Блог Ксения Кот

Ксения Кот

17.10.2019 22:20

Дневник питания за 17.10.2019

Сразу не записала продукты, пришлось этим заниматься вечером, благо на бумажке все же отмечала 😅 Думала по калорийности выйдет больше, ан нет. Приятная неожиданность))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	107.4	111.7	12	5.4	3.9
Сметана 20% жирности	22.2	45.7	0.6	4.4	0.8
Слива (садовая) (Варка со сливом)	41.7	15.3	0.3	0.1	2.8
Итого	171	172	12	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Рогалик с повидлом	80	280	6.4	7.6	44.8
Аккондовская Картошка	32.3	137.6	1.8	6.5	18.1
Итого	262	419	8	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	3	19	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	118	112.5	25.6	0.9	0.5
Драники картофельные по 1-242	115	146.1	3.1	5.2	21.4
Печенье с Овсяными Хлопьями [Юбилейное]	45	207.5	3.6	8.6	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Итого	479	468	32	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Конфеты Ротфронт	20	102.8	2.1	5.9	10.6
Драники картофельные по 1-242	95	120.7	2.6	4.3	17.7
Итого	285	386	7	11	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	38.7	100.6	3.1	1	20.1
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	3.4	25.2	0	2.8	0
Итого	42	125	3	3	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетик с повидлом	115.8	370.6	8.1	4.6	74.1
Молоко 3,2% [Первый Вкус]	107.8	63.6	3	3.4	5.1
Итого	223	434	11	8	79
Итого за день	1466	2026	75	63	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Кот

17.10.2019 22:17

Запеканка с курицей и баклажанами

Калорийность - 181.2 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	280 г
Сыр Костромской	275 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Горчица столовая	21 г
Томатная паста. Консервы	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Запеканка с баклажанами, помидорами и куриным филе с добавлением сыра.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать куриное филе кусочками, посолить, поперчить, добавить горчицу и томатную пасту (у меня был домашний кетчуп). Все перемешать и оставить мариноваться на 30 минут.

Шаг 2.

Предварительно порезать баклажан, помидоры и сыр тонкими ломтиками

Шаг 3.

Смазать форму сливочным маслом.

Шаг 4.

Выложить половину порезанного баклажана в форму. Посолить, поперчить

Шаг 5.

На баклажан выложить пластинки сыра. Тоже половину.

Шаг 6.

На сыр уложить куриное филе.

Шаг 7.

Поверх сыра выложить вторую половину порезанного баклажана. Опять посолить и поперчить.

Шаг 8.

Сверху уложить сыр.

Шаг 9.

Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 45 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.2 кКал	10.76%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.7%

b-car

2.6%

В1

3.1%

B2

3.1%

Холин

7.2%

B5

14.1%

B6

19.7%

B9

2.2%

B12

2.6%

C

4.3%

D

~

E

2.5%

H

0.7%

вит.К

2%

PP

15.6%

Калий

10.2%

Ca

1.5%

Si

33.5%

Mg

10.3%

Na

12.6%

P

10.1%

Cl

9.6%

Fe

6.3%

I

2.3%

Co

54.5%

Mn

6.4%

Cu

11.4%

Mo

14.2%

Se

16.5%

F

1.3%

Cr

19.3%

Zn

5.6%

3

Ксения Кот

16.10.2019 11:50

Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Это был странный день. Сегодня захотелось побаловать себя вкусненьким, поэтому заварной крем оказался настоящим спасением. Да и есть сегодня хотелось в разы больше, чем вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13.2	86.6	2.1	8	1.5
Конфеты Ротфронт	14.7	75.6	1.6	4.3	7.8
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Мюсли к завтраку, 1000г	40	146	4.6	3	23.3
Вода	80	0	0	0	0
Итого	347	388	8	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и баклажанами	150	271.8	28.3	15.2	5.3
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Итого	151	271	28	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	166	158.3	36	1.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	90.4	21.7	1	0.2	3.4
Заварной крем	101	160.9	4.1	7.4	19.5
Итого	557	564	46	20	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С овсяными хлопьями	56.9	262.3	4.5	10.8	37
Заварной крем	103	164.1	4.2	7.5	19.9
Грецкий орех	3.3	21.6	0.5	2	0.4
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	100	40	0	0	10
Итого	263	488	9	20	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний	150	195.9	12.8	14.9	3.5
Булочка карамелька	55	176.6	4	4	32.8
Заварной крем	145	231	5.9	10.6	28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	550	605	22	29	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	21.8	57.8	1.7	0.5	11.5
Сыр Костромской	13.8	45.4	3.6	3.5	0
Итого	35	103	5	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	100	69.3	3	0.9	13
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	150	156	10	7	13
Итого за день	2055	2578	130	112	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На планке дрожали руки... на приседаниях подрагивали ноги... нагрузка выше по сравнению со вчерашним днём, но это того стоит.
Ощущения после всего остались только положительные. Такое чувство, будто открылось второе дыхание

Первая тренировка 13:25 13:50

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0	0	0

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Количество повторений	0

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 300 кг

Время: 1 мин

Ксения Кот

15.10.2019 16:13

Дневник питания за 14.10.2019

С электронными весами проводить измерения стало гораздо легче... Сбылась моя маленькая мечта измерять абсолютно все))) И ведь это действительно интересно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]	100	340	10	16	40
Итого	100	340	10	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Не определен!	18	0	0	0	0
Итого	153	267	17	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка карамелька	54.8	175.9	3.9	3.9	32.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	59	208	4	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Костромской	22.4	73.7	5.8	5.6	0
Итого	22	73	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Аккондовская Картошка	36	155.2	2.2	8.3	18
Запеканка с курицей и баклажанами	217	377.8	41.2	21.7	4.3
Итого	253	533	43	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	90	93.6	10.1	4.5	3.2
Сметана 15% [Первый Вкус]	32	51.2	0.8	4.8	1.2
Варенье из сливы	43.5	125.3	0.2	0.1	32.3
Итого	165	270	11	9	36
Итого за день	753	1693	92	88	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения Кот

15.10.2019 06:54

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Смотрю и понимаю, что опять сорвалась с этими булочками-конфетками... И ведь хочется, зараза(( особенно вечером голос активно уговаривает съесть "ну только одну конфетку"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сдоба "ромашка"	65	258.2	4.7	7.7	40.3
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	82	85.3	9.2	4.1	3
Сметана 15% [Первый Вкус]	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	377	393	14	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11.1	72.8	1.8	6.7	1.2
Слива (садовая) (Варка без слива)	200	91.1	1.6	0.6	17.9
Итого	211	164	3	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	65.8	15	0.5	0.3
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	54.6	197.1	3.5	13.4	15.9
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	516	368	21	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Аккондовская Картошка	35.7	153.9	2.1	8.2	17.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	135	154	2	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и баклажанами	158	275.1	30	15.8	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Банан	154.4	148.2	2.3	0.8	32.4
Конфеты Ротфронт	44	226.2	4.7	13	23.4
Итого	456	650	37	29	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок слоеный с яблочной начинкой	90	288	5	14.4	36
Итого	90	288	5	14	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний	152.7	217.4	14.4	16.6	3.4
Яблоко	115.5	54.3	0.5	0.5	11.3
Конфета Аккондовская Картошка	35.7	153.9	2.1	8.2	17.9
Итого	303	425	17	25	32
Итого за день	2090	2444	100	116	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила не откладывать эти упражнения на вечер, поэтому сейчас хоть и немного уставшая, все же довольная)) зато шоком стал тот факт, что скручивания для меня сейчас - крайне тяжёлое упражнение 😅

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0	0	0

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.5			0
Количество повторений	1	0		1

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 217 раз

Тоннаж: 576 кг

Время: 5.5 мин

Ксения Кот

10.10.2019 19:11

Дневник питания за 10.10.2019

Сегодня, наконец-то хочу вечером максимум выпить воды. Надо уже что-то делать с желанием наесться на ночь, которое появляется вот уже неделю, а то весы радовать перестанут 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9	100	157	16	9	3
Сметана 15	15	24	0.4	2.3	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	255	361	19	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	70	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Курицей и Картофелем [Бахетле]	2	598	18.8	32.6	64
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	375	897	50	37	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький [Бабаевский]	1	108	1.7	7	8.4
Итого	20	108	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	13	12.6	2.7	0.2	0.1
Итого	163	66	6	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	884	1468	78	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Кот

09.10.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сразу не записала съеденные продукты, так в конце дня сидела и вспоминала. Вспомнила вроде всё... Но не уверена, мне кажется, что я ела что-то ещё. Надеюсь, позже я всё-таки воспроизведу это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	185	209	11	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Печенье Мария [Уральские Кондитеры]	10	39	0.9	0.9	7
Итого	200	84	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Итого	306	251	26	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))	1	87	1.4	1.6	16.2
Итого	19	87	1	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Шоколад Бабаевский Горький	40	216	3.2	14.4	18.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	301	490	33	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Заварное с Заварным Кремом [Золотой Колос]	70	214.2	3.7	6.4	35.6
Итого	70	214	3	6	35
Итого за день	1096	1435	80	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра погуляли с дочерью и вечером, по такой погоде особо и не ходится, хочется больше дома сидеть и смотреть на капающий дождь. Дважды спускать и поднимать коляску было не ок))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2310	3630		5940
Количество шагов	2284	4707		6991
Время	36	43		79
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Дистанция: 5940 м

Количество шагов: 6991 кол

Время: 79 мин

Ксения Кот

09.10.2019 00:24

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Гуляя сегодня по магазину с одной стороны не удержалась и купила сливочный сыр (уж больно хочется банановый десерт в креме), с другой стороны проявила выдержку и отказалась от калорийного тортика 😅😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетик с повидлом	100	320	7	4	64
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад Горький [Бабаевский]	26.6667	144	2.3	9.3	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	446	581	11	13	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький [Бабаевский]	40	216	3.4	14	16.8
Итого	40	216	3	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	202	2	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Итого	502	297	30	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	40	133.6	1.8	7.4	14.6
Итого	260	248	3	8	39
Итого за день	1508	1546	50	56	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плодотворный и насыщенный день. Бабье лето заканчивается, по прогнозу завтра уже похолодание, поэтому сегодня мы постарались походить как можно больше

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5210	7090		12300
Количество шагов	6890	8540		15430
Время	74	78		152
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 12300 м

Количество шагов: 15430 кол

Время: 152 мин

1

Ксения Кот

07.10.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Наконец-то купила бананы. По мне так прекрасная альтернатива моим перекусам) главное, не останавливаться и полностью отказаться от мучного, несмотря на то, что перекусывать булочками удобно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9	100	157	16	9	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	130	255	18	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик клубника	24	84.7	1.4	1.3	16.2
Итого	24	84	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Штрудель с Творогом [Первый Хлебокомбинат]	140	476	14	22.4	56
Итого	141	476	14	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Good mix	33	152.5	3	6.9	19.1
Итого	33	152	3	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Итого	266	270	28	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	834	1469	69	51	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока стоит хорошая погода, решила в кои-то веки покататься на роликах. Поначалу даже пыталась вспомнить, как их застёгивать 😂 хорошо, что этот вопрос решился довольно быстро

катание на роликах

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Время: 70 мин

2

Ксения Кот

06.10.2019 21:44

Дневник питания за 06.10.2019

Второй день собираюсь поискать, чем таким полезным я могу завтракать, и второй день нахожу другие дела... А ещё в идеале полностью перейти на полезные продукты... Тоже надо со списком ознакомиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Птичье молоко	65	127.4	1.6	2.9	31.9
Творог 9	100	157	16	9	3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	250	417	20	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Морс из черноплодной рябины	200	77.4	0	0	15
Итого	400	386	22	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черноплодной рябины	200	77.4	0	0	15
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Хлеб "Фокаччо" с Томатом и Сыром [Bonape]	120	295.2	10.2	8.4	45.2
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	40	90.8	5	6.8	2.4
Элевит Кормление	1	0	0	0	0
Итого	578	612	42	17	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черноплодной рябины	200	77.4	0	0	15
Морс из черноплодной рябины	200	77.4	0	0	15
Итого	400	154	0	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко	65	127.4	1.6	2.9	31.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	80	225	4	12	33
Итого за день	1708	1796	89	72	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6