Дневник питания за 09.05.2022

Здравствуйте, всем добра! День 10. Продолжаю формировать меню для студента. С перечнем продуктов почти справился, попробую теперь рассортировать по видам продуктов и блюд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	1300	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	8	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Сырники домашние творог 18% жирности	140	320.2	18.9	22.4	9.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	470	1030	60	51	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	483	617	20	30	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	450	284	21	1	31
Итого за день	2711	1972	103	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.05.2022 11:33

Что это у вас за курица в микроволновке с 21 г углеводов? 🤔

Елизавета Трофимова 09.05.2022 11:42

А я не могу научиться выкладывать дневник питания в эту общую ленту🙃

CTOuK 09.05.2022 22:37

Lara, взял из общей базы Зожника, наверное это у чистой грудка без кожи и без жира. Или так не бывает?

CTOuK 09.05.2022 22:38

Елизавета Трофимова, А что-то не получается или просто не хотите? Вроде бы все просто как мне кажется.

Lara 10.05.2022 03:24

CTOuK, это американская база, неизвестно, с чем они там ее готовят 😁😁😁берите просто куриную грудку из основной базы

Lara 10.05.2022 03:26

Елизавета Трофимова, вам нужно написать комментарий под дневником, тогда появится кнопка опубликовать😊

Навсегда 10.05.2022 06:45

"Цветная капуста отварная по 1-210, г" заметила,что многие в дневниках используют эти зашифрованные рецепты. Имхо, такие шифры годятся для ситуаций, когда поел в гостях например.

Елизавета Трофимова 14.05.2022 08:45

Lara, спасибо!