Дневник питания за 26.01.2019

Вчера попробовал набрать для себя рекордный рейтинг нутриентов- 99, без увеличения калорийности. Получилось, но до 100 немного не хватило фтора в еде, но он есть в зубной пасты. Огорчили жиры, оказавшись в красной зоне. При этом, сегодня утром мой вес остался неизменным по сравнению со вчерашним. Куда жиры делись? Кто знает? Может я их сжег? Или они как-то хитро отложились на мне, не увеличив общий вес. Будем изучать этот вопрос. Сегодня снизил рейтинг до 97, чтобы жиры и углеводы оказались в жёлтой зоне. Пока зелёная зона получилась только у белков. Завтра продолжим копать в этом направлении. Конечно, можно за счёт увеличения общей массы нутриентов добиться 100% рейтинга, увеличив при этом физическую нагрузку. Но это мы ещё успеем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	36	101.9	6.6	8.4	0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	63	15	0.5	0.1	1.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Смузи ряженка банан яблоко морковь	200	90.8	3.2	2.2	13.4
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)	4	2	0.1	0	0.5
Итого	1078	712	35	17	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	50	33	0.4	0.2	7.6
Итого	50	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Грибной суп	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	50	111.5	16.8	4.4	0
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Смузи ряженка банан яблоко морковь	200	90.8	3.2	2.2	13.4
Итого	703	363	23	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	150	58.1	3	3.3	4.1
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	322	347	9	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Хамон (Мясные продукты)	15	36.2	5.2	2.4	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Сальчичон Экстра" [Casademont]	15	51.6	3.5	4.2	0
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	56	134.4	7.6	8.3	7.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	551	577	32	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	234	83	1	0	18
Итого за день	3539	2127	103	92	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK 26.01.2019 11:29

Дмитрий, Пока ещё не знаю как учитывать, а Вы что порекомендуете? Буду признателен за конструктивный совет. Бытует мнение, что в овощах и фруктах давно нет того состава микронутриентов из-за истощения почв.

CTOuK 26.01.2019 15:16

Дмитрий, а если в дневнике не все отражено, вы как понимаете, что у Вас микронутриенты выбраны, комплексы витаминов пьете или как то еще?

CTOuK 26.01.2019 16:10

Дмитрий, а какой витаминный комплекс предпочитаете? Есть смысл пить. покрывающий все микронутриенты или только те, которых недостает по практике?