CTOuK
26.01.2019 10:12

Дневник питания за 26.01.2019

Вчера попробовал набрать для себя рекордный рейтинг нутриентов- 99, без увеличения калорийности. Получилось, но до 100 немного не хватило фтора в еде, но он есть в зубной пасты. Огорчили жиры, оказавшись в красной зоне. При этом, сегодня утром мой вес остался неизменным по сравнению со вчерашним. Куда жиры делись? Кто знает? Может я их сжег? Или они как-то хитро отложились на мне, не увеличив общий вес. Будем изучать этот вопрос. Сегодня снизил рейтинг до 97, чтобы жиры и углеводы оказались в жёлтой зоне. Пока зелёная зона получилась только у белков. Завтра продолжим копать в этом направлении. Конечно, можно за счёт увеличения общей массы нутриентов добиться 100% рейтинга, увеличив при этом физическую нагрузку. Но это мы ещё успеем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250
285 22.6 1 29.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Сайра бланшированная в масле, консервы
36
101.9 6.6 8.4 0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63
15 0.5 0.1 1.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Смузи ряженка банан яблоко морковь
200
90.8 3.2 2.2 13.4
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)
4
2 0.1 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Личи
50
33 0.4 0.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Грибной суп
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
50
111.5 16.8 4.4 0
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Грибной суп
200
101.8 1.6 6.8 9.2
Смузи ряженка банан яблоко морковь
200
90.8 3.2 2.2 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
150
58.1 3 3.3 4.1
Мандарин
132
50.2 1.1 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Хамон (Мясные продукты)
15
36.2 5.2 2.4 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Сальчичон Экстра" [Casademont]
15
51.6 3.5 4.2 0
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
56
134.4 7.6 8.3 7.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Дмитрий 26.01.2019 10:32
А как вы учитываете погрешность в КЖБУ и соответственно  МИКРОНУТРИЕНТОВ,или цель зеленые полосочки,а по факту что получается не так важно?
CTOuK 26.01.2019 11:29
Дмитрий, Пока ещё не знаю как учитывать, а Вы что порекомендуете? Буду признателен за конструктивный совет. Бытует мнение, что в овощах и фруктах давно нет того состава микронутриентов из-за истощения почв.
Дмитрий 26.01.2019 12:02
CTOuK, Погрешности к сожалению,не избежать.По микронутриентам я стараюсь всегда быть в плюсе процентов на 30 минимум(в дневниках это не отражено,я много чего не вношу вообще)А по КЖБУ в зависимости от тренировочного процесса,регулирую с учетом погрешности +/- 100-300 ккал..
CTOuK 26.01.2019 15:16
Дмитрий, а если в дневнике не все отражено, вы как понимаете, что у Вас микронутриенты выбраны, комплексы витаминов пьете или как то еще?
Дмитрий 26.01.2019 15:52
CTOuK, Да,пью  витаминные комплексы,плюс овощи,специи.соусы.И так как суточный рейтинг микронутриентов ,без внесения выше упомянутого у меня всегда порядка 70-90%.Все вместе как раз и получается приблизительно + 30-50 %.
CTOuK 26.01.2019 16:10
Дмитрий, а какой витаминный комплекс предпочитаете? Есть смысл пить. покрывающий все микронутриенты или только те, которых недостает по практике?
Дмитрий 26.01.2019 16:28
CTOuK, Витаминные комплексы у меня зависят от тренировочного процесса(масса,сушка,восстановление,поддержка)Я выбираю то чего в данный момент мне необходимо.Например на сушке  минимум витамина Е,на восстановление доза увеличивается в 5 - 10 раз. Ну и по остальным похожая схема.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты