CTOuK

CTOuK 21.02.2021 17:50

Дневник питания за 21.02.2021

Всем добра. Второй день тренировок, добавил времени к бегу и плаванию. На тренажёрах пока занимаюсь с грудными мышцами, прессом и ягодицами. Интересно отношение участников Жозника к протеиновым добавкам. Чем они лучше грудки индейки?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

78 г · б 8.8 · ж 11.3 · у 17.9

215.3

ккал

Итого 247 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3

94.1

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

210 г · б 20.8 · ж 29.2 · у 28.4

459.9

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Салат картофельный с огурцами по 1-70

170 г · б 2.9 · ж 5.4 · у 14.6

120.7

ккал

Итого 805 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 80

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

164 г · б 47.4 · ж 12.2 · у 0

311.6

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Греческий салат

150 г · б 4.2 · ж 11 · у 5

135

ккал

Итого 766 ккал · Б 55 · Ж 29 · У 28

Итого за день 1899 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 150

Макронутриенты

Калории
1899.7

min 1646 от 2134 до 2592

89%

Белки
101.2

от 66 до 80

127%

Жиры
79.3

от 78 до 94

100%

Углеводы
150.6

от 306 до 370

49.2%

Вода
1540

3836

40.1%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

103%

В1

79.5%

68.2%

Холин

38.1%

64.6%

73.8%

24.9%

B12

47.2%

92.5%

253%

51.2%

9.3%

вит.К

32.3%

162%

Калий

143%

61.6%

159%

67.6%

341%

132%

26.7%

155%

5.2%

74.6%

92%

85.8%

48.5%

78.1%

30%

39.8%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1900 ккал

Расход

2596 ккал

Итого

-696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги