CTOuK
14.05.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Сырники домашние творог 18% жирности
92
210.4 12.4 14.7 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300
174 4.8 6 24.9
Сметана 40% жирности
0
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
20
34.9 3.3 2.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
100
238 15.2 13.6 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
58.8 3.2 3.3 3.8
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Мидии (Варка без слива)
126
89 13 2.3 4.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кизил
12
5.4 0.1 0 1.1
Крекеры, из муки высшего сорта
10
43.9 0.9 1.4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
7
19
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 879 ккал
Количество повторений: 224 раз
Время: 120 мин
 2 
 5
CTOuK 14.05.2019 20:04
Дмитрий, да, наверное самое важное и самое трудное - это цель. С весом у меня особых проблем нет, с поддержанием тела в физической форме - тоже. Тогда что? Ведь можно ставить ошибочные цели. Например, иметь красивые, но избыточные мышц для функционирования организма. У Вас какая цель, если не секрет?
CTOuK 15.05.2019 12:55
Дмитрий, ух ты, мои поздравления!!! Теперь какие новые планы? А сколько в среднем в неделю уходит времени на тренировки?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги