Достигнув веса в 74 кг, при росте в 181 см, я почувствовал себя
неоднозначно. С одной стороны - это было совсем рядом, на
расстоянии нескольких сотен граммов, с идеальным весом для
среднекостных. Вроде бы здорово. А с другой стороны - как
оказалось, я не был морально готов к этому весу, так как последний
раз в такой форме мне было 20 лет.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
32 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Баклажан (Припускание)
80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Гречка с итальянскими травами
42 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 8.3
67.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Цветная капуста (Запекание)
100 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4
25.3
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
33 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.2
48.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
92 г · б 18.5 · ж 1 · у 0.4
84.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Итого 342 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 26
Утренний перекус 2
Яблоко
260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Базилик, свежий
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Говядина 1 кат.
50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0
109
ккал
Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 41
Дневной перекус
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 9
Ужин
Вино, столовое, красное
240 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3
204
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
250 г · б 8.5 · ж 13 · у 7
179.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г · б 6.4 · ж 5.4 · у 0.7
77.4
ккал
Итого 472 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 15
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
В мире нет стабильности. Подсел на постоянные тренировки. И рацИон
стал от них очень зависим. Как только праздники и перестаешь
заниматься, сразу баланс нарушается.
Alexa,
за первую часть праздничных дней я откатился на 2.5 кг обратно. Так
как я добавил перед этим анаэробной нагрузки, добавил немного белка
в рацион, ну и остального понемногу.
