CTOuK

CTOuK 15.02.2019 10:13

Дневник питания за 15.02.2019

Был у эндокринолога, контроль гормонов никто не отменял. Узнал, что щитовидки может накапливать йод и селен. Это не может не радовать. Кто знает, какие ещё микронутриенты организм можем запасать?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Смузи 13.01

200 г · б 2.8 · ж 3 · у 17.4

114.8

ккал

Пирог с малиной

81 г · б 5.9 · ж 11 · у 5

156.8

ккал

Семена льна

22 г · б 4 · ж 9.3 · у 0.3

117.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Вода

77 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

18.2

ккал

Помело

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

15.2

ккал

Авокадо

82 г · б 1.6 · ж 12 · у 1.5

131.2

ккал

Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 572 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 31

Утренний перекус 2

Мандарин

190 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.3

72.2

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

64 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0

132.5

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

14.5

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Итого 552 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 60

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Итого за день 1562 ккал · Б 56 · Ж 90 · У 117

Макронутриенты

Калории
1562.6

min 1620 1724

90.6%

Белки
56.1

103

54.5%

Жиры
90.3

119%

Углеводы
117.9

157

75.1%

Вода
1847.718

3357

55%

Клетчатка
43.4

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

9.4%

В1

107%

68.9%

Холин

67.5%

115%

84.2%

60.7%

B12

101%

216%

1255%

78.1%

109%

вит.К

56.4%

107%

Калий

151%

67.9%

576%

163%

92.8%

154%

88%

268%

1289%

592%

245%

258%

296%

59.4%

36.3%

46.8%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

15.02.2019 10:15

А вам эндокринолог рассказал, что избыток йода - не очень хорошо? Насчёт селена не в курсе.

Ответить

CTOuK

15.02.2019 10:24

Александр, я об этом и раньше слышал, только о каком количестве избытка у Вас идёт речь? При оом, что какая-то часть йода просто не усваивается. Но все хорошо в меру. Речь идёт о другом, о том, что если у Вас несколько дней недостаток в рационе йода, то цитовидка его компенсирует.

Ответить

Александр

15.02.2019 10:27

CTOuK, ну если в курсе, то ок.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги