Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Досмотрел 3 сезон сериала Фарго. для меня, наверное, это лучший сериал за последние годы. Вернул 500 веса. Но все равно, понемногу становится легче ограничивать себя в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	280	61.6	4.8	0.6	9.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	838	458	17	2	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	487	551	13	36	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	58	146	2	0	33
Итого за день	1383	1156	32	39	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никак не могу набрать нужное количество белка в своем рационе, как того требует дневник питания. Искусственно добавлять белок не хочется, вроде бы и силы есть для тренировок.

Отжимания от пола