Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 05.02.2023 14:02

Сырники на рисовой муке

Калорийность - 203.4 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

203.4

Калории

18.6

Белки

8.9

Жиры

11.5

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Творог 5% жирности (Жарка)	223 г
Яйцо куриное (Жарка)	56 г
Рисовая мука диетическая (Жарка)	34 г
Подсолнечное масло	9 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Общая масса ингредиентов:

323 грамм

Масса готового блюда:

288 грамм

Количество порций:

3

Описание

Сырники из 5%творога с рисовой мукой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты, сформировать сырники, пшикнуть масло на сковородку, выложить сырники на горячую сковороду

Шаг 2.

Обжарить с двух сторон

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	203.4 ккал	12.08%
Белки	18.6 г	24.47%
Жиры	8.9 г	15.89%
Углеводы	11.5 г	5.25%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	59.5 г	2.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

7.8%

b-car

0.5%

В1

3.2%

B2

15.2%

Холин

15.5%

B5

8%

B6

8%

B9

6.5%

B12

35.4%

C

0.2%

D

4.3%

E

10.6%

H

18.9%

вит.К

0.2%

PP

19.6%

Калий

4.6%

Ca

13%

Si

~

Mg

5.4%

Na

11.9%

P

26.4%

Cl

5.1%

Fe

5.2%

I

5.7%

Co

34.8%

Mn

0.6%

Cu

6.2%

Mo

9.7%

Se

48.2%

F

0.8%

Cr

4.5%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

АнюткаЯ 05.02.2023 12:04

Дневник питания за 04.02.2023

Вчера был замечательный день. Экскурсия в Геленджик и Алушту. Всё бы ничего, но не Жанна Дарк я... Не отказалась ни от сладостей ни от алкоголя.... Только завтрак был правильным дома, остальное всё наперекосяк. И вечером, приехав домой ещё наелась...сгорел сарай, гори и хата. Решила посчитать таки, хоть примерно, сколько я съела бесконтрольно.... Не умею я без записей стройнеть...

Завтрак

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.6

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

8 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.2

18.3

ккал

Горбуша соленая

23 г · б 5.1 · ж 2.1 · у 0

38.9

ккал

Тыквенная каша с пшеничной

133 г · б 2.9 · ж 4.5 · у 13.2

105.2

ккал

Сельдерей

78 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 2.1

54.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

41 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.7

71.3

ккал

Свинина мясная (Запекание)

82 г · б 11.1 · ж 25.9 · у 0

278.1

ккал

Огурец парниковый

139 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.3

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Нут (турецкий горох)

10 г · б 2 · ж 0.4 · у 4.6

30.9

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

15 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 6.3

40.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Гранат

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Омлет

100 г · б 7.7 · ж 6.5 · у 3.6

103.9

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Курица отварная, по 2-4

71 г · б 16 · ж 12.1 · у 0

173.2

ккал

Лапша домашняя, по 2-198

391 г · б 46.9 · ж 14.5 · у 235

1259

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 20.5 · ж 23 · у 2.5

300

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

87

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3444 ккал · Б 150 · Ж 139 · У 348

Итого за день 3444 ккал · Б 150 · Ж 139 · У 348

Макронутриенты

Калории
3444.4

min 1348 1618

213%

Белки
150.2

101

149%

Жиры
139.2

63

221%

Углеводы
348.9

162

215%

Вода
2284

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

252%

b-car

124%

В1

117%

B2

164%

Холин

155%

B5

134%

B6

84.5%

B9

48.3%

B12

90.6%

C

81.3%

D

52.4%

E

123%

H

106%

вит.К

216%

PP

246%

Калий

117%

Ca

152%

Si

410%

Mg

110%

Na

547%

P

365%

Cl

196%

Fe

163%

I

54.5%

Co

412%

Mn

189%

Cu

142%

Mo

117%

Se

197%

F

23.8%

Cr

140%

Zn

96.4%

Энергетический баланс

Приход

3444 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

1826 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

АнюткаЯ 03.02.2023 22:29

Дневник питания за 03.02.2023

Всё, вроде бы правильно с питанием, но что-то с сахаром сегодня не то... Нервы... Как там мои мальчишки... Завтра еду с подружкой на экскурсию. Всё взвесила, сложила,посчитала))) и ей и себе)

Завтрак

Сельдерей

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

11 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.3

25.2

ккал

Горбуша соленая

56 г · б 12.4 · ж 5 · у 0

94.6

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Итого 248 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

32 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 0.5

62.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 1

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

129 г · б 37.5 · ж 5 · у 0

205.1

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

32 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 0.5

62.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 5

Дневной перекус

Арахис жареный

8 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 1.1

50.1

ккал

Яблоко

191 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.7

89.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 19

Ужин

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

106 г · б 18.8 · ж 5.1 · у 5.6

144.3

ккал

Бычок-песочник (Запекание)

75 г · б 10.9 · ж 0.5 · у 0

48.1

ккал

Кабачок (Запекание)

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

53 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 216 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

49 г · б 9 · ж 3.3 · у 0

66.1

ккал

Итого 80 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1109 ккал · Б 111 · Ж 50 · У 48

Макронутриенты

Калории
1109.7

min 1348 1618

68.6%

Белки
111.9

101

111%

Жиры
50.2

63

79.7%

Углеводы
48

162

29.6%

Вода
1575

от 1618 до 2427

97.3%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

207%

b-car

170%

В1

77.7%

B2

91.2%

Холин

92.1%

B5

112%

B6

113%

B9

25.1%

B12

221%

C

154%

D

52.7%

E

41.6%

H

39.1%

вит.К

29.5%

PP

159%

Калий

80.5%

Ca

39.3%

Si

196%

Mg

68.9%

Na

282%

P

168%

Cl

220%

Fe

64.8%

I

148%

Co

947%

Mn

80%

Cu

198%

Mo

85.8%

Se

219%

F

58.2%

Cr

238%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1110 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

АнюткаЯ 02.02.2023 22:31

Дневник питания за 02.02.2023

Сельдерей купила свой любимый.
Сегодня снова угощали конфетами. Смогла отказаться!!! Я герой!

Завтрак

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

17 г · б 1 · ж 3.7 · у 0.5

38.9

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

34 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 0

58.8

ккал

Горбуша соленая

32 г · б 7.1 · ж 2.9 · у 0

54.1

ккал

Сельдерей

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

233 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3

59.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 9

Утренний перекус

Тыквенная каша с пшеничной

167 г · б 3.7 · ж 5.7 · у 16.5

132.1

ккал

Банан

34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1

32.6

ккал

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перец сладкий красный (Запекание)

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.7

ккал

Кабачок (Запекание)

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

7.8

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Итого 212 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

32 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 0.5

62.4

ккал

Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 10

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

134 г · б 22.2 · ж 15.7 · у 0

230.6

ккал

Бычок-песочник (Запекание)

74 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 0

47.4

ккал

Кабачок (Запекание)

37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.4

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Цветная капуста в яйце и сухарях

95 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 5.6

86.9

ккал

Апельсин

75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

32.3

ккал

Итого 415 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 15

Итого за день 1384 ккал · Б 103 · Ж 72 · У 74

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1348 1618

85.6%

Белки
103.7

101

103%

Жиры
72.3

63

115%

Углеводы
74.5

162

46%

Вода
2475

от 1618 до 2427

102%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

145%

b-car

108%

В1

56.1%

B2

111%

Холин

96.8%

B5

130%

B6

148%

B9

35.7%

B12

621%

C

217%

D

165%

E

61.3%

H

55%

вит.К

42.4%

PP

178%

Калий

91.5%

Ca

59.4%

Si

310%

Mg

84.3%

Na

302%

P

195%

Cl

214%

Fe

89.9%

I

70.9%

Co

574%

Mn

85.5%

Cu

140%

Mo

72.3%

Se

230%

F

75.5%

Cr

427%

Zn

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

АнюткаЯ 01.02.2023 20:29

Дневник питания за 01.02.2023

Завтрак теперь какое-то время будет такой!))) Посолила горбушу. Огурчика не хватает. Перед обедом сахар 8,2. После суда приехала голодная и нервная, съела всё взвешивая, но не фоткала.... Срыв. Много! Обед на 630 калорий... Потом кофе, конфеты...две... И ужин тыквенная каша. В нормы уложилась. Жиров многовато, ну так...

