CTOuK

CTOuK 22.03.2019 10:13

Дневник питания за 22.03.2019

Сегодня пятница, можно побаловать себя бокалом хорошего сухого красного вина с небольшим количеством хамона и овечьего сыра. Алекс Экслер вообще считает хамон диетическим продуктом. Ах Испания, Испания ... А сухое красное вино помогает ему переносить тягости диабета и находиться в гармонии с миром.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Омлет натуральный

130 г · б 11.3 · ж 12 · у 3.5

166.4

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Лук репчатый

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3

61.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 497 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 72

Обед

Борщ

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8

144.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Гречка на оливковом масле

100 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3

137.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Айва

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4

ккал

Итого 716 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 82

Дневной перекус

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0

69.3

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1

116.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта

125 г · б 13.8 · ж 1.6 · у 88.1

422.5

ккал

Мидии

45 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 1.5

34.7

ккал

Инжир

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0

43.2

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Итого 934 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 109

Итого за день 2519 ккал · Б 115 · Ж 89 · У 275

Макронутриенты

Калории
2519

min 1832 2478

102%

Белки
115

112

103%

Жиры
89

109%

Углеводы
275.7

322

85.6%

Вода
3341.447

3667

91.1%

Клетчатка
44.1

221%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

100%

В1

101%

119%

Холин

101%

103%

100%

66%

B12

257%

205%

1271%

101%

121%

вит.К

239%

210%

Калий

230%

118%

726%

161%

394%

229%

171%

406%

894%

604%

431%

300%

166%

213%

140%

205%

100%

Энергетический баланс

Приход

2 519 ккал

Расход

2 478 ккал

Разница

41 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги