CTOuK

CTOuK 26.06.2019 20:03

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Ананас

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.2

93.6

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9

111

ккал

Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 48

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

24.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9

111

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

40 г · б 12.4 · ж 1.4 · у 0

ккал

Итого 566 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70

Дневной перекус

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Макадамия, орех

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Пекан, орех

8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3

55.3

ккал

Итого 319 ккал · Б 6 · Ж 31 · У 4

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Мойва весенняя (Жарка)

152 г · б 17.9 · ж 8.6 · у 0

149

ккал

Салат Цезарь

200 г · б 19.6 · ж 14.8 · у 14.6

269.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 716 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 66

Итого за день 2081 ккал · Б 97 · Ж 100 · У 189

Макронутриенты

Калории
2081.2

min 1636 от 2088 до 2193

99.7%

Белки
97.9

от 125 до 132

78.3%

Жиры
100.5

от 92 до 96

105%

Углеводы
189.3

от 191 до 200

99.1%

Вода
2204

4061

54.3%

Клетчатка
34.9

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.4%

b-car

93.9%

В1

71.8%

64.7%

Холин

25.2%

53.7%

64%

47.9%

B12

5.9%

148%

1251%

163%

74%

вит.К

43.2%

185%

Калий

205%

67.8%

673%

122%

402%

178%

42.7%

157%

58.6%

349%

276%

149%

90.3%

26.8%

88.8%

334%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

2081 ккал

Расход

2745 ккал

Итого

-664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог предположить, что я буду причастен к футболу.

Первая тренировка

катание на скейтборде 112 ккал

ходьба (6 км/ч) 242 ккал

бег (8,5 км/ч) 95 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок