Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.02.2023 22:32

Дневник питания за 21.02.2023

С утра, проснувшись, померяла сахар 6,2 потом закрутилась с делами, не позавтракала и сахар через час уже 9,1... Позавтракала, к обеду уже 9,2. Может,конечно что лизнула, начинку делала, блины, хотя стараюсь без контроля этого не делать, но всяко же бывает.
Нажарила блинов, ну как не попробовать? Всё посчитала, записала!
Ох, масленица...!!! Ох и обед... Нет бы супа с фазаном поесть... Блинов наелась! Три раза заводила сегодня. С печенью, с творогом и пустые. Муж сказал, что непременно сегодня нужно и с икрой блины. Нажарила, икры обещал купить.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

20 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 0.7

45.8

ккал

Кижуч Слабосоленый [Меридиан]

46 г · б 8.7 · ж 3.2 · у 0

64.4

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 7

Обед

Блины с печенью

110 г · б 17.3 · ж 12.3 · у 15.2

241.1

ккал

Кабачок (Запекание)

24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.8

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Баклажан (Запекание)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шампиньоны (Запекание)

23 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

5.9

ккал

Яблоко

167 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Блины с творогом

210 г · б 19.1 · ж 16.2 · у 28.4

340.6

ккал

Итого 776 ккал · Б 39 · Ж 37 · У 67

Ужин

Блины ажурные с завареными яйцами

100 г · б 7.4 · ж 8.4 · у 24.1

202

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

37 г · б 11.7 · ж 4.9 · у 0.4

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Печень Трески Натуральная [Alax]

30 г · б 2.4 · ж 12 · у 0.3

123

ккал

суп с фрикадельками и фасолью

279 г · б 8.6 · ж 4.5 · у 13.1

130.6

ккал

Итого 550 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 37

Итого за день 1550 ккал · Б 88 · Ж 80 · У 113

Макронутриенты

Калории
1550.3

min 1348 1618

95.8%

Белки
88.1

101

87.2%

Жиры
80.6

63

128%

Углеводы
113.4

162

70%

Вода
1319

от 1618 до 2427

81.5%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

789%

b-car

80.1%

В1

71%

B2

144%

Холин

97.6%

B5

142%

B6

79.4%

B9

47.9%

B12

413%

C

92.5%

D

15.3%

E

73.8%

H

69.8%

вит.К

129%

PP

127%

Калий

69.5%

Ca

50.3%

Si

237%

Mg

54.3%

Na

200%

P

154%

Cl

137%

Fe

117%

I

31.4%

Co

321%

Mn

90.4%

Cu

105%

Mo

121%

Se

189%

F

41.8%

Cr

80.8%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-67.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

АнюткаЯ 21.02.2023 13:22

Блины с творогом

Калорийность - 162.2 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

162.2

Калории

9.1

Белки

7.7

Жиры

13.5

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

15 порции

Блины ажурные с завареными яйцами	459 г
Творог с бананом и яблоком	709 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г

Общая масса ингредиентов:

1268 грамм

Масса готового блюда:

1251 грамм

Количество порций:

15

Описание

Блины без сахара, начинка без сахара с бананом и яблочком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нажарить тонких ажурных блинов

Шаг 2.

Смешать творог с бананом, натёртым яблочком и соком лимона

Шаг 3.

Завернуть начинку в блины, сложить в форму, полить каждый блин сметаной, поставить в духовку на пол часа

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162.2 ккал	9.63%
Белки	9.1 г	11.97%
Жиры	7.7 г	13.75%
Углеводы	13.5 г	6.16%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	67.9 г	2.99%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

6.4%

b-car

0.7%

В1

3.6%

B2

9.4%

Холин

9.8%

B5

7%

B6

6.3%

B9

4.3%

B12

15.9%

C

3.1%

D

2%

E

7%

H

9.6%

вит.К

0.5%

PP

11.3%

Калий

6.7%

Ca

9.1%

Si

27.8%

Mg

4.7%

Na

10.7%

P

15.3%

Cl

6.2%

Fe

4.7%

I

4%

Co

16.3%

Mn

5.2%

Cu

6.9%

Mo

10.1%

Se

24.3%

F

1%

Cr

4.5%

Zn

3.6%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

АнюткаЯ 21.02.2023 12:24

Блины с печенью

Калорийность - 219.2 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

219.2

Калории

15.7

Белки

11.2

Жиры

13.8

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Блины ажурные с завареными яйцами	459 г
Паштет из куриной печени	414 г

Общая масса ингредиентов:

873 грамм

Масса готового блюда:

873 грамм

Количество порций:

10

Описание

В готовые блины, завернута готовая печень. И блины и печеночный паштет приготовлены самостоятельно

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	219.2 ккал	13.02%
Белки	15.7 г	20.66%
Жиры	11.2 г	20%
Углеводы	13.8 г	6.3%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	60.6 г	2.67%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

525%

b-car

1.4%

В1

18.3%

B2

56.9%

Холин

23%

B5

61.2%

B6

23.7%

B9

17.1%

B12

322%

C

15.4%

D

2.5%

E

23.6%

H

7%

вит.К

0.4%

PP

36.2%

Калий

9.9%

Ca

5%

Si

3.2%

Mg

5.6%

Na

15.1%

P

25.4%

Cl

5.2%

Fe

54%

I

2.3%

Co

99%

Mn

12.3%

Cu

25.5%

Mo

40.9%

Se

56.2%

F

1%

Cr

10.3%

Zn

34.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

АнюткаЯ 21.02.2023 11:40

Блины ажурные с завареными яйцами

Калорийность - 202 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 24.1 г на 100 г.

202

Калории

7.4

Белки

8.4

Жиры

24.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Яйцо куриное (Жарка)	99 г
Вода	207 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	222 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	149 г
Подсолнечное масло	19 г
Пищевая сода	3 г
Уксус столовый 9%	2 г

Общая масса ингредиентов:

702 грамм

Масса готового блюда:

459 грамм

Количество порций:

5

Описание

Блины на горячей воде и молоке. Ажурные, тоненькие

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить 2 яйца, залить стаканом кипятка, таким образом как бы "заварить" яйца, добавить щепотку соли, стакан горячего молока, перемешать, добавить 1 стакан муки, 2 столовых ложки растительного масла, 1 ст.л. сахара (я делаю без сахара) , 0,5 ч.л. гашёной соды.

Шаг 2.

Наливать на горячую сухую сковороду, жарить с двух сторон.

Шаг 3.

Я жарю на двух сковородках. Так быстрее. На одну наливаю тесто, на другую переворачиваю поджаренный с одной стороны блин

Шаг 4.

Получаются тоненькие ажурные блинчики. Приятного аппетита! С Масленицей!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	202 ккал	12%
Белки	7.4 г	9.74%
Жиры	8.4 г	15%
Углеводы	24.1 г	11%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	60.2 г	2.65%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

7.3%

b-car

0.4%

В1

5.5%

B2

9.7%

Холин

15.5%

B5

10.8%

B6

5.1%

B9

2.6%

B12

9.8%

C

0.3%

D

4.7%

E

16.2%

H

12.8%

вит.К

0.4%

PP

10.3%

Калий

5.4%

Ca

7.4%

Si

4.2%

Mg

3.5%

Na

24.4%

P

13.7%

Cl

9.7%

Fe

5.4%

I

4.1%

Co

30.7%

Mn

9.4%

Cu

5.6%

Mo

12%

Se

15.6%

F

1.8%

Cr

4.9%

Zn

5.4%

Открыть калькулятор рецептов

4

2

АнюткаЯ 20.02.2023 21:17

Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня снизила дозу сахароснижающего препарата до 30 мг (минимальная)
Два хлебца на завтрак оказалось много. Завтра будет один.
После обеда случился блин ... Масленица же. Как отказать угощающей женщине? Блин испортил показатель сахара в перекус. К ужину уже всё более менее наладилось. Пожарила печень, посчитала её калорийность, съела после рыбы такой бутер на хлебце и попробовала овощи, которые запекла. Таким образом получился перебор кбж. Завтра с этой печенью будут блины и с творогом.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.6

34.4

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

26 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 0

36.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

73

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 11

Утренний перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Обед

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Блины, по 2-174

44 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14.3

83.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Капуста тушеная по 1-220

357 г · б 7.1 · ж 11.8 · у 32.8

267.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

65 г · б 7.9 · ж 10.6 · у 0

127.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

67 г · б 14.5 · ж 0.5 · у 0.3

63.9

ккал

Итого 581 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 55

Дневной перекус

Яблоко

56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

26.3

ккал

Творог 9% жирности

118 г · б 21.2 · ж 10.6 · у 3.5

199.4

ккал

Вишня

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

15.1

ккал

Банан

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.1

27.8

ккал

Киви

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

21.2

ккал

Итого 289 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 21

Ужин

Луфарь океанический (Припускание)

164 г · б 29.1 · ж 5 · у 0

160.9

ккал

Салат из морской капусты традиционный

55 г · б 3 · ж 3 · у 2.5

52.3

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Паштет из куриной печени

75 г · б 18.8 · ж 10.6 · у 1.8

178.6

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6

ккал

Баклажан (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.8

9.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

40 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0

10.3

ккал

Итого 481 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 19

Вечерний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паштет из куриной печени

100 г · б 25 · ж 14.2 · у 2.4

238.2

ккал

Итого 238 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 2

Итого за день 2033 ккал · Б 155 · Ж 99 · У 122

Макронутриенты

Калории
2033.3

min 1348 1618

126%

Белки
155

101

154%

Жиры
99.8

63

158%

Углеводы
122.6

162

75.7%

Вода
1419

от 1618 до 2427

87.7%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

2250%

b-car

46.5%

В1

119%

B2

264%

Холин

108%

B5

305%

B6

174%

B9

87.8%

B12

1509%

C

270%

D

341%

E

140%

H

56.1%

вит.К

41.8%

PP

256%

Калий

123%

Ca

72.3%

Si

493%

Mg

90.6%

Na

470%

P

244%

Cl

278%

Fe

273%

I

25.1%

Co

605%

Mn

110%

Cu

188%

Mo

214%

Se

400%

F

34.7%

Cr

142%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

2033 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

АнюткаЯ 19.02.2023 23:47

Дневник питания за 19.02.2023

Сегодня плохо после завтрака. Снова ела рулеты... Сахар поднялся до 10,7 полежала, на обед заставила себя есть творог, очень хотелось просто яблоко. Чувствую себя плохо, но сахар начал снижаться. Нельзя отступать от правильного питания, если хочу чувствовать себя хорошо.
Вечером были на концерте Трофима. Очень здорово! После концерта кофе с конфетой без сахара

Завтрак

Рулетики с куриным фаршем,овощами, зеленью и сыром

176 г · б 28.2 · ж 6 · у 33.1

300.8

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

234 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 36

Обед

Творог 9% жирности

109 г · б 19.6 · ж 9.8 · у 3.3

184.2

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Киви

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.2

ккал

Итого 292 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 25

Ужин

Свинина мясная (Жарка крупным куском)

116 г · б 14.9 · ж 21.3 · у 0

250.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

73 г · б 15.8 · ж 0.6 · у 0.3

69.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

229 г · б 4.6 · ж 7.6 · у 21.1

171.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Икра кабачковая по 1-92

30 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2.3

23.4

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 46

Вечерний перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Американо на Молоке [Coffee Machine]

100 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 3.7

58

ккал

Итого 153 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1424 ккал · Б 95 · Ж 61 · У 117

Макронутриенты

Калории
1424.9

min 1348 1618

88.1%

Белки
95.1

101

94.2%

Жиры
61.9

63

98.3%

Углеводы
117.3

162

72.4%

Вода
1091

от 1618 до 2427

67.4%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

48.3%

b-car

31.5%

В1

58.8%

B2

64.2%

Холин

56%

B5

96.9%

B6

95.1%

B9

24.5%

B12

60.5%

C

169%

D

2.3%

E

39.5%

H

30.7%

вит.К

55.7%

PP

148%

Калий

91.4%

Ca

60.3%

Si

245%

Mg

76.5%

Na

113%

P

142%

Cl

46.5%

Fe

82.2%

I

23.3%

Co

332%

Mn

50.6%

Cu

92.7%

Mo

96.8%

Se

134%

F

13.6%

Cr

165%

Zn

54.8%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 19.02.2023 09:48

Дневник питания за 18.02.2023

Сегодня на завтрак, почему-то захотелось два бутерброда. Да знаю почему. Хочется хамсы, вечером не очень надо, днём не успеваю, решила в утро включить. Конфету не захотела, убрала. Заменила на половинку яблочка. Когда записала, офигела от количества калорий завтрака...
Ужин в гостях. Еды много. Суббота вседозволенности))) ела и пила. Утром чувствую себя хорошо. Сахар 6,4 на весах плюс 2 кг. Продолжаю борьбу с весом и сахаром. На завтрак только таблетки, ещё посплю. Людей бояться перестала. На любом столе есть правильная еда))) тем более, что я пришла со своими противнями с рыбой и котлетами. Можно было бы и не есть столько всего, но очень хотелось всё попробовать)

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

59 г · б 5.9 · ж 9.7 · у 0.9

115.1

ккал

Горбуша соленая

39 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 0

65.9

ккал

Хамса осенняя соленая

27 г · б 4.7 · ж 6.7 · у 0

78.8

ккал

Огурец парниковый

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

235 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Итого 425 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 25

Обед

Творог 9% жирности

103 г · б 18.5 · ж 9.3 · у 3.1

174.1

ккал

Банан

36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6

34.6

ккал

Яблоко

56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5

26.3

ккал

Киви

38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

17.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус 2

Котлеты свиные с цветной капустой

56 г · б 6.4 · ж 13 · у 1.2

148.2

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Итого 176 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Свинина мясная (Жарка порционным куском)

161 г · б 20.5 · ж 27.3 · у 0

328.1

ккал

Луфарь с картошкой и луком

200 г · б 24 · ж 4.2 · у 18.2

206.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.7

ккал

Баклажан (Запекание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 6.4 · ж 8.6 · у 0.7

105.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Виски [Напитки алкогольные]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

235

ккал

Итого 1172 ккал · Б 97 · Ж 49 · У 25

Итого за день 2027 ккал · Б 149 · Ж 97 · У 76

Макронутриенты

Калории
2027.2

min 1348 1618

125%

Белки
149

101

148%

Жиры
97.6

63

155%

Углеводы
76

162

46.9%

Вода
1071

от 1618 до 2427

66.2%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

59.1%

b-car

17.8%

В1

91.5%

B2

85.8%

Холин

61.7%

B5

146%

B6

144%

B9

28.4%

B12

327%

C

144%

D

31.7%

E

21.4%

H

30.5%

вит.К

41.1%

PP

201%

Калий

95%

Ca

103%

Si

506%

Mg

79.3%

Na

423%

P

231%

Cl

296%

Fe

79.3%

I

38.6%

Co

431%

Mn

44.1%

Cu

118%

Mo

116%

Se

242%

F

18.7%

Cr

248%

Zn

87.5%

Энергетический баланс

Приход

2027 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

АнюткаЯ 17.02.2023 20:33

Дневник питания за 17.02.2023

Сельдерей на завтрак вместо печёных овощей.
Перекус был одинаковым сегодня и утром и в полдник. Мне показался очень сладким киви и гранат, но здорово, что после них сахар норм! А после обеденных рулетиков сахар был 9,9 поэтому полдник перенесла на час позже. И через два часа всё отлично, можно ужинать. Эти фрукты с маленьким кусочком сыра остаются в рационе. Рулет уменьшаю или исключаю, пусть муж доедает. В общем, подумаю об этом завтра)
После ужина расслабилась и так захотелось, под передачку в телевизоре, чай с конфетой. Очень вкусные и на стевии! С пятницей, друзья!

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

22 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 0.4

42.9

ккал

Салат (латук)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Сельдерей

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.3

ккал

Горбуша соленая

33 г · б 7.3 · ж 3 · у 0

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

12 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

23.4

ккал

Киви

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.9

ккал

Гранат

65 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 9.4

46.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус 2

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рулетики с куриным фаршем,овощами, зеленью и сыром

185 г · б 29.6 · ж 6.3 · у 34.8

316.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Салат (латук)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 324 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 36

Дневной перекус

Яблоко

49 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.8

23

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

10 г · б 1 · ж 1.7 · у 0.2

19.5

ккал

Киви

46 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.6

ккал

Гранат

102 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.8

73.4

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Ужин

Уха из кеты

535 г · б 20.9 · ж 5.9 · у 12.8

187.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

56

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1149 ккал · Б 76 · Ж 38 · У 117

Макронутриенты

Калории
1149.1

min 1348 1618

71%

Белки
76.8

101

76%

Жиры
38.9

63

61.7%

Углеводы
117.6

162

72.6%

Вода
2481

от 1618 до 2427

102%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

134%

b-car

104%

В1

49.7%

B2

65.7%

Холин

66.2%

B5

111%

B6

128%

B9

45.8%

B12

204%

C

247%

D

474%

E

36.8%

H

31%

вит.К

128%

PP

119%

Калий

85.8%

Ca

40.6%

Si

179%

Mg

68.2%

Na

475%

P

111%

Cl

404%

Fe

67%

I

51.3%

Co

454%

Mn

196%

Cu

121%

Mo

114%

Se

157%

F

139%

Cr

210%

Zn

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1149 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 16.02.2023 19:33

Дневник питания за 16.02.2023

Сегодня на меня из холодильника бросалась пицца!!! Честно! Она прям готова была прыгнуть мне в рот, но я удержала коробку и успела закрыть дверцу холодильника. Этим героическим поступком показатели сахара удалось удержать в норме! Герой! Гордитесь мной! А в остальном, обычный рабочий день.
Заметила, что после печёных овощей сахар слегка повышается. Надо уменьшить количество. Хотя куда уже уменьшать хз...
Уха ещё на завтра есть)))

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Горбуша соленая

46 г · б 10.2 · ж 4.1 · у 0

77.7

ккал

Кабачок (Запекание)

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

29 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 0.5

56.6

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 9

Утренний перекус

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Фундук

12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1

78.1

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6

Утренний перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Обед

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

22 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.8

63.8

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

76 г · б 14 · ж 5.1 · у 0

102.5

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Кабачок (Запекание)

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8.4

ккал

Итого 186 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Творог 5% жирности

34 г · б 7.1 · ж 1.7 · у 1

49.3

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Вишня

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

18.7

ккал

Итого 82 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 7

Ужин

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Уха из кеты

436 г · б 17 · ж 4.8 · у 10.5

153

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Хамса осенняя соленая

29 г · б 5.1 · ж 7.2 · у 0

84.7

ккал

Итого 307 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 24

Вечерний перекус

Рулетики с куриным фаршем,овощами, зеленью и сыром

200 г · б 32 · ж 6.8 · у 37.6

341.8

ккал

Итого 341 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1294 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 103

Макронутриенты

Калории
1294.5

min 1348 1618

80%

Белки
97.6

101

96.6%

Жиры
53.7

63

85.2%

Углеводы
103

162

63.6%

Вода
821

от 1618 до 2427

50.7%

Клетчатка
14.5

от 20 до 25

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

77.1%

b-car

62.4%

В1

99%

B2

41.1%

Холин

54.2%

B5

73.4%

B6

111%

B9

19.9%

B12

231%

C

92.2%

D

123%

E

78.5%

H

38.9%

вит.К

44.8%

PP

128%

Калий

62%

Ca

47.3%

Si

220%

Mg

57.8%

Na

597%

P

138%

Cl

518%

Fe

52.5%

I

42.9%

Co

430%

Mn

94.5%

Cu

94.8%

Mo

102%

Se

148%

F

22.1%

Cr

295%

Zn

52%

Энергетический баланс

Приход

1295 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

АнюткаЯ 15.02.2023 20:01

Дневник питания за 15.02.2023

Перекус не меняется уже давно. Яблоко и орешки. Очень вкусно.
Сахар утром порадовал так, что решила, буд-то мне можно диссертацию защищать по лечению диабета))). На заднем плане фото завтрака, сложен весь рацион на работу. Но...
Я же говорю, мне пора от людей прятаться. Ничего не предвещало беды, приехала доставка...4 пиццы заказала сотрудница, которая в декрете, которую мы поздравили с днём рождения.... Вкусно... Но... Показательное выступление сахара через 3 часа, говорит о том, что зря я так обедала...
Надо учиться отказывать! В первую очередь себе! Чревоугодие мой грех!

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

13 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.5

37.7

ккал

Горбуша соленая

37 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.5

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

28 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 0.4

54.6

ккал

Кабачок (Запекание)

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6.4

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

234 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Итого 206 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

32

ккал

Фундук

21 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 2

136.7

ккал

Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 8

Утренний перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Обед

Перец сладкий красный (Запекание)

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.5

ккал

Кабачок (Запекание)

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

85 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 16.1

79.1

ккал

Пицца [Цезарь]

76 г · б 7.2 · ж 11.4 · у 17.5

205.2

ккал

Пицца с Ветчиной и Грибами [Пицца Паоло]

96 г · б 5.2 · ж 8.4 · у 33.1

213.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 520 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Творог 5% жирности

103 г · б 21.6 · ж 5.2 · у 3.1

149.4

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Клубника

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.1

ккал

Итого 202 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 13

Ужин

Уха из кеты

533 г · б 20.8 · ж 5.9 · у 12.8

187.1

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Хамса осенняя соленая

31 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 0

90.5

ккал

Лук репчатый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Итого 321 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 21

Итого за день 1508 ккал · Б 84 · Ж 72 · У 128

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1348 1618

93.2%

Белки
84.1

101

83.3%

Жиры
72.5

63

115%

Углеводы
128.4

162

79.3%

Вода
1511

от 1618 до 2427

93.4%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

79.2%

b-car

67.2%

В1

50.5%

B2

66.4%

Холин

31.4%

B5

80.1%

B6

92.2%

B9

33.3%

B12

241%

C

167%

D

135%

E

81.7%

H

59.3%

вит.К

18.3%

PP

102%

Калий

74.1%

Ca

57.1%

Si

427%

Mg

47.2%

Na

494%

P

122%

Cl

433%

Fe

46%

I

46.2%

Co

336%

Mn

112%

Cu

104%

Mo

90.2%

Se

150%

F

32.1%

Cr

253%

Zn

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7