Дневник питания и тренировок за 18.01.2020
Столкнулся с темой о "пептидах", заинтересовала. Какой же я
всё-таки ещё темный. Тема большая, сложная, но интересная и
полезная, так показалось. Есть уже продвинутые?
Завтрак
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат Цезарь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузные хлопья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 18
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
12 г · б 1.1 · ж 8.6 · у 0.5
82.9
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Итого 526 ккал · Б 13 · Ж 44 · У 17
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, докторская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник домашний по 1-136
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из птицы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рагу овощное по 1-226
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9
57
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
320 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 12.9
93
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог с малиной
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок томатный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливье с льняным маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
80 г · б 14.6 · ж 18.6 · у 0
226.4
ккал
Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 13
Итого за день 1194 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 96
Макронутриенты
Калории
1194.6
1194.6
min 1651
от 1778
до 1884
67.2%
Белки
43.1
43.1
от 107
до 113
40.3%
Жиры
69.8
69.8
от 78
до 83
89.5%
Углеводы
96.3
96.3
от 162
до 172
59.4%
Вода
2623
2623
3611
72.6%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
19.5%
b-car
19.4%
В1
60.7%
B2
53.3%
Холин
42%
B5
80.1%
B6
62.4%
B9
35%
B12
42.6%
C
342%
D
22.8%
E
54.8%
H
38.1%
вит.К
54.3%
PP
64.6%
Калий
115%
Ca
46.5%
Si
564%
Mg
89.7%
Na
78.3%
P
104%
Cl
34.5%
Fe
107%
I
40.8%
Co
242%
Mn
177%
Cu
143%
Mo
108%
Se
148%
F
81.9%
Cr
179%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
1195 ккал
Расход
2440 ккал
Итого
-1245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Прочитал "Английского пациента", стал пересматривать фильм. Мне
показалось, что фильм немного не соответствует содержанию книги или
я просто невнимательно читал?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Счастливчик Джек
18.01.2020 13:34
1
Ответить
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2