CTOuK

CTOuK 27.10.2021 10:27

Дневник питания за 27.10.2021

Пытаюсь следить за пропорцией потребления калорий и макронутриентов, чтобы в дневнике питания % потребления макронутриентов был всегда выше % потребления калорий за приём пищи. Пока достигнут рекорд на завтрак, если это яйца с овощами (1:3 лук, сельдерей, помидор, зелёный перец) 33% калорий и 51% макронутриентов. Кому-то ещё такая пропорция важна?

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жемчужные оладушки

147 г · б 7.5 · ж 9 · у 25.1

213.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

35 г · б 9.8 · ж 0.6 · у 0.4

46.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Гуакамоле без масла

20 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 0.7

23.1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

12.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 41

Итого за день 350 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 41

Макронутриенты

Калории
350.6

min 1631 1740

20.1%

Белки
18.9

104

18.2%

Жиры
11.7

15.4%

Углеводы
41

159

25.8%

Вода
548

3389

16.2%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.4%

b-car

9.9%

В1

22.5%

19.7%

Холин

18.9%

18.5%

17.8%

9.3%

B12

6.8%

7.9%

1256%

16.9%

14.1%

вит.К

9.3%

28.5%

Калий

29.9%

12.6%

20.9%

19.4%

84.1%

39%

57.4%

39.2%

5.9%

653%

51.6%

45.7%

36.6%

27.4%

25.5%

30.3%

9.3%

Энергетический баланс

Приход

351 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−1 939 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.10.2021 10:57

Стараюсь макронутриенты набрать за день. Салатики - хорошо подтягивают нутриенты, особенно если это вариант "теплых" салатов с печенью или рыбой.

Ответить

Ложка

29.10.2021 18:31

Постоянно считаю витамины-минералы. Только ради них и держу дневник

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги