Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 14.02.2023 19:36

Дневник питания за 14.02.2023

Заметила, что сахар через день прекрасный. Сегодня хорошие показатели. Выше 10 не было. Рабочий день прошёл нормально. 10 тыщ нашагала. Голубцы доела, что есть буду завтра, ещё не придумала. Возможно уха и на обед и на ужин, пока не знаю. Подумаю об этом утром. Вечерний сахар порадовал вдвойне!)

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

24 г · б 2.4 · ж 4 · у 0.4

46.8

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

40 г · б 7 · ж 4.6 · у 0

69.2

ккал

Кабачок (Запекание)

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

5.8

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Итого 187 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.3

20.7

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 5

Обед

Голубцы с пекинкой

338 г · б 27.7 · ж 11.8 · у 24.7

318.1

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 353 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Клубника

52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.9

21.3

ккал

Банан

43 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9

41.3

ккал

Яблоко

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3

14.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 19

Ужин

Уха из кеты

478 г · б 18.6 · ж 5.3 · у 11.5

167.8

ккал

Пирог заливной с грибами

87 г · б 4.7 · ж 2.4 · у 18.4

116.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 31

Итого за день 1172 ккал · Б 90 · Ж 44 · У 98

Макронутриенты

Калории
1172.9

min 1348 1618

72.5%

Белки
90

101

89.1%

Жиры
44.9

63

71.3%

Углеводы
98.2

162

60.6%

Вода
1662

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

128%

b-car

115%

В1

160%

B2

86.5%

Холин

50.7%

B5

102%

B6

117%

B9

48.5%

B12

224%

C

119%

D

98.5%

E

53.9%

H

70.8%

вит.К

46.8%

PP

114%

Калий

84.1%

Ca

62.1%

Si

530%

Mg

67.1%

Na

349%

P

163%

Cl

285%

Fe

58.5%

I

49.7%

Co

428%

Mn

122%

Cu

117%

Mo

108%

Se

130%

F

33.8%

Cr

247%

Zn

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1173 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

АнюткаЯ 13.02.2023 21:59

Дневник питания за 13.02.2023

Неужели сахар после завтрака мне поднял Печёный перец? Странно... Расстроилась и в обед съела конфетку без сахара с чаем. Давно не ела. Очень вкусные, с цельным лесным орехом и ореховым кремом. В базе такую не нашла, записала как трюфель из этой же серии.
На валдберис заказала хлебцы, они там сейчас по акции и в 2 раза дешевле, чем в магазине.
Испекла пирог с грибами. Много грибов. Надеюсь они спасут ситуацию и организм не заметит муку.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

22 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 0.4

42.9

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

48 г · б 8.4 · ж 5.5 · у 0

83

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

85 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

19.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 11

Обед

Голубцы с пекинкой

282 г · б 23.1 · ж 9.9 · у 20.6

265.4

ккал

Кабачок (Запекание)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Я Первая [Царь Хлеб]

29 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 12.8

92.8

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 514 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 15

Ужин

Пирог заливной с грибами

113 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 23.8

151.3

ккал

Уха из кеты

486 г · б 19 · ж 5.3 · у 11.7

170.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1218 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 108

Макронутриенты

Калории
1218.7

min 1348 1618

75.3%

Белки
71.3

101

70.6%

Жиры
54.7

63

86.8%

Углеводы
108

162

66.7%

Вода
1376

от 1618 до 2427

85%

Клетчатка
14.5

от 20 до 25

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

167%

b-car

152%

В1

139%

B2

52.1%

Холин

37.7%

B5

72.8%

B6

119%

B9

39.4%

B12

171%

C

215%

D

100%

E

61.7%

H

53.5%

вит.К

101%

PP

94.6%

Калий

79.5%

Ca

41.8%

Si

349%

Mg

58.3%

Na

366%

P

125%

Cl

292%

Fe

63.8%

I

45.7%

Co

425%

Mn

163%

Cu

127%

Mo

98.4%

Se

74.8%

F

49.8%

Cr

284%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

АнюткаЯ 12.02.2023 21:55

Дневник питания за 12.02.2023

Тестирование нового хлеба сегодня в обед. Слегка повысил сахар.
Тестирование мультипекаря. Первый раз в жизни делала вафли! Творожные. Получились! Сахар не поднялся, отлично! Буду готовить.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Горбуша соленая

37 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.5

ккал

Сельдерей

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

21 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 0.3

40.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 172 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 10

Обед

Я Первая [Царь Хлеб]

36 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 15.8

115.2

ккал

Голубцы с пекинкой

305 г · б 25 · ж 10.7 · у 22.3

287

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Кабачок (Запекание)

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 422 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Вафли творожные с бананом

100 г · б 21.9 · ж 7.1 · у 13.4

210.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 14

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

286 г · б 5.7 · ж 9.4 · у 26.3

214.5

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кабачок (Запекание)

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 36

Вечерний перекус

Вафли творожные с бананом

100 г · б 21.9 · ж 7.1 · у 13.4

210.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 345 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1490 ккал · Б 118 · Ж 54 · У 128

Макронутриенты

Калории
1490.1

min 1348 1618

92.1%

Белки
118.7

101

118%

Жиры
54

63

85.7%

Углеводы
128.3

162

79.2%

Вода
1744

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
16.1

от 20 до 25

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

180%

b-car

145%

В1

149%

B2

110%

Холин

93.4%

B5

114%

B6

121%

B9

50.4%

B12

222%

C

198%

D

34.4%

E

49.9%

H

80.5%

вит.К

46.3%

PP

135%

Калий

103%

Ca

101%

Si

297%

Mg

79.5%

Na

316%

P

204%

Cl

219%

Fe

56.1%

I

55.1%

Co

321%

Mn

95.6%

Cu

81.6%

Mo

103%

Se

195%

F

47.2%

Cr

153%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

АнюткаЯ 12.02.2023 15:39

Вафли творожные с бананом

Калорийность - 210.5 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

210.5

Калории

21.9

Белки

7.1

Жиры

13.4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Творог 5% жирности (Запекание)	203 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Банан (Запекание)	43 г
Рисовая мука, белая	21 г

Общая масса ингредиентов:

322 грамм

Масса готового блюда:

226 грамм

Количество порций:

2

Описание

Творог протереть через сито или блендером, растереть с бананом и яйцом, добавить муку, перемешать, разделить на 4 части

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог протереть через сито или блендером, растереть с бананом и яйцом, добавить муку, перемешать, разделить на 4 части выпекать в мультипекаре.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	210.5 ккал	12.5%
Белки	21.9 г	28.82%
Жиры	7.1 г	12.68%
Углеводы	13.4 г	6.12%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	53.5 г	2.35%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

9.9%

b-car

1%

В1

4.4%

B2

18.4%

Холин

19.1%

B5

12%

B6

13.9%

B9

7.8%

B12

42%

C

1.1%

D

5.2%

E

2%

H

23.9%

вит.К

0.1%

PP

22.5%

Калий

7.8%

Ca

15.1%

Si

42%

Mg

7.9%

Na

5.7%

P

30.8%

Cl

6.4%

Fe

6.1%

I

6.8%

Co

42.4%

Mn

8.5%

Cu

9.9%

Mo

12%

Se

59.7%

F

1%

Cr

5.4%

Zn

5.8%

Открыть калькулятор рецептов

2

АнюткаЯ 11.02.2023 21:38

Дневник питания за 11.02.2023

Спать хотелось очень утром и не идти на работу. Но, день прошёл отлично!
Сегодня тестировала хлебцы. Отлично себя показали. Сахар почти в норме весь день!!!! Фото из лоточков на работе. Всё своё ношу с собой)))) Зря не ела раньше такого. Хлеб без сахара новый нашла в ближайшем магазине. Протестирую его завтра.
Попробовала адыгейский сыр. Не соленый совсем.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

252 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

42 г · б 7.4 · ж 4.8 · у 0

72.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 11

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Голубцы с пекинкой

264 г · б 21.6 · ж 9.2 · у 19.3

248.4

ккал

Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 10

Ужин

Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Капуста тушеная по 1-220

241 г · б 4.8 · ж 8 · у 22.2

180.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 290 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28

Вечерний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Голубцы с пекинкой

336 г · б 27.6 · ж 11.8 · у 24.5

316.2

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Итого 440 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 31

Итого за день 1382 ккал · Б 100 · Ж 59 · У 109

Макронутриенты

Калории
1382.2

min 1348 1618

85.4%

Белки
100.7

101

99.7%

Жиры
59.4

63

94.3%

Углеводы
109.1

162

67.3%

Вода
2225

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

190%

b-car

158%

В1

243%

B2

105%

Холин

86.7%

B5

127%

B6

117%

B9

57.2%

B12

118%

C

129%

D

343%

E

70.1%

H

74%

вит.К

73.8%

PP

112%

Калий

114%

Ca

77.3%

Si

225%

Mg

87%

Na

342%

P

192%

Cl

228%

Fe

82.4%

I

37.8%

Co

421%

Mn

155%

Cu

120%

Mo

100%

Se

74.9%

F

59.3%

Cr

232%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1382 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

АнюткаЯ 10.02.2023 21:36

Дневник питания за 10.02.2023

Сегодня мне хреновенько... Хлеб бородинский, другого дома не оказалось. Не думала, что будет такая реакция... Но я продолжаю борьбу и верю в лучшее. Пришла с работы, планировала съесть 2 яичных белка, но организм сказал, что хочет сильно жрать. Поэтому голубцы. Тестирую хлебцы вместо хлеба. Посмотрим что получится

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

49 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24.2

113.7

ккал

Огурец парниковый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

50 г · б 8.8 · ж 5.7 · у 0

86.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

239 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 390 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 28

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Голубцы с пекинкой

300 г · б 24.6 · ж 10.5 · у 21.9

282.3

ккал

Сметана 20% жирности

32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1

65.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Грейпфрут

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

25.5

ккал

Фундук

22 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 2.1

143.2

ккал

Итого 232 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

265 г · б 5.3 · ж 8.7 · у 24.4

198.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

121 г · б 25.4 · ж 1.5 · у 0.5

117.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Голубцы с пекинкой

266 г · б 21.8 · ж 9.3 · у 19.4

250.3

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1570 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 122

Макронутриенты

Калории
1570.6

min 1348 1618

97.1%

Белки
104.3

101

103%

Жиры
72.2

63

115%

Углеводы
122.2

162

75.4%

Вода
2502

от 1618 до 2427

103%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

181%

b-car

145%

В1

234%

B2

78%

Холин

100%

B5

117%

B6

129%

B9

54.5%

B12

104%

C

159%

D

343%

E

87.1%

H

91.1%

вит.К

84.3%

PP

116%

Калий

118%

Ca

79%

Si

545%

Mg

104%

Na

370%

P

195%

Cl

249%

Fe

103%

I

44.4%

Co

441%

Mn

163%

Cu

144%

Mo

108%

Se

96.9%

F

18.7%

Cr

280%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-47.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 08.02.2023 19:53

Дневник питания за 08.02.2023

Сегодня срезала "огонёк". Огород на подоконнике) передачку сыновьям передаю, положу несколько штучек. Перед обедом сахар 10,1 потому что муж попросил попробовать его алкогольные шедевры. А ведь я только лизнула ... Вкусно, но нельзя.
К вечеру напал на меня жор!!!)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

243 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

42 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 1.9

50

ккал

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

7 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.2

16

ккал

Горбуша соленая

43 г · б 9.5 · ж 3.9 · у 0

72.7

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Салат (латук)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 11

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

185 г · б 53.8 · ж 7.1 · у 0

294.2

ккал

Кабачок (Запекание)

80 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

16

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

150 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.8

35.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.7

43.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 57 · Ж 7 · У 18

Дневной перекус

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

86

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 19

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

146 г · б 30.7 · ж 1.8 · у 0.6

141.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 4

Вечерний перекус 2

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

67 г · б 11.7 · ж 7.6 · у 0

115.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Итого 406 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 26

Итого за день 1696 ккал · Б 140 · Ж 75 · У 108

Макронутриенты

Калории
1696.2

min 1348 1618

105%

Белки
140.2

101

139%

Жиры
75.4

63

120%

Углеводы
108.4

162

66.9%

Вода
1485

от 1618 до 2427

91.8%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

163%

b-car

115%

В1

53.9%

B2

104%

Холин

126%

B5

134%

B6

152%

B9

21.9%

B12

152%

C

280%

D

51.9%

E

62.1%

H

67.1%

вит.К

39.4%

PP

204%

Калий

122%

Ca

58.7%

Si

297%

Mg

94.5%

Na

497%

P

197%

Cl

326%

Fe

123%

I

63.6%

Co

458%

Mn

92%

Cu

143%

Mo

94.2%

Se

260%

F

23.1%

Cr

291%

Zn

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

78.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 07.02.2023 22:53

Дневник питания за 07.02.2023

Сахар в крови утром радует!!! К утреннему перекусу всегда повышался. Сегодня очень хорошо! Значит всё идёт по плану!) Скоро ещё можно будет снизить дозу сахароснижающего препарата.
Как же вкусно можно жить!!! Что же я гробила здоровье-то столько лет алкоголем, неправильным питанием? Как жаль... Всю жизнь комплекс, что толстая. Даже когда такой не была, думала, что такая...
Как теперь объяснить всё уже взрослым детям? Живут уже не со мной. Что едят?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

236 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

8 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.2

18.3

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Горбуша соленая

48 г · б 10.6 · ж 4.3 · у 0

81.1

ккал

Итого 278 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 9

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

27 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 0.4

52.7

ккал

Итого 55 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Кабачок (Запекание)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Баклажан (Запекание)

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

34 г · б 0.9 · ж 0 · у 6.4

31.6

ккал

Брокколи (Запекание)

52 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

15.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

34 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0

8.7

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 12

Дневной перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 17

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

266 г · б 5.3 · ж 8.8 · у 24.5

199.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Брокколи (Запекание)

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

10.6

ккал

Кабачок (Запекание)

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Яблоко

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16.9

ккал

Итого 375 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 31

Вечерний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1183 ккал · Б 100 · Ж 51 · У 72

Макронутриенты

Калории
1183.3

min 1348 1618

73.1%

Белки
100.8

101

99.8%

Жиры
51.9

63

82.4%

Углеводы
72.4

162

44.7%

Вода
2683

от 1618 до 2427

111%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

82.5%

b-car

59.4%

В1

49.2%

B2

100%

Холин

87.9%

B5

149%

B6

105%

B9

32.2%

B12

124%

C

125%

D

45.6%

E

49.8%

H

45.5%

вит.К

83.2%

PP

165%

Калий

108%

Ca

52.2%

Si

381%

Mg

89.3%

Na

292%

P

143%

Cl

179%

Fe

73.7%

I

45%

Co

268%

Mn

65.8%

Cu

107%

Mo

56.3%

Se

199%

F

29.4%

Cr

142%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1183 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

АнюткаЯ 06.02.2023 22:25

Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня звёзды сложились прекрасно! День рождения на работе у сотрудницы. Заказать из ресторана можно и правильную еду! Я очень рада такому обеду! И весы на работе есть!))) И даже две печеньки позволила себе. Необычное лавандовое! Алкоголь не пила, впервые отказалась!!! Горжусь собой!

Завтрак

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

7 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.2

16

ккал

Горбуша соленая

25 г · б 5.5 · ж 2.3 · у 0

42.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Сырники на рисовой муке

23 г · б 4.3 · ж 2 · у 2.6

46.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

225 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 2.1

54.7

ккал

Итого 269 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Брокколи (Запекание)

43 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

13.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5

136.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

36 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

44 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11.3

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

48 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.1

44.6

ккал

Баклажан (Запекание)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Кабачок (Запекание)

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Печенье лавандовое

16 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 10.8

94.2

ккал

Итого 330 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 26

Дневной перекус

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Мандарин

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Арахис жареный

6 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.8

37.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Яблоко

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Ужин

Бычок-песочник (Запекание)

191 г · б 27.8 · ж 1.4 · у 0

122.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

343 г · б 6.9 · ж 11.3 · у 31.6

257.3

ккал

Итого 379 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1213 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 89

Макронутриенты

Калории
1213.6

min 1348 1618

75%

Белки
95

101

94.1%

Жиры
51.2

63

81.3%

Углеводы
89.9

162

55.5%

Вода
1478

от 1618 до 2427

91.3%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

62.1%

b-car

36.8%

В1

45.3%

B2

75.7%

Холин

73.5%

B5

128%

B6

101%

B9

30%

B12

139%

C

151%

D

27.6%

E

60.1%

H

63.7%

вит.К

50.2%

PP

124%

Калий

118%

Ca

49.8%

Si

290%

Mg

90.6%

Na

218%

P

176%

Cl

113%

Fe

78.6%

I

62.7%

Co

678%

Mn

78.2%

Cu

117%

Mo

90.3%

Se

129%

F

41%

Cr

439%

Zn

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

АнюткаЯ 05.02.2023 20:18

Дневник питания за 05.02.2023

Сегодня всё сначала)
Обед получился поздний, почти ужин. К вечеру сахар потихоньку снижается. Ужинать всё-таки решила, чтоб не сорваться позже. Муж потушил капусту по классическому рецепту.)

Завтрак

Тыквенная каша с пшеничной

186 г · б 4.1 · ж 6.3 · у 18.4

147.1

ккал

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

14 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.4

32.1

ккал

Горбуша соленая

31 г · б 6.9 · ж 2.8 · у 0

52.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Клубника

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5

13.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

240 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Арахис жареный

6 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.8

37.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Итого 201 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 17

Обед

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Индейка, запечённая

127 г · б 36.3 · ж 9.4 · у 0.1

240

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Сырники на рисовой муке

66 г · б 12.3 · ж 5.9 · у 7.6

134.2

ккал

Сметана 20% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

238 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

42 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 1.9

50

ккал

Итого 563 ккал · Б 54 · Ж 24 · У 28

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

217 г · б 4.3 · ж 7.2 · у 20

162.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

65 г · б 14.7 · ж 11.1 · у 0

158.6

ккал

Салат (латук)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 20

Итого за день 1486 ккал · Б 99 · Ж 77 · У 92

Макронутриенты

Калории
1486.6

min 1348 1618

91.9%

Белки
99.3

101

98.3%

Жиры
77.5

63

123%

Углеводы
92.6

162

57.2%

Вода
1443

от 1618 до 2427

89.2%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

121%

b-car

75.3%

В1

49.4%

B2

96.4%

Холин

81.9%

B5

105%

B6

90.6%

B9

28.3%

B12

138%

C

135%

D

37%

E

61.1%

H

65.9%

вит.К

32.7%

PP

181%

Калий

85.3%

Ca

57.1%

Si

418%

Mg

74.6%

Na

230%

P

167%

Cl

126%

Fe

81.6%

I

34.9%

Co

175%

Mn

83.6%

Cu

102%

Mo

74.5%

Se

191%

F

21.9%

Cr

131%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0