Блог Софья

Софья

16.03.2019 22:50

Дневник питания за 16.03.2019

Главная цель сейчас - микронутриенты. Сегодня опять смогла добрать до 100. Но много печени трески не съешь - жиры, только если увеличить дозу ламинарии и шпината. Что еще можно, чтобы и витаминов много, но для снижения веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Омега 3 Д 3	2	4.8	0	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Кефир 2,5% жирности	318	168.5	9.2	8	12.7
Яйца, целиком, жареные	120	235.2	16.3	17.8	1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Итого	1024	493	32	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковное пюре	105	21	0	0	5.3
Итого	505	21	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Треска	100	69	16	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	1085	336	28	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	400	204	2.8	0.8	45.6
Итого	400	204	2	0	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	38	12.9	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Крекеры, из муки высшего сорта	28	122.9	2.6	3.9	18.5
Нерка	60	94.2	12.2	5	0
Итого	534	234	15	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Базилик, сушеный	4	9.3	0.9	0.2	0.4
Укроп, сушеный	4	10.1	0.8	0.2	1.7
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Уксус винный 3%	15	1.3	0	0	0
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	887	125	6	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Итого	470	169	2	13	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	60	2	5	1
Итого за день	5715	1644	90	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

15.03.2019 23:57

Дневник питания за 15.03.2019

Котлета с гречкой или гречневая, не помню, обваленная в гречке в общем из "Вкусвилл", черный рис, краснокачанная капуста и кинза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Омега 3 Д 3	2	4.8	0	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Кокос, мякоть, сырая	5	17.7	0.2	1.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	682	294	18	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Шпинат, вареный, без соли	100	23	3	0.3	1.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Итого	400	141	11	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Итого	400	232	2	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	20	10.1	0.9	0.7	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горчица, семя	2	9.5	0.5	0.6	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	692	288	33	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыква	105	23.1	1.1	0.1	4.6
Итого	505	23	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сбитень	100	58.1	0.2	0.7	13.5
Итого	500	58	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	70	70.7	2.8	0.2	13.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	91	193.8	12.9	10.4	11.8
Капуста краснокочанная	57	14.8	0.5	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	631	316	16	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	420	120	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	450	116	1	7	10
Итого за день	4680	1591	89	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

14.03.2019 22:17

Дневник питания за 14.03.2019

Т.к. в зал сейчас нельзя, думаю я с утра - сделаю себе коктейль и буду его пить пол-дня. Коктейль: банан, молоко, голубика и свежий шпинат. Ага, конечно. Потом зашла в любимую чайхону, где самый бомбовый борщ, с собой взяла их суперское пюре, а дома котлеты из трески. Все очень вкусно, но без спорта сразу углеводов уйма. Побегать на месте чтоль :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2	17.2	0	1.9	0
Рыбий жир	2	32.8	0.6	3.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Омега 3 Д 3	2	4.8	0	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	10	0	3	0
Итого	583	165	6	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Голубика	57	22.2	0.6	0.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	241	130.1	7	6	11.6
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	889	329	10	7	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	360	108	2.9	0.7	22
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	1029	284	15	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский по 1-122	300	150	3.3	6.6	19.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Компот из абрикосов по 2-122	150	84	0.3	0	20.4
Итого	890	327	6	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	75	172.5	3.8	7.9	21.6
Итого	475	172	3	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Итого	668	251	15	6	32
Итого за день	4534	1529	58	50	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

13.03.2019 22:15

Дневник питания за 13.03.2019

Изменила свой вид деятельности на "неработающий" с "деятеля умственного труда", работаю я мало, а так будет себя удобней контролировать, плюс мне часто трудно добрать все БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	3	25.7	0	2.8	0
Рыбий жир	2	32.8	0.6	3.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	496	201	10	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	30	106.8	1.7	3.5	17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	241	8	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100	34	4	0.9	1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	875	304	15	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	695	105	6	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	165	36.3	1.5	0.5	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	565	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (1-й вариант)	100	315.9	18.7	22.1	11.2
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	444	23	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300	60	3.3	0.3	10.5
Итого	300	60	3	0	10
Итого за день	4661	1513	73	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

13.03.2019 00:53

Дневник питания за 12.03.2019

Скажите, я вот сегодня пол-дня мыла полы, посуду, готовила, снова мыла, как это здесь можно указать? Как ходьба?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2.5	21.4	0	2.4	0
Рыбий жир	1.5	24.6	0.5	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	250	417.5	27.5	12.5	48
Итого	342	553	32	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Морковь, вареная, без соли	100	35	0.8	0.2	5.2
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	100	81	12	2.5	2.4
Итого	900	233	22	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Итого	700	173	3	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100	34	4	0.9	1.1
Драники картофельные по 1-242	150	190.5	4.1	6.8	27.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	670	245	9	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	410	53	0	3	5
Итого за день	4622	1258	68	42	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

09.03.2019 23:17

Дневник питания за 08.03.2019

Вчера у мамы отсечали 8 марта, впервые сидела за столом и в голове считала (не калории), БЖУ и микроэлементы. Доктор, я вернусь обратно в бывший мир?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0.5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2.5	21.4	0	2.4	0
Рыбий жир	1.5	24.6	0.5	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Итого	702	124	5	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Итого	525	71	5	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	500	40	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Икра кеты зернистая	30	74.7	9.5	4	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Закуска свекольная с орехами	100	177.6	6.9	5.9	25.8
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Личи	20	13.2	0.2	0.1	3
Итого	1100	690	35	23	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей	60	142.2	10	11	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	805	519	21	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5232	1446	70	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

08.03.2019 01:17

Дневник тренировок за 07.03.2019

День дурацкий, зарплату сказали дадут только в понедельник, круто, да?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	60	63	66		5610

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	30		90
Вес снаряда	27.5	36		2730

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	22.7	26.7	31.7		1532

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	14		14

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	50		4000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	27.5		2750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	35		85
Вес снаряда	50	56		4460

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	20		50
Вес снаряда	22.7	26.7		1215

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	15	10		65
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1527 ккал

Время: 109 мин

Количество повторений: 1756 раз

Тоннаж: 31797 кг

Софья

07.03.2019 00:11

Дневник питания за 06.03.2019

В моей любимой чайхоне "для своих" попросила Курут (кисломолочный напиток), а принесли "Максым Шоро", национальный напиток из ячменя, пшеницы и кукурузы. На любителя, конечно, но я и есть любитель! Кеееейф

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аевит	1	0	0	0.5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2.5	21.4	0	2.4	0
Рыбий жир	1.5	24.6	0.5	2.4	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	763	243	8	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	800	160	12	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Итого	525	112	5	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп харчо с мясом по 1-164	350	262.5	10.9	15.8	19.3
Компот из абрикосов по 2-122	400	224	0.8	0	54.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сироп, гранатовый	10	26.8	0	0	6.7
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Итого	1430	822	53	29	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Максым Шоро	250	60	2.2	0.5	12.8
Итого	1050	132	6	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Икра кеты зернистая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	470	144	8	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Итого	450	9	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5978	1710	96	55	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

05.03.2019 00:43

Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Сегодня по белку перебор, во всем виновата куча молочки, у которой закончился срок годности. не выкидывать же!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аевит	1	0	0	0.5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2.5	21.4	0	2.4	0
Рыбий жир	1.5	24.6	0.5	2.4	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI	125	115	9.7	1.8	14.3
Пшеничные хлопья	35	118	4.3	0.5	25.7
Итого	873	378	19	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	650	77	7	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Итого	500	138	11	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Борщ украинский по 1-122	360	180	4	7.9	23.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	1315	673	43	30	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра кеты зернистая	15	37.4	4.7	2	0.2
Итого	525	227	15	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Итого	690	119	7	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	405	30	1	2	0
Итого за день	5358	1644	105	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять от тренировок и ПП я набираю вес, хотя до конца цикла еще пол пути

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	16		16

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	45		105
Вес снаряда	18	22.5		2092

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	30		75
Вес снаряда	13.5	18		1147

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	31.7		1009

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	31.7		1009

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	31.7		1009

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	22.7	26.7	31.7		1532

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Время: 51 мин

Количество повторений: 735 раз

Тоннаж: 7800.5 кг

Софья

04.03.2019 01:29

Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Тяжело, конечно, смотреть на красную по жирам, но рулет был просто бэсподобен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аевит	1	0	0	0.5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	2.5	21.4	0	2.4	0
Рыбий жир	1.5	24.6	0.5	2.4	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Спирулина Вэл	3	11.1	2.1	0.3	0.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	121	187.6	15.2	12.8	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Итого	938	452	25	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Десерт Овсяный с Клубникой и Топинамбуром [ВкусВилл]	125	91.3	1.3	0.3	21
Итого	525	91	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Итого	401	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	810	280	37	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	30	79	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	50	65	6.8	4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	500	115	8	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Борщ украинский по 1-122	365	182.5	4	8	23.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	831	337	6	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	300	98.3	3.8	0.3	19.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	720	139	6	2	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Рулет Бисквитный с Кремовой Начинкой [ВкусВилл]	80	362.4	5	21.4	37.4
Итого	500	482	9	31	39
Итого за день	5255	1983	96	95	183