CTOuK

CTOuK 09.05.2022 09:35

Дневник питания за 09.05.2022

Здравствуйте, всем добра! День 10. Продолжаю формировать меню для студента. С перечнем продуктов почти справился, попробую теперь рассортировать по видам продуктов и блюд.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

ккал

Кефир 1% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Fish oil omega 3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

120 г · б 19.6 · ж 15.5 · у 21.1

302.4

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

140 г · б 18.9 · ж 22.4 · у 9.9

320.2

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Печень говяжья

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, спинки, только мясо, запечённые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3

235

ккал

Итого 1030 ккал · Б 60 · Ж 51 · У 80

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 617 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 59

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 31

Итого за день 1972 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 175

Макронутриенты

Калории
1972.1

min 1641 1751

113%

Белки
103.8

105

98.9%

Жиры
85.8

111%

Углеводы
175

160

109%

Вода
2276

3410

66.7%

Клетчатка
40.3

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

139%

В1

107%

109%

Холин

142%

152%

92.4%

166%

B12

107%

224%

1282%

46.5%

68.4%

вит.К

74.8%

137%

Калий

165%

92.9%

260%

126%

281%

228%

128%

314%

863%

319%

325%

211%

76.3%

191%

135%

54.2%

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1 972 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

09.05.2022 11:33

Что это у вас за курица в микроволновке с 21 г углеводов? 🤔

Ответить

CTOuK

09.05.2022 22:37

Lara, взял из общей базы Зожника, наверное это у чистой грудка без кожи и без жира. Или так не бывает?

Ответить

CTOuK

09.05.2022 22:38

Елизавета Трофимова, А что-то не получается или просто не хотите? Вроде бы все просто как мне кажется.

Ответить

Lara

10.05.2022 03:24

CTOuK, это американская база, неизвестно, с чем они там ее готовят 😁😁😁берите просто куриную грудку из основной базы

Ответить

Lara

10.05.2022 03:26

Елизавета Трофимова, вам нужно написать комментарий под дневником, тогда появится кнопка опубликовать😊

Ответить

Навсегда

10.05.2022 06:45

"Цветная капуста отварная по 1-210, г" заметила,что многие в дневниках используют эти зашифрованные рецепты. Имхо, такие шифры годятся для ситуаций, когда поел в гостях например.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги