CTOuK

CTOuK 20.11.2020 14:06

Дневник питания за 20.11.2020

Убрал морскую капусту по заявкам ЗОЖников, добавил хлеб вместо отрубей и брокколи в базовый рацион. Немного подросли калории. Не смущает большое количество потребляемой жидкости?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

95 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7

150.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья

60 г · б 10.7 · ж 2.2 · у 3.2

76.2

ккал

Морковь

128 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.8

44.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4

52.8

ккал

Треска

120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0

82.8

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.2

22.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Брокколи, вареная, без соли

150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8

52.5

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 1.8 · у 0

41.4

ккал

Простокваша обезжиренная

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Оливковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Итого 1046 ккал · Б 83 · Ж 50 · У 56

Ужин

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Репа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Простокваша 2,5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир обезжиренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1046 ккал · Б 83 · Ж 50 · У 56

Макронутриенты

Калории
1046.5

min 1656 1764

59.3%

Белки
83.6

106

78.9%

Жиры
50.7

65.8%

Углеводы
56.4

161

35%

Вода
2590

3435

75.4%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

947%

b-car

409%

В1

102%

152%

Холин

185%

172%

101%

117%

B12

1315%

229%

1285%

92.1%

402%

вит.К

226%

153%

Калий

110%

104%

250%

109%

242%

204%

136%

162%

360%

1336%

137%

368%

235%

154%

69.6%

208%

90.3%

Энергетический баланс

Приход

1047 ккал

Расход

2321 ккал

Итого

-1275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

20.11.2020 15:34

👍

Ответить

CTOuK

21.11.2020 11:07

Ксения, через неделю, в следующем своем дневном рационе я постараюсь частично учесть Ваши предпочтения. На данный, я бы убрал, то что Вам не подходит и - 1 яйцо и добавил бы индейку, цветную капусту, яблоко, гречневую кашу, чтобы сбалансировать БЖУ. На счёт сельдерея, очень странно, и вершки и корешки обычно продаются.

Ответить

CTOuK

21.11.2020 11:09

CTOuK, 2. Хлеб можно заменить аналогичным ржаным или ржано-пшеничным хлебом или пшеничными отрубями. Воду - чаем, какао, кофе или цикорием. Но, в итоге, калорий будет немного побольше.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты