CTOuK

CTOuK 28.05.2021 15:01

Дневник питания за 27.05.2021

Краткий отчёт за май. Со 2 по 20 мая провел в Сочи. С погодой не очень повезло, пришлось открывать купальный сезон при t воды +12. https://youtu.be/5ygvttmhi88 Бассейн с морской водой спас. "+" - не жарко было играть в большой теннис и заниматься на тренажёрах. Вес не изменился.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

84 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.5

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма восточная, сушеная

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.7

82.2

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

204 г · б 11 · ж 7.1 · у 17.3

178.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 762 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 65

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Грецкий орех

34 г · б 5.5 · ж 20.7 · у 3.8

223

ккал

Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 12

Обед

Куриный суп

350 г · б 16.1 · ж 6 · у 22.8

216

ккал

Горох на оливковом масле

200 г · б 13.8 · ж 13.4 · у 27.4

285.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 50

Дневной перекус

Овсяноблин

50 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 5.5

64.8

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Ужин

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Овсяноблин

125 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 13.8

161.9

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.4 · у 26.3

146.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 63

Итого за день 2269 ккал · Б 92 · Ж 116 · У 205

Макронутриенты

Калории
2269.5

min 1646 1966

115%

Белки
92.7

123

75.4%

Жиры
116.4

212%

Углеводы
205.1

246

83.4%

Вода
2153

3423

62.9%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

92%

В1

82.9%

124%

Холин

126%

121%

76.3%

38.4%

B12

111%

101%

285%

59.7%

120%

вит.К

48.2%

153%

Калий

142%

127%

402%

102%

301%

213%

171%

192%

49.1%

324%

178%

142%

169%

113%

43.4%

50.7%

83%

Энергетический баланс

Приход

2270 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-43.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.05.2021 22:10

👍
В Крыму вода уже +15, но я как местный житель раньше отметки в 20 градусов - не ходок 😐

Ответить

CTOuK

28.05.2021 23:08

Ольга, 20 мая, в день отъезда, вода в Сочи была еще 16 градусов, уже плавали до буйков. Местные говорят, что обычно на майские уже +20с и они купаются. В этом году весна в Сочи выдалась на редкость холодной. А у Вас?

Ответить

Ольга

30.05.2021 16:08

CTOuK, Да, тоже поздняя и холодная весна. Обычно, мы на 1 мая всегда с букетами сирени шли, в этом году она в это время ещё в завязях была. Только к середине мая расцвела пышным цветом 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты