Дневник питания и тренировок за 11.10.2019

Третий день ем свой крем-суп. Палочка-выручалочка. Просто кладезь микронутриентов и, на мой взгляд, очень вкусно. Удобно, легко и быстро готовится в мультиварке-пвроварке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	363	334	8	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	292	7	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	75	212.3	13.7	17.5	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Пирог с черникой, промышленного изготовления	70	162.4	1.3	7	23.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	920	668	26	32	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречка на оливковом масле	200	232.8	6	11.2	27
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	55	12.4	0.5	0.1	1.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Творог 18% жирности	85	200.6	12.8	15.3	2.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	925	686	29	36	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3721	2123	73	101	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Был вчера на футболе Россия-Шотландия. Что ни сделаешь ради детей. Атмосфера на матче была великолепной. Наши порадовали голами. Обратно только долго выбирались из Лужников.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 30 мин

Tina 11.10.2019 20:39

Крем-суп - это когда в составе сливки, молоко или бешамель, иначе это суп-пюре, у вас, видимо, прекрасный овощной суп-пюре.)

CTOuK 11.10.2019 21:16

Tina, да, все верно, я раньше делал на молоке, но в итоге пришлось отказаться, так ка в целом получалось много жиров низкой плотности за день. В блендере цветная капуста и без молока отлично взбивается

CTOuK 11.10.2019 21:22

Mozillka, может детям ещё сухарики добавить для вкуса м сливок для жирности. У меня они тоже в чистом виде не очень понимают своего привалившего счастья