CTOuK

CTOuK 08.11.2019 09:15

Дневник питания за 08.11.2019

Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус 2

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1

14.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 10

Обед

Оливье с льняным маслом

200 г · б 9.2 · ж 5.4 · у 20

166

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Капуста припущенная по 1-218

250 г · б 4.3 · ж 3.8 · у 10

92.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

108 г · б 17.4 · ж 14.8 · у 0

203.1

ккал

Итого 593 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 50

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Фейхоа

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

24.4

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

110 г · б 21.9 · ж 4 · у 0

123.2

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Итого 163 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1935 ккал · Б 90 · Ж 84 · У 191

Макронутриенты

Калории
1935.3

min 1631 от 1758 до 1863

104%

Белки
90.8

от 105 до 112

86.5%

Жиры
84.4

от 77 до 82

103%

Углеводы
191.2

от 160 до 170

113%

Вода
3890

3571

109%

Клетчатка
36.4

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

251%

В1

85.9%

85.8%

Холин

44.6%

189%

87.6%

58.5%

B12

164%

283%

1401%

102%

53.3%

вит.К

123%

161%

Калий

234%

96.6%

443%

165%

358%

205%

84.2%

318%

646%

554%

196%

347%

203%

127%

106%

142%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1935 ккал

Расход

2413 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

08.11.2019 09:27

А мысли о том, что все это необходимо, остались?

Ответить

CTOuK

08.11.2019 18:14

Александр, В идеале скорее да, чем нет, во всяком случае по 1 и 3 вопросу. Еще, анализ потребления жиров и белков за год показал, что для меня комфортно в среднем потребление жиров на 20% больше, а белка на 20% меньше, чем рекомендовано на этом сайте. Нужно понять, что с этим делать.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты