CTOuK

CTOuK 25.03.2019 20:58

Дневник питания за 25.03.2019

Немного не в тему, а может и нет. Прочитал статью на сайте Роскачества "Вино для здоровья, за и против". https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/vino-dlya-zdorovya-ili-protiv/ Там же ознакомился с исследованием "Винный гид России" https://rskrf.ru/ratings/napitki/alkogolnye/krasnoe-vino/ Не удержался и в субботу продегустировал "красный сухой экземпляр 2016 года", занявший достойное 8 место с рейтингом 4,211. Последние несколько лет предвзято относился к отечественным красным винам. Но этот - приятно порадовал, аж двумя бокалами. Насыщенный вкус с фруктовыми нотками и приятным послевкусием. В меру выдержанное, с плотным густым цветом.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

62 г · б 8.4 · ж 9.9 · у 4.4

141.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

53.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 70

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Обед

Говядина в мультиварке

78 г · б 10.6 · ж 8.9 · у 2

130.3

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лагман

432 г · б 16.8 · ж 13 · у 12.5

236.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Инжир сушеный

13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.5

33.4

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Гречка на оливковом масле

120 г · б 3.6 · ж 6.7 · у 16.2

139.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Итого 726 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 76

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 29

Ужин

Кальмар

48 г · б 8.6 · ж 1.1 · у 1

ккал

Морская капуста (ламинария)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

270 г · б 7.6 · ж 1 · у 10.9

91.8

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

16 г · б 5.1 · ж 4.3 · у 0.6

61.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сельдерей

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Кета

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад желейный

35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8

112.4

ккал

Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]

12 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 8.9

ккал

Пряники заварные

28 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 21

102.5

ккал

Итого 563 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 72

Итого за день 2373 ккал · Б 95 · Ж 98 · У 266

Макронутриенты

Калории
2373.5

min 1822 2464

96.3%

Белки
95.5

111

86%

Жиры
98.9

121%

Углеводы
266.8

320

83.4%

Вода
3039.658

3647

83.3%

Клетчатка
49

245%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

223%

В1

99%

105%

Холин

102%

119%

131%

87.1%

B12

185%

542%

1266%

107%

111%

вит.К

276%

168%

Калий

225%

100%

398%

155%

251%

221%

122%

313%

136%

975%

247%

310%

173%

248%

67.6%

147%

107%

Энергетический баланс

Приход

2 374 ккал

Расход

2 464 ккал

Разница

−90,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

28.03.2019 20:39

Софья, спасибо, я тоже понял, чего у меня не хватает и купил ... декантер. Вино расскрылось ещё лучше и эстетики прибавилось. Главное не войти во вкус, 2-3 бокала в неделю, не более.😊

Ответить

CTOuK

29.03.2019 09:26

Софья, Раз мы на этом ресурсе находимся, значит, нам есть что совершенствовать. Например, начиная, от количества и качества еды, заканчивая окружающей эстетикой, в том числе и прием вина. И не только. "Скажи мне, что и как ты ешь, и я скажу - кто ты"😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы