Вчера попробовал набрать для себя рекордный рейтинг нутриентов- 99,
без увеличения калорийности. Получилось, но до 100 немного не
хватило фтора в еде, но он есть в зубной пасты. Огорчили жиры,
оказавшись в красной зоне. При этом, сегодня утром мой вес остался
неизменным по сравнению со вчерашним. Куда жиры делись? Кто знает?
Может я их сжег? Или они как-то хитро отложились на мне, не
увеличив общий вес. Будем изучать этот вопрос. Сегодня снизил
рейтинг до 97, чтобы жиры и углеводы оказались в жёлтой зоне. Пока
зелёная зона получилась только у белков. Завтра продолжим копать в
этом направлении. Конечно, можно за счёт увеличения общей массы
нутриентов добиться 100% рейтинга, увеличив при этом физическую
нагрузку. Но это мы ещё успеем.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
100 г · б 0 · ж 10 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250 г · б 22.6 · ж 1 · у 29.1
285
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
36 г · б 6.6 · ж 8.4 · у 0
101.9
ккал
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
15
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Смузи ряженка банан яблоко морковь
200 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 13.4
90.8
ккал
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 712 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 81
Утренний перекус 2
Личи
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.6
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Грибной суп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
50 г · б 16.8 · ж 4.4 · у 0
111.5
ккал
Сельдерей
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2
19.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Грибной суп
200 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 9.2
101.8
ккал
Смузи ряженка банан яблоко морковь
200 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 13.4
90.8
ккал
Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 33
Дневной перекус
Ореховая смесь
30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2
185.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
150 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.1
58.1
ккал
Мандарин
132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9
50.2
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 24
Ужин
Whole PsyllIum Husks
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3
17.4
ккал
Вино, столовое, красное
180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7
153
ккал
Хамон (Мясные продукты)
15 г · б 5.2 · ж 2.4 · у 0.2
36.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Дмитрий, Пока ещё не знаю как
учитывать, а Вы что порекомендуете? Буду признателен за
конструктивный совет. Бытует мнение, что в овощах и фруктах давно
нет того состава микронутриентов из-за истощения почв.
