CTOuK

CTOuK 25.06.2022 11:24

Дневник питания за 25.06.2022

Вчера начал смотреть сериал "The night of" от HBO. Затянуло. На удивление. Весьма реалистично снято. Придётся досмотреть все залпом. Хорошо, что один сезон.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

474%

b-car

293%

В1

100%

138%

Холин

100%

115%

69.5%

155%

B12

72.4%

166%

29.2%

73%

67.8%

вит.К

83.8%

158%

Калий

187%

120%

314%

163%

327%

249%

118%

344%

952%

314%

446%

174%

77.8%

181%

189%

49.9%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

25.06.2022 15:09

👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги