CTOuK

CTOuK 18.03.2019 17:37

Дневник питания за 18.03.2019

Вчера перебрал более 700 килокалорий, а вес при этом не изменился. Весы вроде бы не врут. Может из-за того, что позавчера немного прихворал, пил много жидкости и вода только вчера ушла после утреннего взвешивания? Но я и позавчера перебрал калорий. Может во время недомогания какой-то повышенный расход калорий происходит?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Овсянка замоченная с вечера

200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6

292.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 54

Утренний перекус 2

Грейпфрут

240 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 15.6

ккал

Груша

205 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.1

96.4

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3

179.1

ккал

Борщ

150 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 6.5

86.6

ккал

Сметана 15% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Гречка на оливковом масле

150 г · б 6 · ж 8.1 · у 27.5

206.3

ккал

Бефстроганов с шампиньонами

160 г · б 12.5 · ж 10.9 · у 2.1

158.1

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Клюква

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 853 ккал · Б 57 · Ж 46 · У 50

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Итого 437 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 34

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

85 г · б 15.5 · ж 8.8 · у 11.7

188.7

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 27

Итого за день 2113 ккал · Б 100 · Ж 96 · У 203

Макронутриенты

Калории
2113.8

min 1616 2262

93.4%

Белки
100.2

102

98.2%

Жиры
96.4

129%

Углеводы
203.7

294

69.3%

Вода
2550.783

3348

76.2%

Клетчатка
46.1

231%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

96.5%

В1

80.1%

92.3%

Холин

53.8%

97.3%

84.4%

37.6%

B12

102%

241%

1252%

93.7%

335%

вит.К

58.2%

212%

Калий

197%

86.9%

664%

161%

414%

196%

169%

302%

538%

586%

310%

223%

146%

188%

64.6%

120%

83.8%

Энергетический баланс

Приход

2 114 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

18.03.2019 22:41

Миссури, спасибо, получается, что калории, калориям - рознь. Сразу полегчало, хотя у меня постоянно с жирами перебор, исторически. Теперь хоть стал следить, чтобы он был не за счёт НЖК.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги