CTOuK

CTOuK 31.12.2019 18:00

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

С наступающим Новым годом ЗОЖники и ЗОЖницы. Чтобы в новом году приобретали только здоровый позитив, положительные эмоции и новых друзей, а теряли только вес 😊

Завтрак

Репа

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Тыква

90 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

19.8

ккал

Треска

220 г · б 35.2 · ж 1.3 · у 0

151.8

ккал

Свекла

80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7

33.6

ккал

Пшеничные отруби

40 г · б 6.4 · ж 1.5 · у 6.6

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

250 г · б 5 · ж 36.7 · у 4.6

400

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

120 г · б 20.1 · ж 0.5 · у 2.6

94.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Морская капуста (ламинария)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

20.7

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Итого 1313 ккал · Б 94 · Ж 73 · У 55

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Яблоко

850 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 83.3

399.5

ккал

Итого 498 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 103

Утренний перекус 2

Печень говяжья

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир обезжиренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, зелень

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1812 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1812.2

min 1631 1744

104%

Белки
100.1

105

95.3%

Жиры
77.6

101%

Углеводы
158.4

159

99.6%

Вода
3469

3397

102%

Клетчатка
67.7

339%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

341%

b-car

331%

В1

98.5%

121%

Холин

135%

200%

170%

116%

B12

170%

411%

1286%

142%

117%

вит.К

107%

202%

Калий

317%

91.7%

830%

172%

299%

234%

96.8%

377%

418%

987%

488%

322%

178%

195%

170%

373%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 812 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренируется на праздничных мероприятиях, а потом за праздничным столом в кругу самых близких и родных людей. Здоровья Вам и хорошего настроения на весь год!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги