Дневник питания за 22.02.2024

Да живи ты хоть три тысячи лет, хоть тридцать тысяч, только помни, что человек никакой другой жизни не теряет, кроме той, которой жив; и живёт лишь той, которую теряет. Вот и выходит, что совпадают между собой длиннейшее и кратчайшее. Ведь настоящее у всех равно, хотя и не равно то, что утрачивается. Таким образом, теряем мы лишь одно настоящее мгновение, а прошлое же и будущее утратить не можем, потому что нельзя ни у кого отнять того, чего у него нет. Поэтому помни две вещи. Первое, что всё от века единообразно и вращается по кругу, и безразлично, наблюдать ли одно и то же сто лет, двести или бесконечно долго. А другое, что и долговечнейший и тот, кому рано умирать, теряет ровно столько же. Ибо настоящее — единственное, чего они могут лишиться.

Марк Аврелий «К самому себе»

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.3
41.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4
366
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Облепиха
4 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Итого 513 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 68

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 552 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 34

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3
328.5
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Итого 346 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 24

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Вино, столовое, красное
375 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.8
318.8
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
170 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 40.8
209.1
ккал
Зразы из хека, по 1-374
150 г · б 19.7 · ж 8.4 · у 14
210
ккал
Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 64
Итого за день 2238 ккал · Б 92 · Ж 79 · У 210
Макронутриенты
Калории
2238.5
min 1661 1766
127%
Белки
92.5
106
87.3%
Жиры
79.7
78
102%
Углеводы
210.4
161
131%
Вода
1635.3
3440
47.5%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
22.1%
b-car
19.2%
В1
82%
B2
84.1%
Холин
17.1%
B5
33.2%
B6
47.2%
B9
20.1%
B12
~
C
40.2%
D
450%
E
125%
H
23.4%
вит.К
25.3%
PP
155%
Калий
131%
Ca
64.9%
Si
194%
Mg
116%
Na
228%
P
174%
Cl
1.4%
Fe
161%
I
4.4%
Co
111%
Mn
241%
Cu
112%
Mo
54.1%
Se
21%
F
43.8%
Cr
106%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
2239 ккал
Приход: 2239 ккал
Расход
2324 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал
Итого
-85.5 ккал
Итого: -85.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги