Дневник питания за 20.11.2020

Убрал морскую капусту по заявкам ЗОЖников, добавил хлеб вместо отрубей и брокколи в базовый рацион. Немного подросли калории. Не смущает большое количество потребляемой жидкости?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Простокваша обезжиренная	200	60	6	0.1	7.6
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	2824	1046	83	50	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Репа	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	0	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Тыква	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2824	1046	83	50	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 20.11.2020 15:34

CTOuK 21.11.2020 11:07

Ксения, через неделю, в следующем своем дневном рационе я постараюсь частично учесть Ваши предпочтения. На данный, я бы убрал, то что Вам не подходит и - 1 яйцо и добавил бы индейку, цветную капусту, яблоко, гречневую кашу, чтобы сбалансировать БЖУ. На счёт сельдерея, очень странно, и вершки и корешки обычно продаются.

CTOuK 21.11.2020 11:09

CTOuK, 2. Хлеб можно заменить аналогичным ржаным или ржано-пшеничным хлебом или пшеничными отрубями. Воду - чаем, какао, кофе или цикорием. Но, в итоге, калорий будет немного побольше.