Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Стал замечать, что потихоньку угасает интерес к ведению дневника питания. Перестаю вести ежедневный учёт КБЖУ и нутриентов, хотя и понимаю, что это очень важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	50	114.4	6.8	8	3.6
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Рис на оливковом масле	200	321.6	4.4	13.4	46
Сырный пирог, промышленого изготовления	50	160.5	2.8	11.3	12.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Итого	1024	1034	58	34	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	291	3	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	870	467	24	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	480	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	47	9.2	0.4	0.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	70	161.7	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Итого	647	482	31	14	11
Итого за день	4602	2647	127	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю пользоваться кремами для лица из-за сухого воздуха в квартире. Ночным и дневным. В дополнение к увлажнителю воздуха и очистителю. Правда на дворе сыро и увлажнитель пока не очень то и нужен.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK 12.12.2019 09:52

Mozillka, Не знаю что и ответить, но постараюсь. Первоначально целей было несколько и на протяжении года ведения дневника корректировались. Они были несколько иными, чем у большинства на этом сайте,. Если я правильно понимаю, тут в основном стараются сбросить вес. У меня же, например, одна из целей, это достижение высокого рейтинга микронутриентов. Ее можно и нужно достигать всю сознательную жизнь, ибо это основа для построения клетки. А ещё - это ведение учёта тренировочного процесса, переход в большей степени на растительные белки, минимизация хлебобулочных углеводов и т.п.

CTOuK 12.12.2019 17:44

Mozillka, в идеале нужно было бы составить разнообразное меню на месяц с высоким рейтингом из продуктов, которые часто употребляю и тогда дневник можно не вести.