CTOuK

CTOuK 11.12.2019 10:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Стал замечать, что потихоньку угасает интерес к ведению дневника питания. Перестаю вести ежедневный учёт КБЖУ и нутриентов, хотя и понимаю, что это очень важно.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

50 г · б 6.8 · ж 8 · у 3.6

114.4

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Рис на оливковом масле

200 г · б 4.4 · ж 13.4 · у 46

321.6

ккал

Сырный пирог, промышленого изготовления

50 г · б 2.8 · ж 11.3 · у 12.6

160.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7

164

ккал

Итого 1034 ккал · Б 58 · Ж 34 · У 119

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 63

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Солянка грибная по 1-172

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2

39.3

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из щавеля по 1-132

350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3

168

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

9.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, ребра, только мясо, запеченные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7

82.6

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

161.7

ккал

Телятина, филейная часть, тушеная

80 г · б 24.2 · ж 13.8 · у 0

227.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 11

Итого за день 2647 ккал · Б 127 · Ж 105 · У 244

Макронутриенты

Калории
2647.1

min 1641 от 1769 до 1875

141%

Белки
127

от 106 до 113

112%

Жиры
105.7

от 78 до 82

129%

Углеводы
244.5

от 161 до 171

143%

Вода
3944

3593

110%

Клетчатка
37.9

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

129%

В1

80.2%

119%

Холин

130%

176%

174%

88.5%

B12

98.6%

362%

1268%

119%

64.7%

вит.К

483%

189%

Калий

244%

101%

1261%

186%

405%

245%

110%

375%

519%

428%

310%

195%

139%

256%

91.4%

206%

112%

Энергетический баланс

Приход

2 647 ккал

Расход

2 428 ккал

Разница

219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начинаю пользоваться кремами для лица из-за сухого воздуха в квартире. Ночным и дневным. В дополнение к увлажнителю воздуха и очистителю. Правда на дворе сыро и увлажнитель пока не очень то и нужен.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK

12.12.2019 09:52

Mozillka, Не знаю что и ответить, но постараюсь. Первоначально целей было несколько и на протяжении года ведения дневника корректировались. Они были несколько иными, чем у большинства на этом сайте,. Если я правильно понимаю, тут в основном стараются сбросить вес. У меня же, например, одна из целей, это достижение высокого рейтинга микронутриентов. Ее можно и нужно достигать всю сознательную жизнь, ибо это основа для построения клетки. А ещё - это ведение учёта тренировочного процесса, переход в большей степени на растительные белки, минимизация хлебобулочных углеводов и т.п.

Ответить

CTOuK

12.12.2019 17:44

Mozillka, в идеале нужно было бы составить разнообразное меню на месяц с высоким рейтингом из продуктов, которые часто употребляю и тогда дневник можно не вести.

Ответить