Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Обычно у меня уже есть вбитый в дневник питания основной набор продуктов, который я, как правило употребляю. Остаётся только уточнить их вес на сеодня и кое-что добавить из новых блюд. Так для меня легче. А Вы как упрощает планирование?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	200	166	9.2	5.4	20
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	702	537	15	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	472	214	2	1	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	624	364	9	30	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Спаржа (Варка со сливом)	300	50.4	5.4	0.3	6.5
Итого	500	56	5	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	720	203	3	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	110	123.2	21.9	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Итого	700	467	37	14	9
Итого за день	4118	1844	74	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел унать у тех, кто на этом ресурсе присутствует и занимается бегом трусцой со скоростью 8,5-9,5 км/в по 35-45 мин. Какой у вас бывает максимальный пульс и превышает ли он разность 220-возраст?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Александр 07.11.2019 16:15

У меня пока интервальный бег, 5км за 32 минуты. Пульс от 140 до 174. Возраст - 40. Значит максимальный - 180.
Очень важный момент, чем вы измеряете пульс.. Единственный точный более менее гаджет - нагрудный пульсометр.

CTOuK 07.11.2019 17:51

Александр, он у меня есть вместе с часами, но только не garmin, а polar. Правда часы, хоть и продвинутые были, но уже немного устарел, не совсем удобно ими пользоваться. Пока сейчас бегаю с браслетом honor, погрешность небольшая. https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap

Александр 07.11.2019 18:02

CTOuK, Я насколько понял, там засада скорее не в этом. А в том, что наручные часы в процессе бега немного болтаются. Это раз. Во вторых рука потеет, и из-за этого датчик начинает кривить.. И чем сильнее потеет, тем сильнее он ошибается. А так в целом, наверное они относительно точные.

CTOuK 07.11.2019 18:58

Александр, да, болтаются, поэтому перед началом тренировки поступает предупреждение о необхлдимости хорошо затянуть ремешек на правильном месте на запястье, и тогда часы сидят достаточно плотно. Да, под нагрудным ремнем у меня тоже кожа потеет, но принцип измерения и место измерения, согласен, у ремня получше будет.