CTOuK
06.01.2019 10:16

Дневник питания за 06.01.2019

Ниже привожу выдержку из курса "Как похудеть". Вопрос: В результате переработки отмирающих клеток (по разным источникам) ежедневно в костном мозге среднем уже высвобождается 50-100 гр. белка для строительства новых клеток. Зачем ещё нужно много белка, если ты не бодибилдер?
Выдержка: "Белки являются строительным компонентом для мышц, органов и тканей. Белки пищи расщепляются в пищеварительной системе на аминокислоты, а затем из аминокислот организм строит свои белки.
Может возникнуть вопрос, зачем взрослому уже не растущему организму что-то строить? Дело в том, что ежедневно в нашем теле отмирают миллиарды клеток, а на их замену должны быть созданы новые. Если не будет хватать строительного материала в виде белков, то восстановление и обновление наших органов и тканей будет идти медленнее, а значит, мы будем быстрее стареть, болеть и плохо себя чувствовать."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Фасоль, зерно (Варка)
120
330.1 23.9 2.3 50.9
Рисовая каша по 1-268
20
28.8 0.5 0.7 5.2
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
10
36.9 0.2 0.9 7.4
Говядина 1 кат.
50
109 9.3 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
120
330.1 23.9 2.3 50.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рисовая каша по 1-268
20
28.8 0.5 0.7 5.2
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Говядина 1 кат.
50
109 9.3 8 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
10
36.9 0.2 0.9 7.4
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 06.01.2019 11:27
Помимо прочего, у вас идут потери белка с выделениями. Вот статья из общего руководства по диетологии о потребности в белке: https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/23/Dietologiya._Rukovodstvo.html
CTOuK 06.01.2019 15:17
Ольга, спасибо большое, очень интересный ресурс. Как не хватает медицинского образования! У меня получилось при подсчёте, что, согласно указанному выше ресурсу, потери белка с выделениями составляют 3-4 грамма. А потребность в белке для моего веса - 60 грамм, цифра сопоставимая с объемом утилизации белка. Почему количество потребления белка важно, потому что его избыток может образовывать очень токсичные соединения в организме.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты