Дневник питания за 26.02.2024

"Всякий раз, когда стоишь перед выбором, будь внимателен: не выбирай то, что удобно, комфортно, респектабельно, признано обществом, почётно. Выбирай то, что находит отклик в твоём сердце. Выбирай то, что ты хотел бы сделать, невзирая ни на какие последствия."

— Ошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	123	43.1	0.9	0.2	8
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.2	11.2	14
Икра сиговых рыб, свежая	20	20.8	2.9	0.6	1
Итого	1174	532	20	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	170	98.6	1.2	1.7	19
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	240	524	11	37	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Борщ	350	94.2	6.7	3.5	8.8
Сметана 15% жирности	1	1.6	0	0.2	0
Итого	501	130	9	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Итого	1000	294	2	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	868	339	15	13	39
Итого за день	3783	1820	59	70	226