 · ж 18.6 · у 0.9

307.2

ккал

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

66 г · б 1.3 · ж 9.7 · у 5.6

105.6

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Мандарин

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

33.1

ккал

Итого 1035 ккал · Б 54 · Ж 51 · У 93

Дневной перекус

Ессентуки №4

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов

100 г · б 4.1 · ж 7.3 · у 18.3

150.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 489 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 34

Итого за день 2493 ккал · Б 88 · Ж 128 · У 268

Макронутриенты

Калории
2493.8

min 1899 от 2005 до 2111

118%

Белки
88.4

от 121 до 127

73.1%

Жиры
128.2

от 88 до 92

139%

Углеводы
268.2

от 183 до 193

139%

Вода
3296.004

3947

83.5%

Клетчатка
59

295%

Витамины и минералы

Рейтинг

392%

b-car

91.2%

В1

70.9%

85.6%

Холин

64.2%

110%

123%

143%

B12

120%

463%

50.5%

136%

63.7%

вит.К

280%

153%

Калий

203%

86.4%

233%

141%

268%

161%

196%

229%

5775%

189%

285%

220%

61.4%

19.8%

59.6%

58.4%

94.7%

Энергетический баланс

Приход

2494 ккал

Расход

2667 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

05.12.2018 17:36

Квант Счастья, возможно, но я не 1:1 пытался их заменить. Жаль, что не начал считать калории и нутриенты раньше, в обычной жизни, когда не использовал диету,для понимания изменений.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги