Дневник питания за 05.06.2022

Интересно, кто-нибудь использует питание с преимуществом сезонных продуктов. Позволяет ли такое питание удовлетворить потребность в необходимых микронутриентах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	170	388.8	23	27.2	12.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	170	388.8	23	27.2	12.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	5240	1187	74	79	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	30	161	1	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Итого	722	1022	58	28	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	460	254	6	0	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	0	0	0	0	0
Итого	1010	647	49	5	68
Итого за день	7462	3272	191	124	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.06.2022 18:51

Я стараюсь есть сезонные продукты по мере их появления. Хотя бы потому, что потом их не будет, а если что-то и будет то совершенно другого качества/аромата и т.д. С улыбкой