Завтрак

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

22 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 0.7

50.4

ккал

Горбуша соленая

59 г · б 13 · ж 5.3 · у 0

99.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

240 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 2.1

54.7

ккал

Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 9

Утренний перекус

Яблоко

189 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.5

88.8

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 21

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб российский

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.2

51.2

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

123 г · б 35.7 · ж 4.7 · у 0

195.6

ккал

Морковь по-корейски классическая

93 г · б 0 · ж 8.4 · у 12

124.6

ккал

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

180 г · б 31.9 · ж 8.6 · у 9.5

245

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.1

ккал

Итого 628 ккал · Б 69 · Ж 22 · У 34

Дневной перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

34 г · б 2.2 · ж 15 · у 8.8

180.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 8

Ужин

Тыквенная каша с пшеничной

206 г · б 4.5 · ж 7 · у 20.4

162.9

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20

Итого за день 1543 ккал · Б 106 · Ж 79 · У 93

Макронутриенты

Калории
1543.2

min 1348 1618

95.4%

Белки
106.9

101

106%

Жиры
79.9

63

127%

Углеводы
93.6

162

57.8%

Вода
2189

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

206%

b-car

167%

В1

53%

B2

87.7%

Холин

95.6%

B5

114%

B6

99%

B9

21.8%

B12

212%

C

110%

D

55.7%

E

73.7%

H

53.7%

вит.К

24.3%

PP

175%

Калий

66.8%

Ca

60.3%

Si

178%

Mg

79.7%

Na

288%

P

168%

Cl

233%

Fe

65%

I

205%

Co

1226%

Mn

77.1%

Cu

288%

Mo

91%

Se

294%

F

23.1%

Cr

170%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-74.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

34

АнюткаЯ 31.01.2023 19:22

Дневник питания за 31.01.2023

Спала сегодня до 11:30!!! Проспала завтрак))) завтракала в обед. Уже никакого говна съесть не хочется. Сон вылечил мои хотелки)))
С кальмарами приготовила шикарный ужин. Вкусно, сытно, полезно.
На сегодня всё) съела яблоко и гранат. Не нужно было бы в это время, но съела. Сегодня так.

Завтрак

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

19 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 0.6

43.5

ккал

Горбуша соленая

51 г · б 11.3 · ж 4.6 · у 0

86.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

235 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.6

41.7

ккал

Итого 293 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 7

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 5% жирности

108 г · б 22.7 · ж 5.4 · у 3.2

156.6

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 24

Ужин

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

187 г · б 33.1 · ж 9 · у 9.9

254.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

60 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0

15.1

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 293 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

72

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Итого за день 988 ккал · Б 84 · Ж 36 · У 75

Макронутриенты

Калории
988.1

min 1348 1618

61.1%

Белки
84.6

101

83.8%

Жиры
36.3

63

57.6%

Углеводы
75.7

162

46.7%

Вода
2057

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

201%

b-car

163%

В1

47.1%

B2

82.1%

Холин

81.4%

B5

104%

B6

97.1%

B9

29.9%

B12

207%

C

212%

D

47.7%

E

50.3%

H

75.5%

вит.К

45.5%

PP

137%

Калий

73.9%

Ca

70.4%

Si

422%

Mg

67.1%

Na

251%

P

151%

Cl

211%

Fe

68.1%

I

222%

Co

1422%

Mn

56%

Cu

324%

Mo

121%

Se

285%

F

16.4%

Cr

142%

Zn

55.9%

Энергетический баланс

Приход

988 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

АнюткаЯ 31.01.2023 18:22

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

Калорийность - 136.1 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

136.1

Калории

17.7

Белки

4.8

Жиры

5.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Лук репчатый (Жарка)	227 г
Морковь (Жарка)	271 г
Шампиньоны (Жарка)	22 г
Кальмар (Варка)	766 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов:

1366 грамм

Масса готового блюда:

862 грамм

Количество порций:

4.6

Описание

Кальмары отварные фаршированные овощами и грибами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кипящую воду опустить мороженые кальмары. После запекания слить, промыть в холодной воде.

Шаг 2.

В небольшом количестве масла, обжарить лук, морковь, грибы, охладить, добавить натёртый на крупной тёрке сыр.

Шаг 3.

Нафаршировать начинкой кальмары

Шаг 4.

Поджарить на гриле

Шаг 5.

Очень вкусно и полезно. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	136.1 ккал	8.08%
Белки	17.7 г	23.29%
Жиры	4.8 г	8.57%
Углеводы	5.3 г	2.42%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	69 г	3.04%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

65.8%

b-car

68.2%

В1

7.7%

B2

6.2%

Холин

11.6%

B5

8.4%

B6

7.5%

B9

1.1%

B12

38.4%

C

2.2%

D

0.8%

E

14.7%

H

2%

вит.К

2.7%

PP

29.1%

Калий

10.1%

Ca

12.7%

Si

27.2%

Mg

17.7%

Na

10.9%

P

29.9%

Cl

7.5%

Fe

6.3%

I

93.3%

Co

602%

Mn

8.4%

Cu

111%

Mo

19.8%

Se

62.4%

F

0.5%

Cr

2.7%

Zn

16.8%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

АнюткаЯ 31.01.2023 14:05

Дневник питания за 30.01.2023

Завтрак очень маленький. Хочу посмотреть как от этого изменится сахар. И изменится ли?
На ужин был украден маленький кусочек рахат лукума...
Ооооочень хочется съесть какого-либо говна!

Завтрак

Хлеб российский

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.8

49.3

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

40 г · б 7 · ж 4.6 · у 0

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Итого 125 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Хурма

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

13.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

148 г · б 32.5 · ж 2.6 · у 0.6

155.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

122.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Огурец парниковый

102.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.3

ккал

Итого 285 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Арахис жареный

7 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 0.9

43.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 16

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

221 г · б 36.6 · ж 26 · у 0

380.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

122.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Огурец парниковый

102.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.3

ккал

Рахат Лукум

40 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 31.8

126.4

ккал

Итого 535 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 38

Итого за день 1261 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 111

Макронутриенты

Калории
1261.2

min 1348 1618

77.9%

Белки
91.3

101

90.4%

Жиры
50.6

63

80.3%

Углеводы
111.1

162

68.6%

Вода
1307

от 1618 до 2427

80.8%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

37.1%

b-car

32.2%

В1

50.6%

B2

65.2%

Холин

55.7%

B5

91.6%

B6

155%

B9

21.2%

B12

823%

C

104%

D

211%

E

48.3%

H

12.8%

вит.К

59.1%

PP

205%

Калий

95.4%

Ca

33.1%

Si

577%

Mg

108%

Na

152%

P

186%

Cl

117%

Fe

107%

I

59.1%

Co

798%

Mn

134%

Cu

173%

Mo

113%

Se

181%

F

114%

Cr

488%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

АнюткаЯ 29.01.2023 21:28

Дневник питания за 29.01.2023

В яйце утром спрятано куриное мясо запечённое и цветная капуста. Вчерашний ужин не повредил сахару в крови)))
А после диетического завтрака сахар 11,6...
Фото грузятся отвратительно!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

66 г · б 13.1 · ж 6.8 · у 0.1

113.6

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

12

ккал

Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 2

Утренний перекус

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

56 г · б 5.6 · ж 9.2 · у 0.9

109.2

ккал

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

159 г · б 34.9 · ж 2.8 · у 0.6

167.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 45

Дневной перекус

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 18

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

164 г · б 27.2 · ж 19.3 · у 0

282.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 314 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 7

Вечерний перекус

Сок томатный

330 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 9.6

59.4

ккал

Итого 59 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1438 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 99

Макронутриенты

Калории
1438.1

min 1348 1618

88.9%

Белки
109.6

101

109%

Жиры
66.8

63

106%

Углеводы
99.1

162

61.2%

Вода
2486

от 1618 до 2427

102%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

76.8%

b-car

53.2%

В1

71.3%

B2

80.1%

Холин

81.9%

B5

118%

B6

175%

B9

28.5%

B12

624%

C

159%

D

165%

E

64.8%

H

53.7%

вит.К

67.8%

PP

213%

Калий

124%

Ca

41.7%

Si

694%

Mg

125%

Na

40.4%

P

214%

Cl

31.9%

Fe

138%

I

42.8%

Co

833%

Mn

162%

Cu

240%

Mo

152%

Se

190%

F

69%

Cr

494%

Zn

71%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 27.01.2023 21:48

Дневник питания за 27.01.2023

Сегодня взвешивание. Весы порадовали цифрой 7! Буду радовать себя сегодня за этот успех! Сходили с мужем в спа. 10 саун, солевая пещера. Кайф! В спа брала с собой орешки и яблоко. Ужин дома) я смогла!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

65 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.2

14.7

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

16 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 0

25.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

47 г · б 4.7 · ж 7.8 · у 0.8

91.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Итого 226 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп гречневый с куриной печенью

424 г · б 20.8 · ж 4.2 · у 15.7

184.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

18 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

41

ккал

Итого 225 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 20

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

219 г · б 36.3 · ж 25.7 · у 0

376.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

53 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.4

ккал

Сок томатный

600 г · б 6 · ж 0.6 · у 17.4

108

ккал

Итого 534 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 27

Итого за день 1195 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 76

Макронутриенты

Калории
1195.4

min 1348 1618

73.9%

Белки
90.5

101

89.6%

Жиры
57

63

90.5%

Углеводы
76.5

162

47.2%

Вода
2717

от 1618 до 2427

112%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

996%

b-car

86.3%

В1

75.7%

B2

170%

Холин

98.2%

B5

192%

B6

170%

B9

29.3%

B12

1308%

C

144%

D

217%

E

62.9%

H

37.4%

вит.К

71.3%

PP

222%

Калий

110%

Ca

35.9%

Si

194%

Mg

88.5%

Na

45.5%

P

203%

Cl

40.2%

Fe

169%

I

43.6%

Co

710%

Mn

106%

Cu

215%

Mo

113%

Se

255%

F

105%

Cr

337%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2