CTOuK

CTOuK 07.11.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Обычно у меня уже есть вбитый в дневник питания основной набор продуктов, который я, как правило употребляю. Остаётся только уточнить их вес на сеодня и кое-что добавить из новых блюд. Так для меня легче. А Вы как упрощает планирование?

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливье с льняным маслом

200 г · б 9.2 · ж 5.4 · у 20

166

ккал

Хлеб чиабатта

70 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 33.5

183.4

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 54

Утренний перекус

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1

14.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 12

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла, вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа (Варка со сливом)

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 6.5

50.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Фейхоа

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7

48.8

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 39

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

110 г · б 21.9 · ж 4 · у 0

123.2

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

164

ккал

Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 9

Итого за день 1844 ккал · Б 74 · Ж 75 · У 171

Макронутриенты

Калории
1844

min 1641 от 1767 до 1872

100%

Белки
74.4

от 106 до 112

70.2%

Жиры
75.3

от 78 до 82

96.5%

Углеводы
171.3

от 161 до 171

100%

Вода
3658

3589

102%

Клетчатка
33.7

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

363%

b-car

244%

В1

65.2%

77.8%

Холин

35.9%

72.4%

104%

81.9%

B12

53.2%

196%

1552%

105%

37%

вит.К

197%

111%

Калий

184%

114%

1142%

121%

158%

168%

39.5%

184%

47.7%

570%

246%

559%

214%

148%

115%

119%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1 844 ккал

Расход

2 425 ккал

Разница

−581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хотел унать у тех, кто на этом ресурсе присутствует и занимается бегом трусцой со скоростью 8,5-9,5 км/в по 35-45 мин. Какой у вас бывает максимальный пульс и превышает ли он разность 220-возраст?

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

07.11.2019 16:15

У меня пока интервальный бег, 5км за 32 минуты. Пульс от 140 до 174. Возраст - 40. Значит максимальный - 180.
Очень важный момент, чем вы измеряете пульс.. Единственный точный более менее гаджет - нагрудный пульсометр.

Ответить

CTOuK

07.11.2019 17:51

Александр, он у меня есть вместе с часами, но только не garmin, а polar. Правда часы, хоть и продвинутые были, но уже немного устарел, не совсем удобно ими пользоваться. Пока сейчас бегаю с браслетом honor, погрешность небольшая. https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap

Ответить

Александр

07.11.2019 18:02

CTOuK, Я насколько понял, там засада скорее не в этом. А в том, что наручные часы в процессе бега немного болтаются. Это раз. Во вторых рука потеет, и из-за этого датчик начинает кривить.. И чем сильнее потеет, тем сильнее он ошибается. А так в целом, наверное они относительно точные.

Ответить

CTOuK

07.11.2019 18:58

Александр, да, болтаются, поэтому перед началом тренировки поступает предупреждение о необхлдимости хорошо затянуть ремешек на правильном месте на запястье, и тогда часы сидят достаточно плотно. Да, под нагрудным ремнем у меня тоже кожа потеет, но принцип измерения и место измерения, согласен, у ремня получше будет.

Ответить