Дневник питания за 07.11.2020

Периодически, кто-нибудь, обычно из новеньких на этом ресурсе, пишет, что без витаминных добавок невозможно набрать 100% рейтинга микронутриентов. Кому нужно, могу опубликовать дневник питание из обычных продуктов на 1300м ккалорий с рейтингом 100 для веса в 78 кг. Из добавок в нем только витамин D, который можно нагулять и омега 3 (тоже не проблема, тем более 1300 ккалорий все равно для многих недостаточно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Фейхоа	53	32.3	0.4	0.2	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	350	385	21.7	21.3	25.9
Итого	838	502	23	21	49
Итого за день	838	502	23	21	49