CTOuK

CTOuK 27.09.2020 08:14

Дневник питания за 27.09.2020

Почему-то здесь нет состава рукколы в части нутриентов. Хотя, достаточно распространенный продукт. Хорошо сочетается в салатах с помидорами, сыром, авокадо и тп.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6

224

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 30

Утренний перекус 2

Яблоко

370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3

173.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

180 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.9

69.7

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Итого 376 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 46

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3

94.1

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 43

Итого за день 1055 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 120

Макронутриенты

Калории
1055.5

min 1682 1795

58.8%

Белки
38.4

108

35.6%

Жиры
43.1

54.6%

Углеводы
120.6

164

73.5%

Вода
1330

3496

38%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.8%

b-car

90.1%

В1

49%

47.7%

Холин

17.6%

370%

57.3%

38.7%

B12

14.7%

95.9%

1251%

50.5%

46.5%

вит.К

41.1%

67.7%

Калий

130%

68.5%

134%

88.4%

78%

88.9%

32.9%

183%

92.4%

165%

78.9%

141%

103%

342%

14.4%

94.5%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1056 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-1307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

27.09.2020 08:35

Потому что она руккола 😊)))

Ответить

CTOuK

27.09.2020 08:55

Lara, спасибо, ах я двоечник, с утра совсем не проснулся и все буквы порастерял. Придется работу над ошибками делать😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты