CTOuK

CTOuK 04.07.2019 14:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Пытаюсь приучить организм начинать испытывать чувство насыщения до уровня поддержки. Если он нуждается в определенном объеме, то даю ему низкокалорийную пищу. Правда, пока не всегда получается.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

20.5

ккал

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6

144

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

185 г · б 25 · ж 29.6 · у 13.1

423.1

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 709 ккал · Б 29 · Ж 43 · У 45

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Щи из щавеля по 1-132

350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3

168

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Итого 351 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 23

Дневной перекус

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 34 · У 13

Итого за день 1513 ккал · Б 57 · Ж 98 · У 91

Макронутриенты

Калории
1513.1

min 1626 от 2134 до 2238

70.9%

Белки
57.1

от 128 до 134

44.6%

Жиры
98.8

от 94 до 98

101%

Углеводы
91.8

от 195 до 204

47.1%

Вода
1758

4120

42.7%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

72.7%

В1

54.6%

92.6%

Холин

79.3%

86.5%

49.6%

51.4%

B12

78.7%

74.9%

1272%

84.6%

109%

вит.К

26.8%

84.6%

Калий

132%

75.2%

145%

97.6%

104%

166%

28.5%

156%

26.8%

155%

150%

114%

83%

247%

54.9%

100%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

2 791 ккал

Разница

−1 278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

"Миром правит миллион негодяев, 10 миллионов глупцов и 100 миллионов трусов, остальные .....". Продолжаю читать Шантарам. Что-то в этой книге меня притягивает.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 236 ккал

велосипед (20 км/ч) 281 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

04.07.2019 15:46

Зачем?

Ответить

CTOuK

04.07.2019 22:49

Ольга, Мне кажется, что за многие годы, при более большом весе сформировалась, как психологическая, так и физическая привычка есть больше, чем требуется. С психологией питания - это отдельная тема. Теперь вес снизился. Уменьшается ли желудок в зависимости от сокращения объема потребляемой пищи? Наступает ли быстрее насыщение, если желудок меньше и уже наполнен.

Ответить

Ольга

04.07.2019 23:28

CTOuK, ясно. Желудок не уменьшается.https://fitlabs.ru/stomach/

Ответить